如何利用月经减肥 经期减肥小秘方让你放肆瘦不停

　　很多女生在生理期快要来的时候，食欲会有明显的增加，很喜欢吃甜食，针对这一情况，女生可以多吃一些味道甘甜的水果来进行减肥，那么除此之外，还有哪些好的减肥方法呢？

　　什么是经期减肥?

　　经期减肥，其实也被人们称之为例假减肥，这主要是在女性的生理期减肥，这能够得到很好的瘦身效果哦!

　　生理周期将把减肥瘦身总共分为四个阶段，分别是月经来的1-7天为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

　　在这四个阶段内，根据身体机能的状况搭配饮食来调理，最终能够达到很好的减肥效果哦!

　　如何利用经期减肥?

　　女性生理周期大致被人们分为3个时期，月经期间、月经结束到排卵的时期。其中，一般排卵期和下一次经期距离2周的时间。

　　经期结束后2周内，统统的属于容易瘦下来的阶段，因此，下一次月经开始，这个阶段都属于容易发胖的阶段。

　　而每个人的体质不一样，所以出现的差异有所不同哦!

　　如何利用月经减肥、减肥最佳期

　　时间特征：经期后的一周

　　这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。

　　大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。

　　你需要：

　　1， 如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物。

　　2， 第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐；

　　3， 运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法；

　　4， 如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。

　　减肥维持期

　　时间特征：经期后的第7-14天，

　　这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。

　　由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流。

　　也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期。

　　你需要：

　　1， 少食多餐的方法来控制食欲；

　　2， 准备一些低卡高纤食物增加饱足感；

　　3， 增加一点运动量。

　　减肥停滞期

　　时间特征：经期前一周

　　没有女生喜欢这一段的烦躁期，新陈代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增。

　　直接的后果就是，男友变得不认识你了，吵架后虽然也冷静了下来，但他依然怀疑你还是原来的那个你吗？

　　同时，你的体重在上升(一般在1-2斤)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，这些外部变化不仅分散你注意力，而且影响你的自信心。

　　这期间就不容易减肥了，但也不能轻易放弃。

　　你需要：

　　1， 多喝水，吃东西要清淡；

　　2， 可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿；

　　3， 运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗；

　　4， 配合运动做腿部按摩；

　　5， 保持心情愉快

　　如何利用月经减肥、饮食特别注意事项

　　1、多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

　　2、避免生冷的食物，冰品或饮品。

　　3、放松心情做做和缓的运动

　　4、少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。

　　5、避免食用含咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

　　如何利用月经减肥、3种水果让经期减肥很轻松

　　所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性来减掉体重，下面就为大家推荐经期水果减肥法，让你事半功倍。

　　甜橙

　　橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。

　　加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，经期后立马变身轻盈美人！

　　奇异果

　　奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量（仅有45卡洛里）的特性。

　　是减重与兼顾营养的最佳选择，对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

　　香蕉

　　卡路里低，且食物纤维含量丰富。 香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。

　　如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。

　　如何利用月经减肥、运动方面

　　月经期间基本上没有禁止的体育活动，只要不是痛经跟严重不的造的MM都可适当的参加一些活动，有助于减肥。以下是必须注意的几点：

　　1、减少运动量。可以参加一些难度小的运动，如慢跑、乒乓球等，过于剧烈的运动最好避免，因为剧烈运动容易引起精神高度紧张而导致分泌紊乱，出现月经失调。

　　2、避免参加各种水中运动。游泳、水球、跳水等都不宜参加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。

　　3、缩短运动时间。经期运动应放慢速度，时间上也应适当缩短，达到放权肌肉的效果就可以了。

　　三、不要错过经期过后一星期

　　经期结束后的一星期是减肥的黄金时期，这段时间情绪比较稳定。

　　加上新陈代谢明显加快，适当运动就可以脂肪快速燃烧，如果身体在月经后没有不适的MM就不要错过这个大好时机啦!

　　在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥。

　　这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

　　在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样。

　　这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦!