过年不吃晚饭能减肥吗 盘点过年最有效的饮食减肥法

　　很多人害怕过年的时候，大吃大喝身体长胖，所以就严格的控制自己的饮食，甚至是不吃晚饭，但是不吃晚饭的话，对于身体健康是有一定的危害的，所以想要在过年期间减肥，还是要注意方法的。

　　过年不吃晚饭能减肥吗、首先我们认识一下两个概念：

　　合成代谢：身体把吃进去的食物合成身体组成部分（比如肌肉、血液等）的过程。

　　分解代谢：身体把机体的组成分解成各种二氧化碳、水等废物的过程。

　　我们的身体就像一个精密的机器，通过一系列复杂东西，比如激素水平、血糖水平等来控制合成和分解的平衡。

　　因为肌肉在静息状态下消耗更多热量，同时肌肉力量与健康状态休戚相关，因此我们减肥的目的。

　　就是在减掉多余脂肪的同时，尽量保持，甚至增加肌肉量。如果减掉了20斤体重，其中10斤是肌肉，那么不吃晚饭减肥的话，很有可能减掉肌肉。

　　这一切跟不吃晚饭有什么关系呢？

　　不吃晚饭和轻断食（每周有两天极低热量进食）、其实都是属于人为的制造进食不足的情况。

　　当我们机体在禁食或者吃东西很少、或者过量运动的时候，身体会产生一个饥饿的信号。

　　为了保护身体不崩溃，合成代谢就会加强，对蛋白质等营养物质的利用效率也会大大提高，并且极力阻止身体分解蛋白质。

　　这样就会迫使人体分解-修复和构建更强大的身体，以便应对更饥饿的状态。

　　已经有很多的科学实验表明，间歇性的轻断食对健康促进是有益的，它可以：降低心血管系统疾病和糖尿病风险。

　　调节胆固醇水平，促进身体利用脂肪作为能量来源；显著增加生长激素分泌，促进代谢。

　　例如，有科学家用小白鼠做过实验，通过一天进食不足加上第二天进食过量的周期性进食。

　　小白鼠对抗压力的能力、大脑灵敏度以及身体对胰岛素抗性的保护都得到提高。寿命也得到延长。

　　每天不吃晚餐。假设你是从下午13点开始不吃东西，到第二天早上7点吃早餐，相当于每天有大约16-18个小时的禁食状态。

　　如果你长期不吃晚饭，且不考虑对肠胃的影响，你的身体将经常处于崩溃状态，肌肉将会严重损失，总体代谢率也会严重下降。

　　除了肌肉流失直接引起的基础代谢率下降，长期让身体处于饥饿及低碳水化合物的状态（比如不吃主食）都会损伤我们的甲状腺功能，从而引起代谢下降。

　　过年不吃晚饭能减肥吗、过年不吃晚饭的危害

　　1、抵抗力下降

　　人体饥饿时，细胞也处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。

　　此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。

　　2、伤害胃黏膜

　　进食才会刺激消化腺分泌大量消化液，人体在饥饿状态下，器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。不吃晚饭，胃酸会伤害胃黏膜，对养胃不利。

　　3、营养不平衡

　　晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。

　　脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。

　　少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高。

　　达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

　　过年不吃晚饭能减肥吗、饥饿减肥行不通

　　“减肥必须从能量控制入手，但不吃也不行，不建议饥饿减肥法。”专家表示，首先要将节日的饮食和作息习惯改为正常。

　　在此基础上控制饮食，但不能过分抑制饮食，同时结合一定量的运动。

　　要控制能量，食物就要选体积大、能量少的，并减少摄入量。“燕麦、芋头、地瓜、土豆、全麦包、糙米等粗粮。

　　煮熟了吃或煮粥作为主食吃，容易有饱腹感，至少保证每天有3-5两的主食，最好都是粗粮。”

　　为了营养均衡，青菜也要多吃，肉类则首选鱼。因为鱼的能量低，脂肪以相对健康的多不饱和脂肪酸为主。吃100克鱼等同于吃50克肉，因此鱼还可以多吃些。

　　过年不吃晚饭能减肥吗、过年期间最有效的饮食减肥法

　　1、多喝汤

　　吃前多喝汤，多喝汤，老生常谈了，可是你真的做到了吗？每次看到肉肉就下嘴了，怪不得别人，不管是在家吃饭还是在饭店聚餐，汤是必不可少的。

　　不要把它拿来最后“溜缝”用，要让它先抢占你的胃，让你想吃也吃不下，自然吃得少喽，还免去了饥饿减肥的痛苦。

　　喝汤的好处：

　　①有助于胃部的消化吸收。②让你产生饱腹感，不会吃太多。

　　2、细嚼慢咽

　　吃饭不要比速度，速度越快吃得越多，因为大脑接收到饱食信号要在15分钟以后。

　　如果吃得过快，大脑还没反应过来，等接受到信号的时候，你已经吃下去很多东西，所以会感觉很撑。

　　很撑就是吃多了，吃了多自然别想瘦，所以尽量慢慢吃，多聊天，聊开心了自然就忘了吃了。

　　细嚼慢咽的好处

　　①食物得以充分咀嚼，有助于消化吸收，减轻胃部负担

　　②细嚼慢咽就会减慢进食速度，等大脑接到饱食信号时，饭量适中，避免吃得太多。

　　3、多吃蔬菜

　　每餐吃下来，餐桌上剩的最多的，绝对是蔬菜，因为蔬菜跟肉食、海鲜比起来就不是菜了，谁会去吃，但是想瘦身的你就要多吃了。

　　肉类等高油脂食物一定要适可而止，多留点胃口吃蔬菜，大量的蔬菜不仅可以帮助消化，还可以让你轻松减重，坚持下来，节后吵着减肥的人一定不是你。

　　吃蔬菜的好处：蔬菜属于低热量高纤维食物，是减肥的佳品，还可补充人体所需多种维生素，中和胃酸，让你的鱼肉能够更好的消化。

　　零食！甜食偏多，热量过高怎么办？

　　长肉原因：春节谁家不置办年货，而年货里又怎么能少得了零食，瓜子、花生、糖果、开心果、巧克力。

　　不管是自家果盘里还是去亲戚家，这些零食时时刻刻都在你眼前晃，想不吃真不是那么容易的。

　　尤其是热情的长辈，总会给你塞很多糖果，不吃怎么好意思呢？一天摄取的热量过高，会转化为脂肪的哦。

　　瘦身计划：零食虽多，但我们可以在吃上想办法，糖果、巧克力热量太高，稍不注意就超标。

　　而开心果、松仁、榛子等坚果类食物，可以补充人体微量元素，还有美肤、健脑的功效哦。

　　拿坚果代替糖果，大家都在吃，可你就不会发胖哦，顺便再吃点水果，保证让你怎么吃都不怕。