揭秘瘦肚子的最快方法 让女生恢复窈窕好身材

　　现在女生对于自己的要求是越来越严格了，不仅希望自己有美丽的容颜，而且还希望身材是非常完美的，所以当小肚子出现时，女生就觉得困扰，也会想各种各样的方法去减掉腹部的赘肉，那么最实用的方法有哪些呢？

　　腹部出现赘肉的原因

　　糖类食物超标

　　糖类与脂类、蛋白质类一同并称为三大营养素。主要包括，米饭、面包等主食中、以及芋头土豆类中含有的淀粉。

　　水果中含有的果糖，在饮料水和糖果中很多砂糖等。过量糖类会形成肚子上的赘肉的原因是简单碳水结构简单。

　　没多少膳食纤维，能快速被分解为葡萄糖进入血液，你如果利用不了的话，这些葡萄糖就变成脂肪了。

　　预防形成赘肉：想减肚子上的赘肉的朋友，要适量减少白米白面白面包白馒头之类的食物摄入。

　　多吃升糖指数低的粗粮，因为粗粮促进消化还能预防便秘还不容易胖。

　　长期缺乏运动

　　这个就是老生常谈的话题了，运动能增加身体的热量消耗，而长期活动量小但吃的食物热量高，会让身体形成肚子上的赘肉。

　　运动直接帮助身体消耗一部分热量。运动与调节饮食减肥一定要长期坚持，把它变成生活的一部分，不能松懈，否则一样是会反弹的。

　　预防形成赘肉：一周四次左右有氧运动(慢跑减肥、跳绳减肥等)，加上无氧力量训练(哑铃等)能起到抑制肚子上赘肉形成的作用。

　　瘦肚子的最快方法、工作的时候：

　　上班时间也可以做抬腿动作，上抬双腿，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，虽然很累，但是真的很有效果。你想想坐了一天，腿都肿了。

　　瘦肚子的最快方法、平常走路和站立时：

　　你可以试试这个方法-要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

　　刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　瘦肚子的最快方法、下班回家之后：

　　看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子。但是动作要轻点哦，身体皮肤还是很脆弱的，轻一点不会痛。

瘦肚子的最快方法、睡觉之前：

　　我们可以做仰卧起坐或者大腿抬起放下运动。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。

　　瘦肚子的最快方法、每天睡前揉肚子十分钟

　　这种方法特别简单，躺在床上揉肚子，顺时针十圈，逆时针十圈，坚持下去，一定能够揉掉小肚子，让你恢复平坦小腹。

　　更重要的是，还能促进消化，尤其是晚餐过后不愿意运动的姑娘们，告别赘肉如此容易呢。

　　瘦肚子的最快方法、身体紧贴墙壁

　　在家里找一块能够紧贴身体的墙壁，绷直身体，让肩膀背部，臀部，都紧紧地贴在墙壁上，保持十分钟不动，这种方式不仅能减赘肉，还能让你不再驼背，挺直腰板，气质都练出来了。

　　瘦肚子的最快方法、必须保证足够的睡眠

　　据研究调查，每天只睡6个小时的人比每天睡8个小时的人体重普遍偏重，且腹部脂肪也较多。

　　因为睡眠不足会让你压力倍增，而腹部的脂肪也会随之增长。因此，想要瘦腹的前提必须是保证充足的睡眠。

　　瘦肚子的最快方法、多吃一些瘦腹食物

　　很多人腰部不粗，但腹部上脂肪却十分恐怖。那么，这个时候就必须多吃也瘦腹食物。

　　比如被号称为“瘦腹冠军”的番茄。番茄含有丰富的纤维素，能够将你体内多余的脂肪给排除体外，这样就能帮你解决小肚腩的困绕。

　　另外，你也可以多喝喝绿茶。绿茶中所含的成分能够帮你非常快速的消耗脂肪。

　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见!

　　小编建议大家平时多吃：番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号

　　常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩?!这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。

　　这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了!它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。

　　在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

　　瘦肚子的最快方法、走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的热量

　　减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。

　　如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

　　保持有频率的变速走训练有以下几个方式：

　　利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。

　　利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。

　　利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。

　　瘦肚子的最快方法、拒绝高热量，细嚼慢咽

　　少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。

　　吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。

　　瘦肚子的最快方法、捡豆子瘦腰法

　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。

　　然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复多次这样的动作。

　　瘦肚子的最快方法、调理消化通道

　　若何消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身体。但在实践生产中，每三个女人中就有一小我承受这方面的问题。

　　拾掇的办法有两个：水和纤维。所有的纤维都是植物的，不克不及或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以融化，或不克不及融化。

　　不克不及溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层（如小麦糠）。纤维的所长之一在于因为水的作用便于消化。

　　因此最好每每吃粗粮，水果和蔬菜。然则不要只吃面包、饼干或全麦面包干，由于这样会给肠形成承当。明智之举是逐阵势将这些食品记上您的日常饮食单。

　　瘦肚子的最快方法、学会放松

　　结肠十分敏感。压力和内心问题会对它形成直接影响。结肠会缩短，充溢了气体，人体就会感慨胀鼓鼓的。

　　一些放松的操演和那些可以缓解严峻的举止（譬喻举止，嗜好）背运于小我放松。

　　当你感慨烦躁时无妨试一试这个方法：深呼吸使腹部缩短，然后轻轻吹气使腹部回到原本的状态。优良的就寝至关主要，夜间结肠和所有器官一样取得歇息，这样它才能更好的任务。

　　瘦肚子的最快方法、放弃纪律地做操

　　体育举止有益于塑造一个扁平的小腹。起首是由于体育举止可缓解压力，强健整个消化系统。

　　针对腹部的最好的举止是网球，跳舞，快速仰泳。如果不喜欢这些那就每天步碾儿30分钟，这对消化肌肉起到积极的作用。若何再加上每礼拜至少两次的体操，那就更好了。