减肚子赘肉简单方法大盘点 让你轻松变身“小腰精”

　　女生都希望自己的腹部平坦没有赘肉，最好是可以拥有小蛮腰，但是有的时候，因为不注意运动，长期坐着就会导致腰部赘肉的出现，小肚子也就明显起来，那么当出现小肚子的时候，女生可以怎样瘦肚子呢？

　　减肚子赘肉简单方法、曲膝抬腿

　　做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　减肚子赘肉简单方法、侧腹肌训练

　　做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。

　　在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　减肚子赘肉简单方法、早晨清肠胃

　　早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速肠胃蠕动，最重要的是可以保持你皮肤一整天富有弹性和光泽。

　　减肚子赘肉简单方法、多做腹部健美操

　　首先，盘腿而坐，将手握一重物置于脑后，举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，吸气，放松腹肌。

　　反复做8——12次。然后两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

　　然后，自然站立，左手轻按腹部，把右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　减肚子赘肉简单方法、坚持饭后站立

　　这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。

　　饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况。

　　而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，因为处理不好的话会影响消化。

　　或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。

　　减肚子赘肉简单方法、时刻提醒自己收腹

　　练习过相关减肚子动作的MM应该发现到，很多动作里面都是有收腹这个细节动作的，其实收腹动作对减肚子是很有帮助的。

　　腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，而且平时除了呼吸，腹部几乎没有得到有效的锻炼。

　　所以针对这个问题，建议大家多练习些收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行。

　　开始是有意识的缩腹，到成为习惯后，你就会发现腹部肌肉更加结实了，赘肉也已经减少一圈啦。

　　收腹其实是一个日常习惯的改变，除了这个细节，平时还应该端正坐姿和站姿，减少脂肪堆积在腹部的可能性。

　　减肚子赘肉简单方法、坐椅腹部练习操

　　这组操方便、轻松，收效快，适合冬天在家里练，对腹部减肥效果非常好。

　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　减肚子赘肉简单方法、走路减肥

　　走路也是瘦腹的一种方法，因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖，所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走，多转转腰部，绷紧肚子以防小腹下垂。

　　减肚子赘肉简单方法、坚持腰腹部运动

　　每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。

　　减肚子赘肉简单方法、睡前100次推腹按摩

　　消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙。

　　然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。

　　减肚子赘肉简单方法、多吃流食

　　日常减肚子还应该注重饮食，在饮食上，建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。

　　减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量，而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后肚子肿胀。

　　还能帮助清理肠道废物，促进排便，避免便秘带来的腹胀问题。此种腹部减肥最快方法中最简单的就是喝水，白开水清理肠道的瘦腹效果非常出众。

　　而最有营养的流食应该要算牛奶啦，可以每天饮用2~3杯的牛奶，奶中的钙质还能促进脂肪的燃烧哦。

　　所以说，流食非常有助于减肥，但也要注意，不能长期只食用流食，不然会导致营养不良等问题。

　　减肚子赘肉简单方法、有助于腹部减肥的食物

　　1.冻豆腐∶能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

　　2.陈皮∶帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

　　3.乌贼∶乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

　　4.薏仁∶对水肿型肥胖有效。

　　5.木瓜∶可治水肿、脚气病，且可改善关节。

　　6.竹笋∶低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。7

　　.菠萝∶具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

　　8.腌渍类蔬菜∶植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

　　9.绿豆芽∶含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。

　　减肚子赘肉简单方法、减肥注意事项有哪些？

　　1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

　　2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

　　3、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

　　4、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

　　5、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

　　6、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

　　7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

　　8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。