产后屁股大怎么恢复 坚持这几招让你重塑性感美臀

　　产后屁股变大怎么恢复？生完孩子后，大多数女性的屁股都会变大，漂亮的衣服都穿不下，让人好苦恼，那么臀部变大该如何恢复？小编教大家几招，让你重塑小翘臀！

　　产后屁股变大的原因：

　　产后屁股变大是因为怀孕四周以后，身体就开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，是关键变得柔软，让骨盆变得松弛，这样分娩的时候更容易。所以无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。而且在孕期臀部聚集了大量脂肪，因此产后屁股大，几乎是所有女人的噩梦。

　　一、产后屁股变大可使用产后收腹带

　　收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手，产后收腹带正确的使用时间为：收腹带应在每天饭后半小时和排尿之后戴上，睡觉前取下。虽然新妈妈们急于恢复身材，但收腹带每天的佩戴时间还是不宜超过8小时。

　　二、产后屁股变大可练习骨盆操

　　剖腹产术后10天左右，如果身体恢复良好，可开始进行健身锻炼。针对产后恢复的瑜伽动作也是很不错的恢复锻炼。

　　1.骨盆底肌肉练习（凯格尔练习）

　　1）平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放；

　　2）想象小便时中断尿流的用力方式，收缩阴道肌肉；

　　3）保持收缩数为4次，放松后重复，10次一组，每次3-4组，每天3次。

　　2.半仰卧起坐

　　经过十月怀胎，妈妈们的腰围大约会增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地膨胀与松弛。这个运动正是帮助新妈妈们锻炼腹部肌肉，让肌肉恢复原来的形状与力量。

　　1）仰卧，然后用双手抱头，双膝弯曲；

　　2）深吸一口气，呼气的同时收缩腹肌，保持腰部紧贴地面，抬起头部和双肩。然后再慢慢将头肩放下，恢复平躺。以此重复8-10次。

　　3.抬髋运动

　　产后妈妈们会发现臀部会出现肥胖下垂的情况，这是因为骨盆会在分娩时被胎儿撑大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易显得屁股变大，而且还会下垂了。抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动，同时这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

　　1）平躺在床上或垫上，双膝弯曲，双脚平放；

　　2）吸气时腹部鼓起；

　　3）呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起，但注意保持臀部不离开地面；

　　4）抬到最高处并保持臀部肌肉收紧，然后放松。重复8-10次。

　　三、产后恢复紧致翘臀锻炼

　　1、蹬足收臀

　　仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

　　2、后伸下肢

　　俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次，可内收皮肉运动脂肪。

　　3、提气收腰

　　站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

　　4、拍打腰臀

　　站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

　　产后运动注意事项

　　1、避免太快开始：最早在产后2周后，也不适合进行太过激烈，或是高强度的运动。

　　2、运动的时候，让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服。

　　3、运动的前、中、后都应该要补充水分。

　　不少新妈妈因为生宝宝的原因，或是自然分娩胯骨被撑开而导致臀部变宽；或是因为长时间卧床休息导致脂肪囤积在臀部导致臀部下垂等，使得原本纤翘的臀部变形下垂。这个时候，不少新妈妈都开始想要塑臀，下面的动作能够帮助恢复臀部肌肉弹性，美化臀部曲线。

　　1、臀部按摩

　　做法：身体站立，双腿分开与肩同宽；然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。

　　提示：这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞，增强臀部肌肉的弹性，改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。

　　2、臀部运动

　　做法：身体平躺在床上，双脚合并屈膝，脚尖点地；将手臂平放在身体两侧，双膝向左下方压低，然后再向右下方压低，左右轮流交替进行。

　　提示：做这个动作的时候应该先确保脚尖固定不动，双膝下压到不能动为止。注意不可过度用力，以免对膝关节造成伤害。

　　3、抱膝运动

　　做法：身体平躺在床上，屈起左膝，用双手抱住靠近腹部，保持10秒后再换右腿；双腿动作交替2遍之后再用双手抱住双膝，同时靠近腹部，保持10秒钟。

　　提示：抱膝运动较为简单，能够对腹部、臀部、臀部进行刺激，美化臀部的同时还能够收缩小腹。

4、爬行运动

　　做法：手掌撑地，双膝跪地，将身体撑起趴在地上，向前后左右慢慢爬行。

　　提示：进行这个动作的时候，新妈妈可以在爬行的时候尽量想上提臀，另外最好能够在练习前戴上护膝以免伤害膝盖。

　　5、猫式抬腿运动

　　做法：趴在床上用手臂撑起上半身，下半身跪在床上，勾起脚掌；调整呼吸，吸气时将左腿向后伸展抬高，呼气的时候收回，来回做10次，然后换右腿。

　　提示：这个动作能够帮助紧实腿部和臀部的肌肉，帮助改善臀部下垂，美化臀部线条。做这个动作还要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才会显著。刚开始做的时候，臀部可以稍微往后推，以减轻手部的力量。

　　6、提臀翘臀运动

　　做法：身体趴在床上，双手交叉，放在下巴下面，双脚打开；深吸一口气，臀部、腰部和腹部用力，两脚向上举高，保持10秒不动；再慢慢吐气，同时将双脚放下。重复动作10次。

　　提示：双脚向上抬的时候应该将双脚并拢，膝盖绷直，同时应该向上用力。如果是身体柔韧性较好的话，可以尽量将双脚抬高至肚子，那样提臀的效果会更好。

　　7、站立抬腿

　　做法：贴墙站立，双臂伸直至于身体两侧，手背贴紧墙面；深吸一口气绷直膝盖抬起左腿，吐气将脚慢慢放下重复10次，然后换右边再做10次。

　　提示：练习这个动作能够在提臀，塑造臀部曲线的同时帮助美化体态。注意练习的时候应该将身体的重心放在墙面上，脚和脚板都要用力绷直效果才好。