瘦臀部最简单的运动方法有哪些 造成臀部肥大的原因必看

　　瘦臀部最简单方法有哪些？拥有挺而翘的臀部是每个女性的终究目标，可是如果臀部赘肉多且下垂怎么办？运动瘦臀无疑是最直接有效的方法，那么臀部减肥最有效的运动是什么？造成臀部肥大且下垂的原因是什么？且听小编给你细说！

　　1、瘦臀部最简单的运动方法：椅背站立抬腿

　　作用：收缩锻炼臀大肌。

　　双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

　　tips：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

　　2、瘦臀部最简单的运动方法：滚动臀部

　　作用：紧致臀部肌肉。

　　平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转；呼气，回到原来姿势，再吸气向相反方向重复上述动作。

　　接着，吸气，使臀部慢慢离地时让肌肉收缩，将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。重复2次，逐渐增加至5次。

　　tips：做动作时配合呼吸，但最好呼吸均匀。

　　3、瘦臀部最简单的运动方法：叉腰伸腿

　　作用：伸展胯下、美化臀部线条。

　　站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。

　　tips：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

　　4、瘦臀部最简单的运动方法：手撑地面踢腿

　　作用：强化臀中肌、修饰腿部线条。

　　身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

　　tips：做动作时上半身保持稳定、不要摇晃。

　　5、瘦臀部最简单的运动方法：仰卧举腿

　　作用：锻炼臀中肌，美化臀部线条。

　　仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直线分开。举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。

　　tips：举腿时要求腿一直保持伸直。

　　6、瘦臀部最简单的运动方法：双臂扶墙抬腿

　　作用：收缩臀大肌，优化腰臀部线条。

　　双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，达到健美的目的。

　　tips：做时，双腿不要弯曲，且记得每天坚持。

　　美女们对自己的身材都有这样那样的不满意，臀部应该是首要问题，如苹果臀，大屁股。完美身材因臀部肥大而影响整体，那真是得不偿失啊。

　　是自己先天条件不好？或许有，但更多是你自己造成的哦。那么，臀部变大什么原因？引起臀部肥大的原因是什么？一块来了解下吧。

　　1、臀部肥大的原因之长时间久坐

　　长时间久坐会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，臀部自然会受连累。特别是上班族，每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。

　　解决措施：久坐族起来时不时动一动屁股。比如办公族每坐一个钟头左右，起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。

　　而且，建议晚上洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，以及泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。

　　2、臀部肥大的原因之跷二郎腿的坐姿

　　自我检测你是否有以下不良坐姿：坐一点椅子，背靠着椅背，翘二郎腿或者脚伸在前面…这些坐姿不但容易使臀部下垂，也会引起腰痛和身体不适。

　　解决措施：可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。另外，平时养成不跷二郎腿的好习惯。

　　3、臀部肥大的原因之长期穿太紧的裤子

　　长期穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环。

　　短裙则会使腿部受凉，低胸衣会使胸口受凉，短上衣会使肚脐受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

　　还有，内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

　　解决措施：应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。不要穿牛仔裤等紧身裤，应当选用能使腿显长的高腰裤，如直筒裤等。

　　4、臀部肥大的原因之长期不运动

　　上班族每天上班一坐就是八个小时，坐久了，屁股本身容易变得又宽又大。不光是长时间坐着的人，运动不足，以及随着年龄增长也会引起肌肉量的减少，肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。

　　解决措施：日常生活中塑造臀部肌肉的机会本来就很少，若是经常不运动，臀部就更容易下垂了，所以要保持一定的运动量哦。

　　5、臀部肥大的原因之经常穿高跟鞋

　　不仅因为坐姿，经常穿5cm以上的高跟鞋走路也是造成臀部肥大的一大原因。因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯，还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲，骨盆一歪曲臀部就会横阔，从而臀部变大。

　　解决措施：女生不应长期天天穿很高的高跟鞋，这样对腿部保健不利，同时也容易造成臀部变大。