月经减肥黄金期瘦10斤 最适合生理期的减肥方法盘点

　　虽然女生在生理期的时候非常的痛苦，但是事实上，生理期也是女人减肥的一个有利的时期，在这个阶段，如果采取了适当的方法减肥，那么女人就可以很快的瘦下来。

　　月经减肥黄金期瘦10斤、月经期间能减肥吗

　　为何说女性月经期间减肥，效果是最佳的呢?因为，女性经期荷尔蒙的变化是很大的，会影响脂肪燃烧。

　　经期最后2天以及月经后一个星期是减肥福利期，这段时间身体可以充分分解脂肪。利用好这个时期，可以让减肥更加简单有效。

　　女性可在经期后两天进行一些运动，帮助燃烧身体脂肪，最关键的燃烧就在于腹部堆积的脂肪。

　　我们可以每天坚持二十分钟左右的瑜伽，然后快走15分钟。

　　月经期后一个星期，每天要30分钟以上的有氧运动，这个阶段我们身体内的新陈代谢会加快，做运动可以更有效地刺激脂肪分解，减肥效果会更明显。

　　月经减肥黄金期瘦10斤、经期减肥的具体实施方法

　　经期来的1~7天（瘦身福利期）

　　特点：身体微微有水肿现象，但是皮肤会很光滑：

　　小提示：赶紧利用这个机会减肥啊。由于身体分泌出了大量的黄体素，只要稍微的控制饮食，就能轻松甩掉6斤赘肉。

　　经期的7~14天 （瘦身超速期）

　　特点：水肿现象消失，心情会豁然开朗。

　　小提示：这段是瘦身黄金期，你只要稍微控制下饮食，就会看到很好的瘦身效果，每天坚持半个小时运动，瘦身效果十分惊人。

　　经期后的14~21天（瘦身平快期）

　　特点：食欲会变得很好，身体代谢变慢

　　小提示：这段是瘦身黄金期，你只要稍微控制下饮食，就会看到很好的瘦身效果，如果很想吃零食的话，就吃一些坚果类食物，能有很好的饱腹效果。

　　月经减肥黄金期瘦10斤、不要刻意地去吃甜食

　　为了减肥，很多女生都刻意的戒掉零食，其实经期是可以吃一些零食，但是不能摄入过量。

　　不然过多的甜食容易导致身体胰岛素不稳定，这样就会加剧经期的不适状。

　　月经减肥黄金期瘦10斤、代谢率最为旺盛，消耗脂肪的速度加快

　　由于夏季天气炎热，空气中的温度较高，我们的体温也在增高，那么我们人体会自动的加快消耗和运转使之多余的热量排除体外，保证体温的正常，那么这个时候人体的代谢率就会增加。

　　消耗脂肪和热量的速度也在加快，所以我们常能看见被汗水浸透的背心会出现黄色，越胖的人衣服出现的黄色越为严重，这就是汗水里夹带着油脂等物质。

　　若能在此时在安排一些不太剧烈，平衡式的运动40分钟以上，效果会更佳。建议晚饭后一个小时，以均衡的速度快走，一个月后体重至少会减轻5斤哦。

　　月经减肥黄金期瘦10斤、喜好粥品，滋补又瘦身

　　此时，大多数人都放弃了热腾腾又枯燥的米饭，而换上了各种美味粥品，尤其是绿豆粥、红豆粥、银耳莲子粥等等最受大家喜爱。

　　不仅清热解暑，变换的花样也会更引起大家的食欲，同时粥类的热量只有米饭的1/3，添加了各色的豆子和杂粮。

　　既增加了主食中的营养素含量，还会带来大量的膳食纤维，为我们的减肥和滋补带来了莫大的好处。如此一来，一个月后便可以轻松又健康的减轻至少2斤的体重。

　　月经减肥黄金期瘦10斤、饮水量增加，带走体内的毒素和垃圾

　　这个时候，每个人的身边都会放着一杯水，而饮水量要比其他的季节多很多，因为大量的流汗和炎热，使我们时时都想喝点水来补充身体所需。

　　那么，建议大家此时莫要选择冰镇的甜饮料及碳酸饮料，不仅不会真正的饥渴，还会带来过多糖分的摄入。

　　可以选择加了柠檬片的凉白开，放置常温或者是冰镇不超过2个小时的绿豆汁，可以帮助人体补充水分，还会补充所丢失的维生素、矿物质等。

　　又可以起到真正的解暑降温的作用，同时可以得到润肠，排毒，减肥的功效，皮肤变得水当当，减轻体重自然也不在话下。

　　月经减肥黄金期瘦10斤、多吃高纤维食物

　　高纤维食物能不仅能促进肠胃蠕动，同时还能把身体内的毒素排出体外，同时增加血液中的含镁量。

　　非常有属于缓解经期镇痛现象，含纤维最高的是蔬菜、水果、全麦面包、糙米等食物。

　　月经减肥黄金期瘦10斤、减肥食谱

　　苹果减肥汤

　　所需材料：海带二两、苹果两个、瘦猪肉半斤。

　　做法：

　　1、首先将猪肉洗干净，用刀切成片，过水；

　　2、将苹果洗干净，去皮，用到切成块状，放在一边备用；将海带放进水里浸泡；

　　3、将水煮沸，放入所有准备好的材料，先用大火煮10分钟，然后改为小火煮半个小时，根据个人口味加入适量的盐即可食用。

　　黄瓜猪骨汤

　　所需材料：黄瓜一斤（最好用老黄瓜）、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。

　　做法：

　　1、首先讲猪骨洗干净，用刀切成块状，放在碗里备用；

　　2、将其他所有材料都洗干净，黄快去皮之后，用刀切成块状；

　　3、将水煮沸，放入所有准备好的材料，先用大火煮10分钟，然后改为小火煮2个小时，根据个人口味加入适量的盐即可食用；

　　红豆

　　红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。

　　红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。

　　推荐食谱：桂圆红枣红豆汤

　　材料：桂圆、红豆、红枣、少量糖

　　做法：

　　1.红豆，红枣用冷水泡开。

　　2.将所有食材放入锅中煮开。

　　3.改用小火煮至红豆变软。

　　4.加糖搅拌即可。

　　月经减肥黄金期瘦10斤、经期三天减肥减肥食谱

　　第一天减肥食谱

　　早餐：一个苹果，一枚白水蛋

　　午餐：两片全麦面包，一个苹果

　　晚餐：一个苹果，一根黄瓜

　　黄瓜的话可以切段，一根黄瓜可以分成三段，晚上6点左右吃一小段，然后7点钟再吃一小段，之后8点再吃一小段，吃完黄瓜之后晚上就不要再吃任何东西了哦。

　　第二天减肥食谱

　　早餐：一枚白水鸡蛋，一杯低脂牛奶，两片全麦面包

　　午餐：一个苹果，一小碗水煮青菜

　　晚餐：一个苹果，一杯柠檬水

　　在吃鸡蛋的时候值得注意的就是，吃白水煮鸡蛋的时候只吃蛋白补充蛋白质就可以了，蛋黄还是不不要吃了比较好。

　　第三天减肥食谱

　　早餐：一个苹果，一杯低脂牛奶，半个西红柿

　　午餐：一个苹果，一小段黄瓜

　　晚餐：一小碗水煮青菜，一个苹果