春节后长胖怎么办 节后减肥的小妙招让你轻松瘦下来

　　春节期间难免会有各种各样的应酬，其中吃喝成了主题，所以当春节过后，很多人就发现自己胖了好多，这个时候就需要减肥了，那么春节过后怎样才能快速的瘦身呢？

　　春节后减肥的小妙招、吃出完美身材

　　《黄帝内经》里有一句话是这么说的，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。

　　意思就是想要减肥跟保持好的身材必须要养成良好的饮食习惯，五谷杂粮，果蔬鲜肉，搭配着吃。

　　春节后减肥的小妙招、嚼出来的完美身材

　　食不厌细嚼，饮不厌细呷。这句话告诉我们要减肥跟保持身材吃饭必须要细嚼慢咽，一定不能暴饮暴食。

　　暴饮暴食第一就会给消化系统造成压力，不利于消化，再者由于摄入的食品还没来得及消化，所以不知饥饱，我们往往会摄入超出正常水平的食物，从而导致肥胖。

　　春节后减肥的小妙招、动出来的完美身材

　　减肥必不可少的就是运动，能动能静，解以生长。我们的祖先在千百年前就已经告诫我们，要减肥就要适当运动。

　　如果你不喜欢剧烈运动，那么可以选择有氧运动，如散步、慢跑、骑车。运动必须持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

　　春节后减肥的小妙招、塞一点杏仁在你的零食库里

　　一般到了下午你有点饥饿感，很想去公司的自动贩卖机买点糖啊，巧克力之类的来款待一下你的胃。

　　但如果你在饥饿来袭时准备好了，那就更容易保持你在饮食上对自己的计划。

　　比如说你可以在你的办公抽屉里放一些杏仁：与其吃一些带糖分的，像松饼一样的食物，还不如多吃一些坚果。

　　春节后减肥的小妙招、草莓酸奶减肥法

　　每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。

　　蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

　　第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

　　买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量》2.3%的普通酸奶也没有关系。

　　注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。

　　可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选。

　　白天如何喝酸奶

　　上午10点 如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

　　中午 如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。

　　然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。

　　再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

　　下午4点 饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上如何喝酸奶

　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。

　　注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。

　　餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。

　　春节后减肥的小妙招、春节后瘦身清肠

　　清肠绝招1：吃苹果

　　苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。

　　但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。

　　清肠绝招2：木耳和瑜伽

　　黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。

　　不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习瑜伽就很有帮助。

　　清肠绝招3：空腹喝凉牛奶

　　空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。

　　所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。但要注意的是，长期空腹喝牛奶对胃肠是有一定伤害的。

　　春节后减肥的小妙招、来个自拍

　　每周给自己来个全身自拍照，那么四个月内，你的体重就会下降2.6%。这个观点还蛮有趣的，自拍真的有这么神奇？

　　不过这确实是来自最近的一项研究的建议。因为有事实证明，一个200磅的人，只是在自家浴室拍了几张自拍照，结果就减掉了5磅。

　　研究员是这样描述的：看着你的腰一周周变细，就好像有个人时不时地在提醒你，正确的饮食和适量的运动是有效果的，而且显而易见。

　　春节后减肥的小妙招、用间歇式训练替代有氧运动

　　你不需要做大量的运动，但是要懂得锻炼有方。一项研究表明，那些坚持8个月做HIIT（高强度间歇性训练）的人要比同等时间下，在跑步机上锻炼的人减腹效果更明显。

　　春节后减肥的小妙招、吃点水果再逛街

　　吃个苹果再逛街？近期，研究发现，逛街购物前先来点水果，要比购物前吃吃那些高热量的饼干或垃圾食品的人购物量更多，精准率也更高。

　　研究员表明一些健康的食物或水果能够下意识地引导你到正确的方向（也就是直奔购物区）。

　　春节后减肥的小妙招、搭积木

　　搭积木能有效阻止你心里的渴望（例如过分旺盛的食欲），那些玩俄罗斯方块的人只用3分钟就能减少食欲百分之20。研究员表示，游戏把你的认知焦点放在别处，让你从你的欲望中转移到游戏里。

　　春节后减肥的小妙招、特效仰卧起坐

　　腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。

　　躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。

　　随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。 注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线。

　　完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

　　在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

　　春节后减肥的小妙招、座椅减肥训练

　　适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。

　　这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。

　　运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。

　　也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。