梨形身材空中蹬自行车瘦腿的正确姿势 轻轻松松躺着瘦腿

　　梨形身材腿胖怎么办？梨形身材想要瘦腿，空中蹬自行车无疑是最方便有效的，可以帮你躺着瘦腿，但是也要掌握好正确的姿势才能紧致大腿肌肉，达到真正的瘦腿效果。

　　有什么动作可以躺着瘦腿？有！什么？居然有这等好事？没错，就是大名鼎鼎的空中自行车，只要躺着就可以瘦腿！不过，要掌握好空中自行车的正确姿势，瘦腿才有效哦。

　　空中自行车的正确姿势：

　　梨形身材空中自行车瘦腿step1：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧。

　　梨形身材空中自行车瘦腿step2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

　　梨形身材空中自行车瘦腿step3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

　　梨形身材空中自行车瘦腿step4：右腿到达最高点后，将脚尖绷直。慢慢放下右腿。

　　梨形身材空中自行车瘦腿step5：右腿贴近腹部，膝盖弯曲，脚尖绷直。换左腿向上蹬。两腿相互交替向上蹬，重复动作多次。

　　空中自行车的瘦腿效果：

　　能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X型腿、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。

　　也许你还会收获意外的惊喜—马甲线！

　　以上就是关于空中自行车的瘦腿正确姿势，要注意的是不要再太过软的床上进行哦，动作幅度不要太大，同时注意腹部呼吸，你也能拥有逆天长腿！

　　大多数女性喜欢吃梨子，可不想拥有让人烦恼的梨形身材，梨形身材的最大特点就是上身瘦下身胖。那梨形身材怎么瘦腿呢？

　　梨形身材怎么瘦腿？不再做“梨子”

　　每个人的体型都不一样，有些人是“苹果型”身材，有些人是“梨形”身材，而比较悲催的就是全身胖了。而梨形身材最大的特点就是上身瘦下身胖，想一个梨子一样。那梨形身材怎么瘦腿呢？

　　梨形身材的形成：

　　亚洲女性大多是梨型身材，它的形成和遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅等有关，而常常站立或者久坐不动的人容易在下半身堆积赘肉，形成梨型身材。

　　一般人开始减肥时，是先分解腹部脂肪，而囤积在臀部和大腿上的脂肪（称为被动脂肪）很难被分解，因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库，所以减肥是梨型身材的最大挑战。

　　梨形身材怎么瘦腿？梨形身材瘦腿的正确方式：

　　Step1

　　1.左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

　　2.右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

　　3.利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。

　　梨形身材怎么瘦腿？不再做“梨子”

　　Step2

　　1.双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

　　2.深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

　　3.脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

　　4.随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。

　　Step3

　　1.坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　2.双腿尽力张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　梨形身材最大的错误就是不能经常坐，久坐容易造成臀部和腿部脂肪的堆积，多走动才是真！