仰卧起坐能减肚子吗 仰卧起坐的正确做法你知道吗

　　仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐简便易操作，深受mm们的喜爱，那么仰卧起坐能减肚子吗？答案是肯定的，不过仰卧起坐要掌握正确的方法才能有效果哦，下面就分享几个仰卧起坐的正确做法，助你快速消灭腰腹赘肉，练出平坦小腹。

　　一、仰卧起坐减肚子的正确方式：配合呼吸

　　做仰卧起坐配合上准确的呼吸，才能达到减肚子的效果，让腹部的肌肉更加结实。练习时：坐起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

　　二、仰卧起坐减肚子的正确方式：起身高度最好停留在45度角处

　　仰卧起坐并不是坐起高度越大效果就越好哦。想要减掉肚子上的赘肉，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒），让腹部肌肉得到最有效的练习，能使腹部更紧实。

　　三、仰卧起坐减肚子的正确方式：双手不要抱头

　　一般传统的仰卧起坐都是把双手放在头后，在这个过程中，有一部分力量是由手发出的。不仅容易造成颈部肌肉的拉伤，还不能让腹部得到最好的瘦身效果。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

　　四、仰卧起坐减肚子的正确方式：速度适中

　　学生时代做体育测试一般1分钟可以做30多个仰卧起坐，运动是讲究速度。但是更我们减肥就大大不同哦，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。但也不是说速度越慢越好，速度太慢的话，效果也会不好。

　　仰卧起坐是最常见的有氧运动，那做仰卧起坐能减肚子吗？经常做仰卧起坐不仅可以消耗热量，还可以减肚子，只要掌握正确的做法，下面就来看看吧！

　　做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

　　仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

　　1、仰卧起坐减肚子的正确方式：躺卧屈膝打开胸廓

　　双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

　　2、仰卧起坐减肚子的正确方式：躺卧背部离开地面

　　以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

　　3、仰卧起坐减肚子的正确方式：右臂与地角度45度

　　背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

　　4、仰卧起坐减肚子的正确方式：离地手臂交替摆动

　　保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

　　5、仰卧起坐减肚子的正确方式：双臂伸展背头离地

　　双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

　　6、仰卧起坐减肚子的正确方式：双腿屈膝大小腿90度

　　抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

　　7、仰卧起坐减肚子的正确方式：屈膝抬双腿

　　屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

　　仰卧起坐注意事项：

　　1、防止腰部用力过猛

　　仰卧在床上，脚底平放在地上，膝盖与肩膀同宽，尽量展开双臂，双手半握拳捏着耳朵，膝盖弯曲90度，这样是为了防止腰部用力过猛受伤。

　　2、避免用大腿髋部肌肉

　　当作仰卧起坐时，如果压住了脚踝，这时应该避免使用大腿、髋部的肌肉，如果使用了这两个部位的力量，反而降低了腹部肌肉的消耗热量。

　　3、双手摆放位置要正确

　　腹肌的力量决定双手摆放的位置，最初做仰卧起坐时，可以将双手靠近身体两侧，等到渐渐熟练后，可以将双手靠近头部，这样腹部感受的力量就会更强，瘦腹部的效果就会更好。

　　4、呼吸和速度

　　仰卧起坐时一定要正常呼吸，不可以憋气，不可以加速呼气，这样对个人的肺部等器官有不良影响。呼气时，应该将腹部深层的肌肉都运动到。

　　做仰卧起坐时速度不可以太快，不管是起身还是下降身体，都应该适当放缓，这样是为了防止腰部肌肉拉伤。

　　5、不可勉强碰触膝盖

　　做仰卧起坐的过程中，如果手肘碰触膝盖有困难，就不要勉强。避免颈椎拉伤，压迫神经。

　　6、不可强迫转动身体

　　当身体灵活度不够时，不可以强迫的转动身体，比如用右手触碰左边膝盖，左手触碰右边膝盖，这样的动作，对腹部力量并没有好处，反而会因为运动过量而造成伤害。