为什么减肥越减越胖？ 减肥人士必知的减肥误区

　　在减肥过程之中，我们有很多主观形成的误区，久而久之好像就会觉得是对的，但是事实上，正是这些主观上的误区造成了我们减肥越来越困难，减肥也始终没有什么效果，那么一般说来，我们在减肥的时候，会有哪些错误的认识呢？

　　减肥误区、减肥期间不能吃肉

　　不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生很少的酶，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉。

　　我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪，都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。

　　减肥误区、多吃减肥食品能减肥

　　真相：爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。

　　其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低。

　　但如果你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。

　　减肥误区、晚上吃东西容易发胖

　　真相：消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。

　　因为你在晚上的时候可能会更累些，所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。

　　如果你真的感觉饿了，可以选择吃一些水果和蔬菜，没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。

　　减肥误区、减肥不能喝牛奶

　　真相：与热量控制相结合，奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少，有助于防止体重增加。

　　另外，从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每天都不能缺少的营养食物。

　　成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。

　　减肥误区、短期减不下去就放弃。

　　31% 的受访者希望迅速减10 公斤以上，一两个月不见效就放弃。

　　对于这种普遍心态，专家指出，减肥贵在坚持，而不能奢求短时间内吃减肥药就迅速变瘦。应长期坚持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效地减肥。

　　减肥误区、盲目追求减肥效果

　　很多受访者用过50 多种减肥产品。对使用产品的作用机理，41.7% 的人根本不了解。

　　专家指出，有些产品可能添加了利尿剂或泻药成分，分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的，用久了容易让人头晕乏力。

　　减肥误区、减肥不听医生和教练的话

　　46%的人不会考虑请医生或健身教练帮助制定减肥方案。科学减肥方法中，有氧运动最好，如慢跑和游泳。

　　一般来说，有氧运动应该持续30 分钟～1个小时。如果被判定为严重肥胖，就应该及时去减肥门诊进行治疗。

　　减肥误区、减少蛋白质摄入量

　　蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。

　　如果你是而立之年，每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年，每天需要56-62克蛋白质。

　　有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质)。

　　减肥误区、减少你的进食量(增加你的运动量)

　　专家说，女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。

　　佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。

　　每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

　　减肥误区、吃一口零食不算什么

　　不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条，平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。

　　停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。

　　减肥误区、减少肌力锻练

　　你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。

　　肌力训练每周三次。大约10周后，你就会降低身体的脂肪比。

　　减肥误区、摄入太少的热量

　　减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。

　　要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗?

　　先给你一个示例：如果你想实现一星期减掉一磅，那么每星期就得减掉500卡热量。

　　减肥误区、面对喜欢吃的食物拼命忍住

　　完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候，就会放纵自己，结果，体重也回来了。

　　建议：适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗？

　　给自己一勺吧。很想吃巧克力？给自己一小块吧。但是，不要放纵自己的欲望。

　　减肥误区、与脂肪“绝缘”

　　脂肪是肥胖的孪兄弟，但在减肥过程中，脂肪不总是反面角色，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。

　　建议：含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用，是减肥者的理想食用油。

　　减肥误区、时刻关注自己的体重

　　将体重是否变化作为判断减肥成功与否的唯一标准会给自己带来很大的精神压力。

　　要知道，在一天之中，由于身体水分含量不同，人的体重也会有些变化。

　　如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜，从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。

　　建议：讲体重排出在视线外，每周称一次体重就够了。那么减肥的速度能有多块呢？专家认为，每周能减掉200克~500克就非常不错了。

　　减肥误区、练哪里就减哪里的脂肪？

　　这个想法是错误的，而且不现实。只有合理、适度的器械训练，才能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥目的。

　　“合理”强调的是用科学方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

　　减肥误区、不出汗就没燃烧热量？

　　出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。

　　在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。

　　减肥误区、感觉好就不会锻炼过度？

　　这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。

　　在一段时间没有锻炼又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。

　　即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。

　　减肥误区、游泳是最好的减肥方式？

　　游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但是，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。

　　水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要用太大力量。

　　而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。