过午不食一个月瘦20斤 过午不食减肥的最佳做法

　　有些人利用过午不食的减肥方法，在一个月之内轻松的瘦身成功，那么为什么过午不食减肥有这么好的效果呢，其实不吃晚饭是一个方面，更重要的是，配合着适当的运动，这样才能够瘦身成功。

　　过午不食一个月瘦20斤、过午不食是什么意思

　　过午不食这种说法是源于佛陀为出家比丘制定的戒律。另外，过午不食在律部中还有一个正确的说法叫“不非时食”。

　　这说法就是说不能在规定在太阳到正中午后，一直到次日黎明吃东西。

　　从另一个方面来看，在正中午后，人体还继续食，会难于分解人体的脂肪，不利于消化；所以过午不食能帮助脂肪的分解，并且这种方法具有良好的减肥效果。

　　现在过年即将来临，有许多美眉就开始烦恼，担心自己过胖被家里的亲人说，就开始寻找减肥方法。

　　然而，过午不食也是众多美眉一直追捧的减肥法。不过因个人饮食情况和体制不同，减肥效果也大不相同。那么，如何进行过午不食呢？

　　过午不食一个月瘦20斤、过午不食的饮食方法

　　首先，早上要吃得好，中午吃得饱，晚餐吃得少。

　　接着，宵夜要尽量避免吃，晚上吃夜宵一来会影响睡眠；二来如果进食高脂肪的食物，不利于消化并且会很容易使人体内血脂突然升高。

　　最后，养成良好的生活作息习惯，比如吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

　　爱美的人可以适当通过这种过午不食的方法进行减肥，你可以把你饮食习惯一日三餐改为一日两餐。

　　另外，早餐要吃好，午餐要吃饱。不要担心吃得太多，一定要以饱为原则。

　　切记的是午后禁食。也就是说吃完午餐2-3个小时之后，就不要进食了，但是可以喝水、茶以及低热量饮料。如果晚上真的很饿，可以吃少量的低热量水果。

　　过午不食一个月瘦20斤、合理膳食降低摄入

　　首先说一下不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、是目前比较常见的减肥误区。

　　不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态。

　　合理膳食结构减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物。

　　膳食纤维的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在营养平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量，同时保护基础代谢率。

　　过午不食一个月瘦20斤、饮食要合理

　　对于减肥人士来说，“节食”好难坚持怎么办?曾晶指出，健康的减肥方式应该是合理选择食物。

　　严格控制糖、油脂的摄入，把零食换成水果，同时要注意多食用 高蛋白食物。要多吃粗粮食物。

　　虽然粗粮食物并不符合大多数人的口味，而且通常外面的粗粮面包之类的食物为了改善口感会放入更多的糖和各种调味剂。

　　反而会增加了不少热量，所以想要减肥，倡导吃原始一点的食物，而不是精加工的食物。

　　过午不食一个月瘦20斤、少吃1口肉2个月减10磅：

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

　　因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。

　　专家们认为，如果做到每天只吃20 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　过午不食一个月瘦20斤、每天1餐流食,5周减10磅：

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

　　流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。

　　但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　过午不食一个月瘦20斤、适量运动增加消耗

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。

　　例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最 好一次持续做完，中间不要停止。

　　且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率。

　　但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　　温馨提醒：对于一个比较胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为。

　　还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!

　　过午不食一个月瘦20斤、吃着美味也能瘦下来

　　1、首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持!

　　2、给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。

　　3、少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。

　　4、做运动，时间在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以减肥哦。

　　过午不食一个月瘦20斤、30天里的减肥过程

　　1、自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。

　　晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。

　　2、晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。

　　有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。

　　3、平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。

　　过午不食一个月瘦20斤、走45分钟 半年减10磅：

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

　　走路减肥小技巧

　　1.负重行走

　　如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力。

　　达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。

　　2.交叉腿行走

　　交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些。

　　用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

　　3.高姿态行走

　　高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。