最火爆的男士腹部减肥教程 让大肚腩消失不见

　　男生结婚之后，可能是因为工作压力大，或者是放松对自己身材的管理，这个时候就会出现大肚子的情况，男生有大肚子，就会显得身材臃肿，所以这时，男生可以通过一系列运动来健身塑形。

　　男士腹部减肥教程、饭后多运动可以减肚子

　　很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。

　　如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。

　　如果觉得以上的运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替，只要简单的带上，坐着看电视，就能够实现瘦腰!

　　男士腹部减肥教程、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子

　　每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大，很难减下来。

　　男士腹部减肥教程、指压法消灭男人大肚子

　　腹部脂肪堆积是形成大肚子的最主要原因，特别是肚脐上方。平时可以用手指压着腹部，持续15秒左右。

　　若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　男士腹部减肥教程、涂抹按摩肚子法

　　大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的动作，2~3分钟左右，再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。

　　男士腹部减肥教程、多做健美操可以减肚子

　　现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。

　　男士腹部减肥教程、改变工作习性

　　既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

　　身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

　　男士腹部减肥教程、生活作息正常

　　不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

　　男士腹部减肥教程、养成运动习惯

　　工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

　　男士腹部减肥教程、饭后一定要活动

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。

　　否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。

　　所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。

　　男士腹部减肥教程、跳跃运动是一种良好的健身方法

　　地跳跃最耗脂，经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。

　　反复地重复持续练习跳跃动作，能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

　　男士腹部减肥教程、懂得释放压力

　　工作是肯定会有压力的，年轻上班的一族踏进职场，就要找到总结的出气筒，适时舒缓压力。

　　运动，听音乐，休假，旅游都是可行的方法。关键是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

　　男士腹部减肥教程、有氧运动

　　在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。

　　同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。

　　男士腹部减肥教程、上身运动

　　面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

　　男士腹部减肥教程、晚餐少吃

　　如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。

　　每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

　　饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

　　男士腹部减肥教程、站立扭腰

　　站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。

　　起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

　　男士腹部减肥教程、扶墙弓步瑜伽瘦肚子

　　扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。

　　靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

　　男士腹部减肥教程、囚式深蹲

　　双手十指交叉紧贴脑后，挺胸，肘部往后弯曲。

　　A 臀肌用力下蹲，屈膝让身体重心尽可能降低，动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。

　　B 用力蹬腿，用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。

　　男士腹部减肥教程、登高

　　双臂与地面平行笔直伸向前方，单脚向前跨，踩在距离地面约60厘米高的训练椅上。

　　A 前脚脚后跟用力，身体重心上移，整个身体单脚踩在训练椅上，后脚悬空。

　　B 回到初始位置，交换左右再重复动作。

　　男士腹部减肥教程、俯卧撑

　　双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩宽，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持背部和双腿在一条直线上。

　　A 收腹保持肌肉紧张，然后肘部向外侧弯曲，身体重心下移，胸部尽可能接触地面。

　　B 双臂用力伸展，支撑身体回到初始位置。

　　男士腹部减肥教程、引体向上(正握/反握)

　　双手抓杠，正握反握皆可，双手间距比肩膀稍宽，身体悬空。

　　A 双臂用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。

　　B 如果感觉吃力，可以通过站在坚固的箱子或训练椅上先让下颌超过单杠，然后再控制身体缓缓落下。

　　男士腹部减肥教程、腹部减肥最快的三个方法

　　姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM。

　　脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

　　注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　姿势三：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

　　弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。