如何瘦大腿最快最有效 几招教你轻松塑造修长美腿

　　大腿怎么减最快最有效？拥有一双修长纤细的美腿，无论穿什么衣服都会好看，可是办公室mm因为久坐，大多都腿粗该怎么办？想快速瘦大腿吗？跟着小编动起来吧！

　　大腿怎么减最有效的方法：运动法瘦大腿

　　一、瘦大腿方法-肌肉型：肌肉转化为脂肪

　　肌肉型粗壮的大腿多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。 所以，解决这种问题，需要相当长的时间。

　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

　　动作a:双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。

　　动作b:双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。

　　动作c:双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　tips：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这几个动作多做一遍，也就是说这几个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　二、瘦大腿方法-脂肪型：运动不足造成的松弛

　　随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足，形成所谓的脂肪型大腿。

　　瘦腿方案：为了保持良好的腿部线条，每天都要进行针对性的局部运动。其中，伸展运动是大腿健美的最有效的一种方法。

　　动作a:两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；

　　动作b:或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组（每组10次）这种运动。

　　tips：这种锻炼也可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

　　伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　三、瘦大腿方法-水肿型：难以消除的浮肿

　　浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了！赶快用手拍打腿部吧！

　　瘦腿方案：多做瘦腿按摩。

　　（1）具体动作：

　　a.将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。

　　b.将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。

　　c.在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。

　　（2）按摩穴位：

　　涌泉穴：弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿部疲劳等。

　　血海穴：在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循环。

　　三阴交穴：距脚踝上方四根手指的位置，消除肌肉紧张。

　　大腿怎么减最有效的方法：也需讲究吃的合理

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　怎么瘦大腿前侧的肉？大腿前侧突出是一些女生会遇到的问题。这很可能是不良的体态和错误的健身训练姿势导致的。减大腿前侧的方法有哪些？看看这几个瘦大腿前侧的最快方法图解，坚持下去，和大腿前侧的肉肉说拜拜。

　　瘦大腿前侧的最快方法图解 瑜伽马鞍式

　　瘦大腿前侧效果：这个动作可以对大腿前侧的就做出调整，一定程度上能拉长大腿前侧的肌肉（股四头肌）。坚持锻炼配合饮食的话，就能最快瘦大腿前侧。

　　马鞍式瘦大腿前侧做法：

　　1.跪姿，双膝分开，脊背挺直。

　　2.将手支撑柱后腰，慢慢往后弯下腰（第一次做不必勉强自己）。

　　3.上肢慢慢向下，手可以支撑住脚腕，如果感觉OK就继续向下。

　　对于初学者来做，这个瘦大腿动作会有一定难度，第一次可以不必勉强自己，将上身下压到不感到不适的最大限度就好。刚开始倒不下去，可以借助枕头（在腰部后面放置）倒下。

　　瘦大腿前侧的最快方法图解 马步踮脚

　　瘦大腿前侧效果：这个动作适合长期伏案工作的人瘦大腿。因为日常活动量相对不久坐的人较少，所以这类人大腿更容易因为血液循环不加，导致大腿肿胀肥胖。

　　马步踮脚瘦大腿前侧做法：

　　1、脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

　　2、脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1。来回做12-15次。

　　瘦大腿前侧的最快方法图解 蜘蛛步

　　瘦大腿前侧效果：这个动作能拉伸大腿的肌肉，拉伸久了，从外观上就能看到大腿前侧越来越瘦的效果。

　　蜘蛛步瘦大腿前侧做法：

　　1、手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

　　2、屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

　　怎么瘦大腿前侧的肉？

　　以上介绍的瘦大腿前侧的方法有两个都属于主动拉伸帮助肌肉形成更好看的线条，从而打造瘦大腿的效果。

　　实际上，关于这样的局部瘦身，健身行业说没有这回事，一些美容或养生机构说有。但只要运动，就是会有瘦大腿前侧效果的，前提还要注意低脂高蛋白的清淡饮食。

　　健身教练高科说：“一个人一直努力训练，但是腰上的脂肪一直减不下去可能是肾上腺素失衡，想局部减少腰部脂肪调整饮食就行，这我个人有很深刻的体会。

　　又比如一个人一直努力训练但肚子总是看着往前挺出来也可能是体态不良，纠正体态就行。这些都没有违反原则，而是从其他地方更好地解决了问题。”

　　所以不管如何，坚持瘦大腿前侧的运动方法，加以每周四五次的有氧运动，科学瘦身，是会成功减去大腿前侧的肉的。