过午不食怎么防止反弹 过午不食的正确瘦身做法

　　减肥对于女生来说，是一件非常重要的事情，有些女生不喜欢运动，所以就会采取节食减肥的方法，但是节食减肥也是有很多需要注意的地方的，尤其是过午不食减肥法，在进行减肥的时候，一定要严格控制饮食。

　　过午不食怎么防止反弹、过午不食的减肥原理

　　体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪，但是会影响脂肪的燃烧，而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢，很容易导致人体发胖。

　　因此减少碳水化合物的摄入，就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复，有助于减肥。

　　我们摄入时候后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期，可以同时用乌汤促进新陈代谢起到事半功倍的效果。

　　而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积。

　　在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。

　　当人体摄取食物3-4小成为饱食期，饱食期之后12-16小时为空腹前期。当饱食期时体内的血糖会上升造成胰岛素大量分泌。由于空腹前期血糖缓慢下降，因此最后导致瘦激素分泌越来越多，减肥减重的效果也变得更加好。

　　而下午2点后不进食是利用空腹前期延长受激素作用的时间，减少摄入碳水化合物，最后达到改变易胖体质的目的。

　　因此这个运动最适合不爱运动的懒人和忙人。

　　但是低血糖低血压、年龄太大、糖尿病在使用胰岛素、肾脏病病人，病态性肥胖者等人并不适合。

　　如果是重度肥胖的人群，想要使用这个饮食方法需要经过医嘱，避免对身体产生危害。

　　过午不食怎么防止反弹、过午不食减肥的饮食原则

　　第一，吃好早餐，午餐要吃饱。

　　第二，午餐2-3小时候不要进食，但是可以喝水、咖啡、茶、低热量饮料等。

　　第三，严格遵守食物的比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4:3:3，其中碳水化合物中3/4为蔬菜水果。

　　1/4淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，其中植物性蛋白质：动物性蛋白质=2:1

　　第四，晚上尽量少吃东西，如果真的饿可以吃一些低热量水果。

　　对于很多从来没试过过午不食减肥法的MM来说，刚开始可能会比较辛苦。中午之后就不吃但是到点了就会觉得很饿，这个时候可以适当地喝水增加饱腹感，但是又不会对减肥过程造成负担。

　　早餐：（进食）饱食期

　　午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

　　空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期

　　如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)

　　12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

　　凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降

　　早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）

　　早午餐的选择你可以多吃一些蛋白质的食物，比如鸡蛋和各种奶制品，也可以吃一些粗粮和水果蔬菜之类的，

　　这类办法属于节食减肥的一种，想要不反弹是很难的建议立即恢复日常饮食。

　　同时注意调节饮食结构控制能量的摄入，在坚持运动有时帮助，调节日常摄入能量消耗能量的关系帮助控制。

　　建议每天坚持半小时以上时间的运动，可以选择晨跑、球类运动、广场舞等，同时需要饮食增加全谷类主食、蔬菜、水果食用，杜绝油腻、油炸、高糖、高盐的食物。

　　过午不食怎么防止反弹、过午不食的推荐食谱

　　周一：早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：综合冷盘、番茄、咖啡;

　　周二：早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以，咖啡或茶一杯。

　　周三：早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。以此类推。

　　过午不食怎么防止反弹、过午不食的注意事项

　　当然，过午不食也有一些注意事项，每天早上在早饭前喝一大杯温水，里面可以加点盐。

　　一天喝水的量也别少过8杯，喝茶可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油的茶饮会更好。

　　像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生。

　　一天只食用两次正餐，所以一定要保证早餐要吃好，尽可能营养均衡，午餐要吃饱。

　　由于整个下午和晚上不能吃任何除了水果以外的食物，所以中午这餐显得尤其重要。

　　可以选择平时比较爱吃的东西，将能量补充好，以应对下午和晚上的工作。

　　从午后就不能进食，可以喝水、咖啡、不加糖的果汁，如果晚餐时实在很饿，可以吃一个水煮鸡蛋，或者是吃一个苹果。

　　减肥是个毅力活，过午不食相对来说已经比普通的节食减肥和运动减肥轻松得多了，所以一旦选择，就不要放弃。

　　相对于其他节食减肥，过午不食减肥法有很多优点，首先操作很简单，不用挑剔食物也不用计算热量。

　　然后也可以根据自己的口味吃一些平时喜欢吃的东西，对爱吃肉一族来说是个非常大的惊喜。

　　此外，过午不食减肥法相对来说能保证营养均衡，对身体健康没有坏处。

　　最后，也是最重要的，过午不食减肥法的效果也非常明显，对脸部、腹部、腰部都有非常明显的纤体效果。

　　奇特的减肥方法

　　红酒酸奶减肥法

　　其实钙质不足也是导致易胖体质的原因之一，从红酒酸奶中摄入花青素就能有效缓解缺钙问题。

　　200克的酸奶与60毫升的红酒混合，制成餐前甜品，特别是晚餐前吃1杯，每天1次，能有效防止饮食过度，控制食欲。

　　肉食减肥法

　　在饮食减肥中，不少人都认为少吃肉就能瘦，其实肉类的蛋白质正正是我们体内代谢不可缺少的物质之一。

　　当我们蛋白质的摄入量大幅减少的时候，是根本没法改善易胖体质！

　　米饭分量适当减少，肉类照样吃，记得在烹调前取出脂质部分，用少油的烹调方法来制作菜肴，满足吃肉一族的你！

　　红薯减肥法

　　薯类食物富含淀粉质，不少人都避而远之，但其实红薯富含膳食纤维和球根牵牛苷，能有效改善便秘，缓解你减肥中的排毒问题。

　　重整肠内环境，提高新陈代谢，从根本上改善易胖体质。虽然红薯的卡路里不低，可只要用清淡的烹调方法，如蒸、炖、煮豆OK。

　　高丽菜减肥

　　三餐饭前吃点健康新鲜的高丽菜，用无油的方式烹调，水煮或是沙拉均可。

　　每次吃1/6个的分量，用10分钟充分咀嚼，能在餐前就帮你饱腹，减少正餐的分量，空盒子食欲。

　　鳄梨减肥法

　　被誉为“森林的牛油”的鳄梨，又名牛油果，顾名思义鳄梨中含有脂质。

　　可是这些良性脂质对身体有益，还富含维生素和矿物质，机能让你摄入大量营养物质，又能减肥！