生理期减肥3天瘦6斤 教你最好的生理期减肥方法

　　如果能够在生理期找到适合自己的减肥方法，那么女生就可以很快的减肥成功，在生理期的时候，女生虽然有痛经的困扰，可是同样这段时间也是减肥的有利时期，那么在生理期女生要怎样减肥呢?

　　生理期减肥3天瘦6斤、经期减肥饮食篇

　　高纤维食物

　　很多女生在经期都会出现便秘的情况，这是非常不利于减肥的，那么在经期减肥黄金期。

　　你就要多吃一些高纤维食物，这样能加速肠胃蠕动，帮你把宿便排出体外。

　　推荐食物：全谷类、全麦面、糙米、燕麦

　　经期吃什么减肥最快：维生素B食物

　　想要抓住经期减肥期，那么就要多吃些维生素b的食物，这些食物能促进身体代谢，达到快速燃脂的效果。

　　推荐食物：蛋、豆腐、黄豆

　　经期吃什么减肥最快：高钾食物

　　有些女生看上去似乎很臃肿，其实是水肿，经期是最佳排水肿时期，你可以多吃一些含钾质的食物，能把你体内多余的水分排出体外。

　　推荐食物：鲜枣、柑桔、柿子、杏子

　　经期吃什么减肥最快：榴莲

　　榴莲是很多女生都不喜欢吃的食物，可是你知道吗，榴莲的营养价值非常高，它虽然含有超高的淀粉含量，但是脂肪含量几乎为0。

　　早餐吃榴莲的话，减肥效果最好！而且榴莲又活血化瘀的作用，尤其是有经痛的妹纸，经期吃榴莲绝对有效。

　　经期吃什么减肥最快：甜橙

　　橙子属于热量非常低的水果，它里面超高的纤维含量和维生素C含量是其他水果都无法比拟的。

　　而且橙子里面的天然糖分还能满足女人的甜食欲望，所以经期吃橙子，这不瘦才怪呢！

　　经期吃什么减肥最快：香蕉

　　经期吃香蕉是非常不错的选择，虽然说香蕉的热量不是很低，但是它毫无脂肪，同时又含有大量的钾质。

　　不仅能提供饱腹感，而且还能达到瘦身的目的，可以有效减少下半身脂肪堆积。

　　生理期减肥3天瘦6斤、一周经期减肥食谱

　　第一天

　　你可以随便吃水果，但是只能吃水果，香蕉除外！

　　第二天

　　这一天只能吃蔬菜，但是只能吃水煮蔬菜，不要加任何的盐和油分哦！

　　第三天

　　水果和蔬菜随便吃！

　　第四天

　　这一天你只能吃香蕉，但是不能超过6根，渴了的话就喝脱脂牛奶和水。

　　第五天

　　这一天你只能吃牛肉

　　第六天

　　可以吃牛肉和蔬菜

　　生理期减肥3天瘦6斤、经期减肥不同时期

　　第一阶段：减肥泄留期

　　时间计算：月经开始后第1～7天

　　生理表现：女性情绪低落，容易暴躁，而且脸上容易长痘痘。

　　加速减重方案：

　　1、小编建议你在这段时期内，一定不能节食减肥，多吃一些含铁质的食物，比如菠菜和牛肉；

　　1、不要吸烟喝酒，少吃辛辣的食物；

　　3、少吃含酸味的食物，比如、梅子、青梅、柠檬等。

　　4、一定要多喝水，帮助排毒！

　　关键提示：这个阶段一定要多休息，不要剧烈运动，切记切记。

　　第二阶段：减肥高峰期

　　时间计算：月经后第7～14天

　　生理表现：。身体代谢越来越旺盛，孕酮分泌开始上升，此阶段为减肥黄金期。

　　加速减重方案：

　　1、每天增加半个小时运动，一周坚持5次以上；

　　2、多做一些力量寻来呢，可以达到很不错的塑形效果；

　　3、多吃蔬菜和水果，少吃淀粉和高热量食物。

　　生理期减肥3天瘦6斤、经期减肥的具体做法

　　经期来的1~7天

　　此段时期，你要努力让自己保持心情愉悦，而且不要节食，因为经期本来女性的身体就很虚弱，如果你再节食减肥的话，那么身体就会遭受损害。

　　此段期间，你只要正常饮食，多吃一些含蛋白质的食物，比如鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物，这些食物都能为你的身体，提供足够的营养。

　　经期来的7~14天

　　经期结束的第一周是经期减肥的黄金时期，这段时期的减肥秘诀狠简答，只要稍微控制饮食，你就会看到很明星的瘦身效果。

　　但其实是身体内的水肿现象消失了，所以你会看起来比经期的时候来想更受一些。

　　在这段时期内每天坚持做半个小时的运动，这样做的目的是加速身体脂肪燃烧速度，达到真正的甩肉目的。

　　经期后的14~21天

　　经期后的第二个星期，女性身体代谢开始下降，可是食欲却变得旺盛起来，这款时期的减肥秘诀在于运动。

　　一定要加大运动量，配合规律的饮食，这样就能轻松的瘦下来。

　　生理期减肥3天瘦6斤、经期减肥运动篇

　　1、运动强度要适中

　　大姨妈驾到，你可要温柔的对待它，这个时期女性的身体都比较脆弱，所以不适合做剧烈的运动。

　　经期的前三天最好是不做运动，后面你可以做轻微的运动，比如走路。

　　2、不同时间段运动也要不同

　　经期的前三天，你最好不要做运动，后面你可以做的运动。比如散步或者骑自行车，但是幅度一定要掌握好。

　　不然会造成经期大量出血，那样对身体健康不好，也得不偿失！

　　3、注意保暖

　　记住，经期的时候，妹纸们一定要注意保暖，因为经期女人的免疫力是非常低的。

　　这个时候不注意保暖的话，那么就会出现严重的经痛现象,不但不能减肥，而且还会对身体造成严重伤害。

　　生理期减肥3天瘦6斤、不同体质的经期减肥法

　　血虚型经期减肥法

　　特征：经期量不多，颜色很浅，而且下半身极易水肿

　　如何减肥：薰脐方式减肥

　　这种妹纸属于夏天都会怕冷的体质，所以经期减肥的话，一定要多吃补血食物，以薰脐的方式减肥，这样能加速血液训话，让你的身体不那么虚咯！

　　推荐减肥食物：玫瑰蜜枣茶

　　气滞型体质经期减肥法

　　特点：经期会乳房胀痛，经血变暗，还容易拉肚子

　　这类型的慢慢属于“气滞型”，大部分的女生都是这种类型，所以需要降肝火！

　　如何减肥：喝玫瑰花茶

　　血瘀型体质经期减肥法

　　特点：经期来的时候有刺痛感，而且血块很多

　　这类型的MM属于即使不擦口红，嘴唇四周都还有黑紫色。

　　如何减肥：喝益母草茶