春季来临应该怎么减肥 春季吃什么可以减肥

　　春季到了哦，是时候脱下那厚厚的大衣，show出自己的身材了。然而很多人因为冬天时积聚了太多的脂肪，春季就不敢露出肥肉。那赶快加入减肥行列吧！

　　春季减肥方法1：参加户外活动

　　春季是进行户外活动的一个好季节，气温景色宜人。其实现在有许人都喜好参加户外活动，有远足、登山、攀岩等活动，这些活动都是能够让身体得到很好的燃脂效果，利用每周的休息日，花一天时间来进行这样的无氧运动户外运动，让身材看起来更加的有流线感，多参加这样的活动不仅能够提高个人的气质还能提高个人的见识和胆识。

　　春季减肥方法2：饮食搭配

　　想要减肥也是要注意饮食搭配这一重要环节的，因为饮食减肥对瘦身还是会起到很大的作用，日常的生活中一定要拒绝高热量的食物，这样才利于更快的减肥，有空的时候可以多喝点茶水，如绿茶，因为绿茶有助于清肠通便的效果，减少肠道负担和堵塞现象，绿茶每天可以喝3-4杯左右。

　　春季减肥方法3：可以早晚跑步

　　跑步算得上是最简单的一项减肥运动了，春季的气温刚好适合早晚跑步，当人在跑步的时候，身体会因为奔跑产生很大的热量值，这可快速的消耗人体中的脂肪层，以助有效燃烧脂肪减肥，选择早晚跑步是因为，早上的身体代谢高能够更快的消耗脂肪，晚上的代谢低，能够通过跑步来帮助消耗身体热量有助于减肥。

　　春季减肥方法4：经常游泳

　　游泳是现在很多人都喜欢的项目之一，但不人会游泳的可能会被嘲笑是旱鸭子哦，但肯定可以学嘛！学会游泳不但是为了面子，更多的是能帮助自己减肥塑形，因为游泳是一项能帮助全身燃烧的运动。不仅有效的帮助身体塑造手臂、腰部、背部和腿部的曲线，还会让身体的肌肉更加的紧实好看，游泳半小时能平均消耗身体450千卡的热量。

　　春季减肥方法5：爬爬楼梯

　　爬楼梯可谓是一个锻炼腿部肌肉的力量的有效方法呢，其实现在很多的人都会选择坐电梯上班，爬楼梯的机会并不多，如果上班的楼层不高，时间不急，可以多选择爬楼梯来进行锻炼身体，当然楼层也不用选太高的，5、6层楼就可以，爬楼梯的时身体是会得到一个很好的锻炼，也有利于身体的血液循环，这对瘦腿减肥都是很好的效果呢。

　　春季减肥方法6：一星期去三次健身房

　　去健身房锻炼还是比较多的，在健身房做力量训练的人群也不少，因为很多锻炼要的不是苗条是线条。所以选择力量型的训练来达到减肥是很多朋友的首选，再者，力量型训练是能够较好的帮助身体消耗体内脂肪的，能让体内的脂肪层都可以得很好的燃烧，这样对减肥塑形是很有帮助的，而且每周进行三次左右锻炼，它的效果就很明显的哦。

　　春季减肥方法7：打羽毛球

　　邀上三两好友，一起找个地方打大羽毛球，不仅起到锻炼身体的作用还可以和朋友聊聊天，加强下感情。打羽毛球也是一个全身性的燃脂运动，手、腰、腿等都能锻炼到，还可加强身体协调性。

　　除此之外，小编还给大家推荐一个减肥食谱，那就是喝豆浆减肥法。

　　为什么喝豆浆能减肥？

　　豆浆的原料是大豆，大豆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了蛋白质外，其含有的异黄酮和大豆配糖体等成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于发挥燃烧脂肪的效果。所以，从我们开始饮用豆浆到吸收消化，豆浆都在发挥着它燃脂的功效。

　　什么时候喝豆浆最好？

　　因为大豆含有膳食纤维，这种物质除了能排毒和消脂外，还能吸收水分。当它进入肠胃后，它就会吸水膨胀，一膨胀，胃部的空间就会被占据，从而产生饱胀感，减少你的食欲，也就意味着你无法摄入更多的热量了。所以，要想减少吸收热量，喝豆浆最好是在饭前喝。

　　每次应该喝多少？

　　虽然豆浆含有丰富的营养而且又能有效减肥，但这并不代表喝得越多越好。每样东西，我们都有一个摄入量度。对于豆浆来说，我们可以在三餐前都喝一杯，每杯250ML左右，一天下来大约是700—800ML就足够了。

　　豆浆该怎么喝？

　　对于这个问题，相信很多人都会疑惑，豆浆不是直接喝就可以了吗？还要怎么喝啊？其实，据专家研究发现，喝豆浆最好是和豆渣一起喝。这是因为豆渣中还含有丰富的蛋白质、纤维素和钙。纤维素能吸附食物中的糖分，从而减少胰脏的负担。而且，豆渣中的脂肪含量很低，经常食用能有效防治肥胖。

　　说了那么多，现在是时候告诉大家制作豆浆的步骤了，下面，小编将为大家分别介绍一款纯豆浆和一款杂粮豆浆，要跟着来做哦。

　　纯黄豆豆浆

　　材料：黄豆和水。

　　制作方法：

　　1.把黄豆放在水中浸泡一个晚上，第二天洗净。

　　2.把洗净的黄豆放进豆浆机中，加入适量的水，(水的分量要根据自己的口味来选择，喜欢浓的就少放点水)再按下全豆豆浆的键。

　　3.豆浆机停止运作后，把机内的豆浆放进锅内烧开即可。

　　玉米豆浆

　　材料：黄豆、玉米和水。

　　制作方法：

　　1.把黄豆放在水中浸泡一个晚上，第二天与玉米一起洗净。

　　2.把洗净的黄豆和玉米一起放进豆浆机中，加入适量的水，(水的分量要根据自己的口味来选择，喜欢浓的就少放点水)再按下五谷豆浆键。

　　3.豆浆机停止运转后，把机内的豆浆放进锅内烧开即可。

　　温馨提示：豆浆的营养虽然丰富，但是也不是所有的人都适合喝。如果你的肠胃不好，尤其是喝完豆浆后肚子会出现鼓涨和拉肚子的情况，你就要少喝。同时，患有某些疾病，如胃炎、结石等疾病的人饮用会引起不适。

　　其实减肥是不分男女的，成功瘦身后不仅身材会变好，而最重要的是瘦下来的身体会比之前的要健康哦。