如何瘦小腿最快最有效 几招教你轻松瘦出筷子腿
如何瘦小腿最快最有效？春夏来临，正是露腿的季节，可是腿粗怎么办？腿粗穿啥都没自信，下面小编给大家介绍最快最有效的瘦腿方法，教你轻松瘦出小鸟腿！
减小腿前先自检一下你的小腿类型
一般来说，引起小腿粗的原因有三种：
1、脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏会是一把，还会有橘皮。
2、水肿型小腿：水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。早上起来会感觉小腿涨，还有用手按小腿反弹回来会比较慢。脚踝是否较粗，脚趾肿大？如果是，那么恭喜，你腿部的“富态”线条多是源于水肿，而非肥胖，因此也很好打理。
3、肌肉型小腿：小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。
小腿太粗了怎么样才能变细腿：肌肉型小腿
1、瘦小腿最快最有效的方法：压揉捏拍“虐腿”法
口诀：一压，二揉，三捏，四拍
方法：
（1）软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
（2）消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住，方向一定是从下往上滴。
（3）增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。
tips：如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用哦。
2、瘦小腿最快最有效的方法：“阶梯赶兔”法
口诀：阶梯站一半，萝卜减一半。
方法：
（1）脚站在阶梯活着其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空。
（2）慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点。
tips：每次至少不间断做6次以上。另外，注意做完之后一定要好好的拉伸放松小腿。
3、常给小腿做SPA
工具/原料：水桶，精油，浴盐，温水。
方法：
将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。
小腿太粗了怎么样才能变细腿：水肿型小腿
1、瘦小腿最快最有效的方法：刮痧瘦小腿
刮痧能够疏通经络，活血化瘀，加速腿部的脂肪代谢，利水消肿，从而达到瘦腿的目的。不过，要注意的是，刮痧瘦腿法主要适用于水肿型腿和腿部脂肪不太多的人，对于脂肪型和肌肉型效果并不佳。
方法：每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。
（具体怎么刮痧瘦腿请参考：刮痧瘦腿的正确方法）
2、瘦小腿最快最有效的方法：高抬腿法
因为水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。
3、瘦小腿最快最有效的方法：静脉曲张袜
静脉曲张袜其实就是医用弹力袜，在临床上是用来辅助治疗静脉曲张和静脉深度血栓等病症的。它一般适用于有静脉曲张、淋巴水肿病症的患者，通过袜子不同压力段使血液产生回流，缓解腿部不舒服的症状。
小腿太粗了怎么样才能变细腿：脂肪型小腿
1、瘦小腿最快最有效的方法：红辣椒泡脚
每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉，每天都坚持。
此法可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。
2、瘦小腿最快最有效的方法：瘦腿霜按摩小腿
取适量的瘦腿霜摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。
（1）用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
（2）用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
（3）捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
3、瘦小腿最快最有效的方法：瑜伽快速消脂法
（1）背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。
（2）坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。
补充：萝卜腿（小腿粗）形成的原因
1、鞋子不合脚，经常穿着厚底鞋，经常穿着5CM以上的细高跟鞋。
2、长时间久站使血液循环不佳，静脉回流不顺，下半身毒素堆积。
3，不正确的运动方式。
tips：很多人都以为走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿，其实走路慢跑等有氧运动都是美化小腿的最佳运动，关键在于每次运动之后的拉伸，至少要在15分钟以上这样才不至于使运动代谢产物堆积在小腿肚上。
拥有一双优美纤细的腿是很多女生的心愿，特别是小腿肌肉如果太粗壮发达想必是不少女生的噩梦，那到底要怎么做才能让令人烦恼的小腿瘦下来呢？今天小编就告诉你几招超级厉害的快速瘦小腿肌肉的方法，让你的腿部线条快速变得完美至极！
大多数人都会认为小腿的肌肉肌肉瘦不下来，其实小腿的确是身体中最难的瘦的部分，特别是小腿肌肉发达的女生想瘦小腿简直比登天还难。现在网上最新流传的瘦小腿肌肉的的几个方法，通过小编详细的整理，你便能轻松快速的达到瘦小腿的效果，长期坚持下来瘦腿的效果必定谅你惊喜万分。
瘦小腿最快最有效的方法一：
拍打按摩可以令小腿紧实的肌肉快速得到缓解，顺着小腿淋巴腺用双手密集地拍打，从脚踝自下而上拍打到膝盖处，记住力度适中不要用力过度但也不要太轻，否则没有效果，直到拍打到小腿有微微的酸痛感双腿发热为止。
瘦小腿最快最有效的方法二：
科学的饮食不仅可以调理身体，还可以起到瘦身的效果，特别是有些食物还能达到消除腿部浮肿的奇效。钙摄取量不足会导致肌肉痉挛加重腿部的肿胀，含钙量高的菠菜、芹菜等就有补钙的功能。还要多吃含钾量高的食物，比如西瓜、葡萄等，盐分摄取过量导致的腿部水肿，还有红豆、薏米、冬瓜、木瓜都是瘦腿的好东西。：
科学的饮食不仅可以调理身体，还可以起到瘦身的效果，特别是有些食物还能达到消除腿部浮肿的奇效。钙摄取量不足会导致肌肉痉挛加重腿部的肿胀，含钙量高的菠菜、芹菜等就有补钙的功能。
还要多吃含钾量高的食物，比如西瓜、葡萄等，盐分摄取过量导致的腿部水肿，还有红豆、薏米、冬瓜、木瓜都是瘦腿的好东西。
瘦小腿最快最有效的方法三：
不要小看热水泡脚，简单的运动过后如果坚持用热水泡脚，特别是水要漫过小腿让小腿部充分侵泡在热水里，然后放松身心，听听音乐看看书，这样能充分的促进血液循环。
