冬天如何一个月瘦10斤 简单几步甩掉赘肉欢喜过新年
现在离过年越来越近了，很多肥胖的女生都开始想要赶在过年之前瘦身成功，那么接下来，小编就分享一下能够让女生快速甩掉赘肉，开开心心过大年的减肥方法。
冬天如何一个月瘦10斤、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。
肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
冬天如何一个月瘦10斤、少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如奶油等。
专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
冬天如何一个月瘦10斤、少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
冬天如何一个月瘦10斤、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。
流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。
但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
冬天如何一个月瘦10斤、走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。
若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。
医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
冬天如何一个月瘦10斤、强度有氧运动
冬季身体较“脆弱”，所以在运动时宜选择运动强度低的慢跑、瑜伽等有氧运动。
有氧运动一般超过20分钟，血糖就会基本消耗，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。
所以每次进行20分钟以上的有氧运动对减肥是最有效的。
冬天如何一个月瘦10斤、运动后需要注意这些
运动停止后不要立即进入到温暖的房间去，要有一个整理放松的阶段。运动之后建议补充充足的水分。
不仅可以防止体内水分流失，而且还可以缓解运动之后容易产生的饥饿感。同时冬天在运动出汗后应及时换上干燥衣物避免感冒。
冬天如何一个月瘦10斤、全流质减肥法
功效：清理肠胃，增强体质。
这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。
食程：一周为限
冬天如何一个月瘦10斤、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚 “葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。
一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
牛奶日 喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
早餐记得吃，减肥最忌讳的就是不吃早餐。早餐应该营养全面，富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物是冬季很好的瘦身早餐，比如，低脂牛奶、燕麦、杂粮粥、绿叶菜、鸡蛋等 。
冬季需要增加热量抵抗寒冷，中餐最好选择温补的食物，可选一些脂肪较少的食品。
比如，鸡肉、蘑菇、牛肉、萝卜、黑豆、银耳、山药等。但要注意适量食用。
晚餐应该以清淡为主，选择青菜、芹菜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜，不仅可以降低血脂浓度，还可以清除体内垃圾和油脂。
此外，还可以喝些菌菇汤、蔬菜汤、鸡蛋汤等热汤。
冬天如何一个月瘦10斤、一天减肥食谱
早餐：
1. 喝热姜水、酥油茶或热可可粉冲剂1杯，有条件服用高品质左旋肉碱；
2. 如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种；
3. 如果还不够，吃生核桃、生杏仁、鸡蛋，任选1-2种，吃八九成饱。
午餐：
1. 喝热姜水、酥油茶或热可可粉冲剂1杯，有条件服用高品质左旋肉碱 ；
2. 先吃4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜、生海带丝、生黑木耳，任选1-2种；
4. 最后吃3-5两肉类(首选肥羊肉和肥牛肉)、鱼类(特别是多脂鱼)、蛋类、内脏，任选1-2种，吃八九成饱。
晚餐：
1. 喝热姜水、酥油茶或热可可粉冲剂1杯，有条件服用高品质左旋肉碱；
2. 先吃4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜、生青椒、生西芹、生莴笋、生紫甘蓝、生海带丝、生黑木耳，任选1-2种；
4. 喝鱼汤、肉汤、骨头汤或海带汤，任选1-2种；
5. 如果还需要，吃些鱼、肉、蛋、内脏，任选一种，吃七八成饱。
冬天如何一个月瘦10斤、减肥的六个好习惯
1、如果你改变日常喝饮料的习惯，你会一个月减肥1斤
一杯苏打水含140卡路里和38克的糖，一个月的热量是4200卡路里。
2、用一个橙子来代替橙汁，你一个月能减肥0.5斤
把橙汁换成水果一天可以节省48卡路里，一个月的热量是1440卡路里。
3、如果你跳过每周一次吃冰淇淋，你一个月减肥1斤
可以节省1200卡路里，一个月的热量是4800卡路里。
4、如果你星巴克里不加奶油，你一个月减肥1斤
星巴克大杯摩卡星冰乐是280卡路里，但添加奶油将高达390卡路里。一个月的热量是3300卡路里。
5、如果你从两杯酒减到一杯酒，你一个月减肥1斤
你仍然可以喝酒，但是最好做到每天一杯，一个月的热量是3660卡路里。
6、如果你每星期的晚上都不吃肉，你一个月减肥1斤
把你通常的牛排换成土豆、蔬菜沙拉可以节省423卡路里，一个月的热量是1692卡路里。
