瘦臀提臀最有效的方法有哪些 运动饮食让你快速甩掉蹋蹋臀
瘦臀提臀最有效的方法有哪些？天气暖和了，又到了该穿紧身裤、包臀裙的时候了，可是看着扁而蹋的臀部是不是挺苦恼的？下面小编教你如何快速提臀瘦臀！
一、瘦臀提臀的方法之饮食篇
1、喝绿茶提高代谢
多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素；多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪沉积，钾能够代谢掉体内过多的盐分；海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环；此外，控制食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织（增强饱腹感，有效辅助控制食欲）。
2、饮食方面要少甜少油少盐。甜食不仅是瘦臀提臀的敌人，更是减肥减脂的敌人。需要瘦臀提臀的姑娘把此句默念三遍！保证无糖（不吃加工甜食如汤圆、软饮料）少油少盐的饮食策略。才能轻松减去臀部的脂肪，否则做再多的运动也是白搭。
二、瘦臀提臀的方法之运动篇
1、台阶瘦臀提臀
利用台阶和一个小板凳就能做这个动作，而且据研究，爬楼梯燃脂效果比跑步要好，这就为爬楼梯的瘦臀效果打下了基础。另外，上台阶这个姿势，对臀大肌、臀中肌、大腿后侧膕绳肌的激活程度，比深蹲和单腿深蹲还要高。
瘦臀提臀做法要点：
1）。最好找到一个与小腿高度相当的坚固平面，从下往上登（髋关节角度改变越大对臀大肌的刺激越大）。
2）。另外一条不着地的腿悬空，这样对膝盖不会产生很大的压力。
3）。控制肌肉发力，回到起始位置，换一条腿重复。
2、深蹲瘦臀提臀
有「世界第一美臀」的珍妮佛洛佩兹（Jennifer Lopez）曾说深蹲是她的最爱，随时随地都能锻练臀部曲线。韩国美腿女王李慧英，为了展现更性感的美腿，也经常深蹲。
瘦臀提臀做法要点：
1）。两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。
2）。下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。
3）。站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。
4）。确保基本动作练好后再尝试酒杯深蹲，深蹲跳等动作，巫妖没有做准备就加上重量。
3、分腿蹲瘦臀提臀
分腿蹲也叫减蹲，坚持做标准的分腿蹲可以给你一个很好的下肢及臀部线条，瘦臀提臀少不了分腿蹲。
瘦臀提臀做法要点：
（1）背向健身凳（在家练习可以用高度适宜的椅子替代）站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头；
（2）上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒（保持姿势有利于更好地利用臀中肌，以达到翘臀效果）；
（3）控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复再做两组，另一条腿也要记得做哦。PS.可以不拿哑铃。
长期久坐，不喜欢运动，习惯性骨盆前倾体态的站立和坐姿都会导致臀部下垂，长赘肉，变成不是那么漂亮的“塌塌臀”。那么，臀部赘肉怎么减下去？下面六个瑜伽动作帮你拯救你的“塌塌臀”，提升臀线美化腿布线条。
1、瘦臀提臀最有效的方法：蝗虫式变体
上身保持放松，把双手交叠放在下巴下方，胸腔腹部自然贴靠地面。吸气时右腿伸直向上抬高，脚趾尖绷直伸向远方。呼气时向下落地反方向。配合呼吸，动态练习5～8组后，每侧向上停留保持3～5秒。
tips：如果想要加深，可以同时将双手双脚一起像远方拉长伸展，达到塑造腰线的效果。
2、瘦臀提臀最有效的方法：猫式变体
双手十指张开，每根手指均匀压地，虎口不要离开地面，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝盖上方，双脚回勾大脚趾下方向下压地。吸气时缓慢抬右腿向上，大小腿90度，呼气时落低，吸气再一次抬起，重复3～5组后停留5～8组呼吸，感受臀大肌微微发热后换侧练习。
tips：体式过程中要注意观察腰背部的状态，保持背部拉长，不要塌腰。
3、瘦臀提臀最有效的方法：站立幻椅式
站立进入幻椅式，双脚打开与骨盆同宽，双脚内外侧均匀用力向下扎根。屈髋臀部向后向下，保持背部立直，手臂沿耳朵方向伸展向上。保持5～8个呼吸，感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动。
tips：在这里注意膝关节不要超伸（不要向前超过脚趾）腹部收紧，不要塌腰。
4、瘦臀提臀最有效的方法：鸟王式
幻椅式进入，重心放于左腿右小腿缠绕左小腿，感受臀部后侧肌肉上提。同时可以让双小臂相互缠绕，手肘向上推高，美化手臂线条。保持3～5组呼吸。
5、瘦臀提臀最有效的方法：桥式
仰卧，弯曲双膝，双脚打开与骨盆同宽，手指轻触脚跟，随吸气臀部发力骨盆向上抬高，呼气时慢慢落低，动态练习3～5组后双手交叉放于身体下方，手臂伸直，臀部继续向上推高，停留5～8个呼吸，退出时，解开双臂，让脊柱从上到下慢慢落地。
6、瘦臀提臀最有效的方法：针眼式
弯曲双膝，右脚踝放于左膝盖上方，双手环抱左小腿，靠近腹部，上身放松，肩胛骨沉向腰线。吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持3～5个呼吸后反向拉伸。放松犁状肌，拉长美化臀部线条。
