男性腹部减肥最快方法 跟着练习一周甩掉恼人的大肚子

　　长期久坐，腹部的脂肪就会越积越多，形成腹部赘肉，而男人到了一定的年龄对于自己的身材更加的不在意，这个时候，大肚子也就越发的明显，所以男人可以在生活中多做这些运动，甩掉大肚腩。

　　男性腹部减肥最快方法、腹部减肥的六个注意事项

　　腰部最佳减肥方式是进行腹部运动：错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。

　　实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

　　二、要保持健康一周只需锻炼两次：错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。

　　在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

　　三、减肥锻炼时必须流大汗：错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。

　　锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

　　四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量：错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。

　　因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

　　五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了：正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常。

　　心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。

　　六、步行是最好的健身方法之一：正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。

　　男性腹部减肥最快方法、空中自行车

　　平仰卧于床上，然后把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。

　　这个过程中左脚踝要碰到右膝盖，另一只脚同上。注意把动作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用劲。

　　男性腹部减肥最快方法、提膝法

　　坐在床上或是地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面。双脚离地，身体往后倾，收紧腹部，用腹部来保持身体平衡。

　　膝盖要接触到你的胸部，但是一定要记得保持上身弯曲。等到拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。重复多做几次

　　男性腹部减肥最快方法、高抬腿

　　两腿伸直站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　男性腹部减肥最快方法、拍打腹部动作

　　原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。

　　然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

　　男性腹部减肥最快方法、侧压腰练习

　　双腿张开和肩同宽站立，绷直膝盖，挺直上身，抬头挺胸，双手自然垂放。

　　然后双臂慢慢往上举，腰部分别向两侧压下。每天坚持练习，瘦腹效果显著，各位不妨试试。

　　男性腹部减肥最快方法、早睡早起

　　健康饮食、有规律的锻炼瘦腹效果明显，但前提是睡眠一定要充足哦。

　　睡眠不足的话会导致压力荷尔蒙上升，随之就会增加腹部脂肪的堆积。因此养成早睡早起的习惯，对于腹部减肥有着极大的帮助。

　　男性腹部减肥最快方法、适量吃些瘦腹食物

　　胰岛素是促成脂肪合成的激素，而全麦食物可以减少胰岛素的产生哦。

　　平时多吃一些全麦食物、坚果和富含蛋白质的食物等，可以帮助分解脂肪，瘦腹效果也是非常不错的。

　　男性腹部减肥最快方法、卷腹训练

　　平躺于卷腹练习机上，双手握住扶手，双脚自然放在横杆上，与肩同宽;然后双手向前用力，使腹部弯曲，2-3秒后放松，然后重复动作。

　　男性腹部减肥最快方法、抗力球躺式训练和侧腹训练

　　采用平躺姿势，双脚弯曲90度放在抗力球上(也可踏在墙壁上或是放在椅子上)，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

　　站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住 2-3 秒，要拉到对侧肌肉，有紧绷感觉。

　　再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

　　男性腹部减肥最快方法、棒式起撑

　　将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

　　男性腹部减肥最快方法、交叉车轮跑

　　仰面躺下，双手抱头，上体抬起时，双腿做交叉车轮跑状，扭动上半身的同时，使左肘与右膝相碰，右肘与左膝相碰。重复此动作，可锻炼腹外斜肌。

　　男性腹部减肥最快方法、腹部卷曲

　　仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

　　平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来。

　　让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

　　男性腹部减肥最快方法、饮食和燃烧脂肪

　　较为肥胖的男性晚上应避免进食富含碳水化合物的淀粉类食物，改而摄取蛋白质和蔬菜。

　　一般男性可尽量避免油腻的煎炸食品。每个星期进行2到3次的高强度有氧运动也有助于减低体脂肪。

　　男性腹部减肥最快方法、喝水瘦肚子的方法

　　1、要喝足够的水

　　喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

　　2、喝蜂蜜水

　　喝蜂蜜水解决便秘有些人之所以腹部凸出，都是便秘惹的祸。所以解决便秘是瘦腹的一大重点。

　　喝蜂蜜水可以促进排便，因为蜂蜜含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。

　　一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，坚持每天饮用，瘦腹效果非常好。

　　3、早餐喝杯黑咖啡

　　许多女明星都喝黑咖啡减肥，消除水肿，因为咖啡具有利尿的作用，而且咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨排便更加顺畅。

　　记住一定是黑咖啡哦，因为它的咖啡因含量最高。而且那些加了糖或者咖啡伴侣的咖啡热量较高。

　　4、每天一杯酸奶

　　酸奶含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。

　　所以喝酸奶可以达到促进消化、通便，从而帮助减少腹部赘肉的效果。

　　有一点需要注意，酸奶的摄入量不宜过多，每天喝一杯酸奶就可以让身体吸收足够的益生菌了，喝太多的话反而容易发胖。