低热量食物火速来袭 拯救你减肥期寂寞的嘴巴

　　减肥的时候真的好痛苦不仅要限制一日三餐，连零食都不敢吃。每天饿的时候或者馋的时候就只能喝凉水、啃指甲，十个手指头都被我啃秃了。但其实有很多零食热量很低，解解馋完全没有问题，妹纸们都想知道是哪些零食么？

　　1、魔芋饼干

　　热量：500KJ/100g

　　减肥的妹子都知道，魔芋系列几乎所有的东西都炒鸡适合减肥的时候吃，而且会产生很强烈的饱腹感，吃完之后可能会连正餐都不想吃了，真的很好，不用控制饮食了。而且魔芋中的膳食纤维含量很高，如果有妹纸上厕所不太好也可以吃点哦。

　　2、鸡胸肉干丝

　　热量：120KJ/100g

　　有多少妹纸在减肥的时候只吃水煮菜和鸡胸肉！！！鸡胸肉中的蛋白质含量很高，相比起其他肉类和部位，非常低的脂肪含量也让它很适合在减肥肥的时候吃。如果有妹子吃多了水煮肉可以试试这个，味道还是很不错的，而且多吃也不容易长胖哦。

　　3、海苔

　　热量：270KJ/100g

　　海苔是我超级喜欢吃的零食啊，尤其是夹心脆，酥酥的，香香的，感觉根本停不下来。就是处在减肥中的妹子也不用担心，海苔的热量很低，而且每一片都很轻，看似吃了很多，实际上并没有多少啦。

　　4、盐焗黄豆

　　热量：390KJ/100g

　　盐焗黄豆真的是有便宜又好吃，但是黄豆这么干，吃多了还很咸，应该吃不了多少就会停下来吧(>

　　5、豆腐干

　　热量：142KJ/100g

　　记得小时候麻麻买豆干的时候经常买点卤好的回去当零食吃，小时候真的觉得超级好吃的。现在长大了，豆干的口味也越来越多了，但是感觉都不是曾经的味道了，不过呢，豆干还是很好吃的，越吃越香呢。

　　6、鱿鱼丝

　　热量：313KJ/100g

　　现烤鱿鱼丝真的超级香，一想到口水就留下来了。鱿鱼含有大量不饱和脂肪酸，可以有效减少胆固醇，但是并不会有很高热量引起肥胖，想想减肥的时候还能吃肉是多幸福啊，所以减肥期的妹纸不要犹豫，快去买买买吧。

　　7、冻干蔬果干

　　热量：根据蔬果蔬菜不同70~360KJ/100g

　　这种冻干的水果干和烤的那种不一样，不会另外加油加糖，所以基本上和新鲜水果热量不会差特别多，而且口感也不错。如果减肥的时候想吃果干的妹子建议买这种，当然直接买新鲜水果也可以哦。

　　8、果冻

　　热量：17~100KJ/100g

　　果冻中几乎不含蛋白质、脂肪等任何热能营养素，其主要成分是胶质，是一种可溶性膳食纤维， 所以果冻的热量其实很低，主要的热量来源于其中的水果和糖分，所以以前觉得果冻太甜热量很高的妹纸可以放心吃啦。

　　9、燕麦饼干

　　热量：241KJ/100g

　　燕麦同样也是很受减肥中妹纸青睐的食材，很多妹子甚至一日三餐都用燕麦代替了。燕麦饼干吃起来的口感还是不错的，比魔芋饼干好吃不少，当然啦，好吃我就会不停吃，也是很烦恼呢。

　　10、红豆饼

　　热量：348KJ/100g

　　又香又甜的红豆饼感觉一看上去热量就很高呢，然而事实上只是看着而已啦。在肚子感到饿的时候吃个红豆饼是个很好的选择哦，红豆饼会比较有饱腹感，但是并不高的热量又不会让我们长胖，还不快去买两个准备着。

