科学减肥一个月瘦20斤 减肥达人分享的暴瘦妙招

　　减肥是女生非常关注的一个事情，女生都希望自己可以拥有曼妙的身姿，有的女生还会为了减肥而采取极端的做法，不过减肥其实也不是那么的困难，只要找对了方法就可以轻松减肥成功。

　　科学减肥一个月瘦20斤、瑜伽减肥

　　前屈身

　　主攻目标：背部、双臂及肩部。

　　1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。

　　屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

　　2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。

　　同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

　　直立扭腰

　　主攻目标：腹部、双肩及背部。

　　1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

　　2、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

　　注意：完成动作1~3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

　　后舵式

　　主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。

　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　　2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　超级呼啦

　　主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

　　正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。

　　错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。

　　1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

　　2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

　　3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

　　4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　　横向转胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松

　　双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍

　　然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

　　腰背拉伸

　　俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

　　轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。

　　不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。

　　保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。

　　跪姿伸展

　　跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

　　慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

　　以这种方式交替10-12次，做2回。

　　科学减肥一个月瘦20斤、有氧运动减肥法

　　运动可以减肥是大家都知道的事情，而且有氧运动更有助于减肥，再配合合理的饮食，就能够有效地减轻人的体重，从而达到降低血脂的效果，有助于减肥。

　　科学减肥一个月瘦20斤、有氧跑步减肥

　　1.面朝前方

　　跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。

　　2.打开胸廓

　　先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。

　　3.双臂放松

　　跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。

　　跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

　　4.上举瘦臂

　　跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻。

　　往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。

　　科学减肥一个月瘦20斤、适当节食减肥法

　　想要减肥，必然需要进行适当的节食，但是并非什么都不吃，仅仅是减少食量，或者吃一些热量更低，营养相当的食物，这样就不会减掉人体的营养，让人快速健康地瘦下来。

　　科学减肥一个月瘦20斤、低盐饮食减肥法

　　在平时的饮食中注意减少盐分的摄入，吃得清淡点，少吃或者不吃重口味的食物。

　　这是因为如果人体摄入过多的盐分，使得体内的钠元素过多，就会使得体内的对于水分未被及时地排除体外，就很容易形成水肿型肥胖。

　　科学减肥一个月瘦20斤、体操减肥法

　　在平时的时候，多做做体操，不仅能够有效地锻炼肌肉，消耗体内多余的脂肪，提高人体的新陈代谢，还能够让人保持完美的体形，瘦得更健康，更美丽。

　　科学减肥一个月瘦20斤、养成瘦身好习惯

　　1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。

　　2.你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。

　　3.瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

　　4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。

　　因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。

　　5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重。这也会影响到一个月瘦20斤的速度的!

　　6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤。

　　7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了!