如何快速瘦掉臀部赘肉 三招教你轻松甩掉恼人大屁股

　　如何瘦臀部赘肉？有的女生明明上半身很瘦，可是屁股却有很多赘肉，还下垂，穿裤子时十分影响美观，那么如何减掉臀部赘肉呢？运动方法无疑是瘦臀部赘肉最有效的了，跟着小编来看看有哪些瘦臀运动吧！

　　减臀部肉最快的运动减肥都要哪些？爬楼梯、跑步、游泳都是有效的瘦臀部的运动方法。除此之外，想要减臀部肉，可以利用生活中的零碎时间练习臀桥、跪姿抬腿的办法瘦臀部的舒缓减肥动作，一起来看看怎么做才能最快减臀部肉。

　　瘦臀部的运动方法之减肥动作：跪姿抬腿

　　锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。经常被有氧操课选用。

　　瘦臀部赘肉运动方法一：

　　1.跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。

　　2.然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。

　　这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。

　　瘦臀部赘肉运动方法二：

　　1.请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地脚尖抬起。

　　2.然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线，肩膀要“扛”着地面），想象臀部间夹着一片纸，保持2-3秒回落至地面。

　　3.重复此动作3组20次。

　　这个瘦臀部的动作需要感受到臀部用力，有点类似瑜伽里的动作。

　　瘦臀部赘肉运动方法三：

　　1.坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧；

　　2.吸气抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。

　　3.保持3-4秒钟的臀部紧张，慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。

　　以上介绍了三种减臀部的运动，考虑到瘦臀部的运动方法不连贯，生活中一般我们较难认真执行，所以，真正有效减臀部最快的运动减肥办法仍旧是一些连贯的有氧慢跑减肥，或者爬楼梯减肥这样的运动减肥减臀部的办法。

　　1、楼梯瘦臀部

　　美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。

　　瘦臀部运动减肥法：一步迈两层台阶的爬楼梯方式，因为身体髋角的改变更大，所以对臀部的刺激越明显，登楼梯的时候一次登两级，是瘦臀部的好方法。

　　2、坡跑瘦臀部

　　上坡跑步因为人在运动中髋角改变更大了，有效地刺激了臀部，另外加上长距离慢跑是较好的有氧减脂运动，还能减去臀部囤积已久的脂肪，就这两方面来讲，上坡跑是很好的瘦臀部运动。

　　小提示：1）。注意上坡可以跑不上去，但遇到下坡，最好降低速度，加速下坡对膝盖的压力不小，应该尽量避免下坡跑。

　　2）。一些姑娘跑不了上坡跑也没有关系，采用平底跑的方法一样是很好的运动瘦臀部的方法，不过每次跑步最好坚持30分钟或以上，时间在50分钟左右的跑步能较大程度减去臀部的脂肪。

　　总结：

　　瘦臀部的运动方法是什么？具体怎么做？如果想要快速瘦臀部的赘肉，可以每天利用30分钟做以下两种运动，在利用10分钟做臀桥、双手撑体、跪姿抬腿等瘦臀运动，这样的瘦臀效果无疑是最快的。当然有时间进行更长时间的运动减肥，是更好的。

　　夏天的衣裤已经包不住你的肥臀了怎么办，看见满大街的MM穿着紧身连体裙好羡慕，为什么人家的屁屁可以翘而不肥呢，六步运动教你甩掉臀部的赘肉，恢复性感小翘臀。

　　如何减去臀部上的赘肉？六步运动甩掉大屁股

　　瘦臀部赘肉运动方法第一招：挥腿

　　左侧靠椅子背部站立，左手抓住椅背，右腿用力向前、上、后摆，反复十次。接着换右腿。呼吸要均匀，幅度尽量大一些，要使臀部感到足够的负荷感。

　　瘦臀部赘肉运动方法第二招：跨腿

　　向右边侧卧，右手臂屈成直角，手心朝下，左手掌在肚子前面扶地，支撑大腿用力向上抬起，注意身体和腿要在一条直线上。重复十次。然后还变，同样的动作一样做十次。

　　瘦臀部赘肉运动方法第三招：转腿

　　先坐在坐垫上，弯起膝盖脚紧绷，脚掌尽量靠近大腿，手掌身后撑住地面。缓缓将膝盖向左向后转，尽量触地。反复十五次。

　　瘦臀部赘肉运动方法第四招：用臀部走路

　　坐在坐垫在，膝盖伸直手向前伸直，然后以臀部移动带动左腿，向前移动，然后右边也同样如此，向前移动几次后可加大距离和力度。

　　瘦臀部赘肉运动方法第五招：仰卧

　　手臂向下垂直，将手掌手提贴住大腿，数一时将腿向上抬，并且脚掌不离地，呼吸均匀，如此反复十次。左右各做。

　　瘦臀部赘肉运动方法第六招：持支架

　　趴在坐垫在，双脚双腿靠拢，抬头挺背。撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。每边十次。