　　减肥当然要双管齐下

　　减肥误区1：极端控制饮食不运动or运动不控制饮食

　　相信小伙伴们，开始减肥都制订了强度非常高的计划，甚至有些小伙伴只控制饮食不运动或只运动完全不管卡路里摄入！

　　这样真的行？极端单一的计划难坚持又容易反弹，而且同一种方法用一段时间就会变得不够高效！减肥最终目的是养成瘦子的习惯呀~计划真的要全面还要循序渐进才行！

　　减肥误区2：减10斤=减10斤脂肪？NO！

　　减肥到了高能期，体重下降会很快，但是剪掉10斤和闺蜜差不多重怎么还没有人家瘦的美？

　　你太天真惹~10斤=10斤脂肪？减掉10斤里面有一半是水，3斤是循环废物，脂肪也就不超过2斤！SO~为了让前期努力不白费，减肥可不能见好就收啊！ Keep on！

　　负卡路里食品并不是没有卡路里，而是吃下去反消耗更多能量从而减少卡路里的食品。

　　人体进食本身就是补充能量加快代谢的，所以“不吃吃怎么有力气减肥”还真是对的！

　　1、负卡路里饮品

　　补充水分本身是件美容减肥的好事，但是添加了化学成分的饮料酒水是减肥的克星也是健康的敌人！

　　是比吃的油腻更可怕的！纯净水/奶制品/绿茶都是消耗能量的好饮品，小伙伴们就选择这些换着喝吧！

　　2、负卡路里蔬菜

　　减肥的小伙伴们应该有意识的去选择一些促进血液循环的蔬菜，例如：西芹富含大量的钙和钾，甘蓝富含大量的钙和VC，紫菜有丰富的维生素A/B1/B2，蒟蒻不含脂肪还可以预防淋巴堵塞及橘皮组织。

　　像菠菜/西芹/西红柿/甘蓝/紫菜/蒟蒻/辣椒都很适合需要排毒瘦腿以及瘦脸的小伙伴们！

　　3、负卡路里水果

　　伙伴们都贪那一口甜食那么小果盘就是不二之选！少食多餐还可以让你多几次食物消耗卡路里的机会~像苹果一个的热量为50cal，但消化吸收它却需要75cal！

　　木瓜除了丰胸以外还有蛋白分解酵素，可以预防吃肉引起肥胖。同样有助于抗水肿及分解脂肪的水果还有：西柚/西瓜/奇异果等，还可以榨成果汁辅助健身呢！

　　4、负卡路里蛋白质

　　作为肉食动物，不吃肉肉减肥是不科学的！

　　肉类食品里面的蛋白质丰富而且能添加饱腹感~要知道想新陈代谢高就要增加肌肉，肌肉需要蛋白质及各种营养元素补给！

　　除了鸡蛋是最佳选择其他肉类也要摄取，肉禽类腿越少脂肪含量就越低，依此类推：鱼肉低脂高蛋白<兔肉/鸡肉/鸭肉<牛肉/羊肉。

　　你那么努力运动 怎么还不瘦？

　　1、换新方法健身更高效

　　可能有人会说“招不在多管用就好”，但是为什么小编不断地给大家分享新运动呢？因为运动是有耐久度的，某项健身做久了会发现运动就不那么高效了！

　　当你发现已经适应当前用的健身方法了，也要换一些新的方法，这样不但更高效还更有趣！

　　2、明白怎么健身更科学

　　当你更深入了解健身时，你会发现健身并不是靠蛮力！

　　你多了解一点可能会更省力更有效果！先来看看你的BMI：BMI=体重（kg）÷（身高×身高）（m），BMI低于24更应该注重有氧和无氧增肌塑形的结合，高于24就要着重于有氧运动和高强度减脂运动！

　　有氧减脂运动除了要在30分钟以上，还要保持在最佳减脂心率区间~否则脂肪消耗是打折扣的！

　　首先，要测量出早晨醒来时你的静态心率，然后计算出你的减脂心率：减脂心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%~60%）+静态心率。

　　3、极速燃脂快来get

　　Step1：登山者，左右算一次，每组10次。

　　Step2：波比，每组10次。

　　Step3：深蹲跳，每组10次。一口气做完3组，休息1分钟，一共重复3次燃脂效果更好哦。