臀部下方肥肉太多怎么办 盘点冬天快速瘦臀部和大腿的方法

　　办公室白领MM天天坐在电脑前一坐就是一整天，臀部下方和大腿上慢慢积聚了一层一层的肥肉，穿裙装还好些，穿裤装立马暴露无遗，那么怎么快速减掉这些肥肉呢？今天小编给大家盘点下如何一个星期快速瘦臀，怎样快速瘦腿。

　　瘦臀部和大腿的方法，怎样快速瘦掉大腿和屁股上的肥肉？

　　最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　　每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

　　游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

　　瘦臀部和大腿的方法

　　制定减肥计划：制定减肥目标（理想或标准的体重）。

　　写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　　控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

　　注意事项

　　平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

　　减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　不吃太多饮料：用水代替饮料。

　　后踮脚臀桥（多维雕塑臀腿）

　　臀桥可以瘦臀腿，做的时候身体也不需要抬得过高或者过低，臀部需有充分挤压感（感觉正在夹紧一张纸）。

　　瘦臀部和大腿的方法

　　1.起始位置：双脚打开与肩同宽，脚后跟点地；大小腿呈90度夹角；上半身自然躺在垫子上，双手放在身体两侧。2.臀部发力抬起臀部，此时大腿内侧微微发力，同时大腿和脚尖向外侧旋转，感受臀部充分的挤压。

　　3.发力过程中呼气，吸气缓慢还原。

　　跪式腿后伸（激活臀腿肌肉消除脂肪）

　　健身教练介绍，跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。

　　瘦臀部和大腿的方法

　　1.跪撑在垫子上，腕、肘、肩为一条直线，垂直于地面，大腿与地面呈90度夹角；

　　2.保持腹部收紧，颈部自然状态，可注视一固定点以维持骨盆稳定；

　　3.呼气时，一侧腿勾脚尖向后上方伸出，腿不要抬的过高，臀部有挤压感。

　　4.吸气还原，还原到起始位置。

　　单手侧体支撑（引爆腿臀脂肪）

　　此动作可以让常久坐的人防止臀部肌肉的退化，一边做10次就会感觉到有些吃力，但要坚持单边做完10次。

　　最快瘦臀部和大腿的做法：

　　1.将身体侧支撑在瑜伽垫上，颈部自然放松，肘在肩膀正下方，与地面保持90度；

　　2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝盖保持一条直线；双腿屈膝，大小腿呈90度夹角；

　　3.双脚勾脚尖，脚跟相靠；腹部收紧，用侧腹力量带起髂关节向天空的方向抬腿，仿佛有一根线拉着你的髂部正直向上。

　　2.保持双脚脚跟相靠的情况下，呼气，向上打开上面一条腿的膝关节，感受臀部的充分挤压，吸气时还原，动作过程中不要憋气。

　　配有氧运动练习

　　瘦臀腿的最佳方案是做成套练习（搭配消耗脂肪的有氧运动：爬楼梯、慢跑减肥），这样才能使臀腿得到全方位的刺激。

　　饮食宜少盐少油

　　饮食上要做到对甜品零食忌口（可用水果替代甜点），避免摄入过多盐分，因多盐饮食会造成臀腿部位水肿型肥胖。

　　怎么瘦腿向来是个棘手的问题，很多美眉都是无奈地看着稍微瘦下去的腿又“丰满”起来。想短时间有效瘦腿到底该怎么做？小编最近四处收集了一些明星快速瘦腿方法，希望能给大家救救急。

　　腿部按摩+瘦腿霜

　　赵薇、林志玲等明星钟爱腿部按摩的瘦腿方法，通过科学合理的按摩消除腿部水肿，促进淋巴和血液循环。她们到底是怎么瘦腿的呢？

　　一、坐在床上，双腿弯曲放松，用双手的手掌紧紧包住小腿，贴合小腿的曲线持续揉捏，感到皮肤发热稍有痛感时再按照同样的手法揉捏大腿，重复十次。

　　二、双手贴合在大腿下，拇指按压大腿外侧皮肤，其余四指按压大腿内侧皮肤，力度均匀，缓慢按压，从上到下，直到腘窝。

　　三、仰卧，双腿伸直兼绷紧脚尖，尽量压向胸腹部，十指从大腿往臀部螺旋状揉捏，坚持五分钟。

　　维生素E瘦腿

　　杨幂作为近年人气超高的女星，身材也是火辣异常。那么她是怎么瘦腿的呢？其实，她的快速瘦腿方法与别人不太一样，以服用维生素E为主，配合游泳、慢跑等运动。

　　服用维生素E，不仅能抗氧化延缓衰老，降低细胞耗氧量，还能促进血液循环，改善脂质代谢，消除腿部水肿，预防腿部肌肉松弛，保持皮肤的弹性与光泽。

　　除了维生素E口服片，富含维生素E的食物也相当多，如牛奶、鸡蛋、猕猴桃、玉米、坚果、橄榄油、芝麻、菠菜等等，成本低，食用方便，但是这种以饮食为主的瘦腿方法，需要与配合高强度的运动才能显效。

　　明星还能怎样瘦腿呢？吸脂！没错，明星也不是神仙，虽然平时严格控制体型以保持美好形象，可有时候还是不小心让脂肪卷土重来。

　　这时马上要上镜了，一时半会怎样瘦腿？那么效果立竿见影的吸脂就派上大用场了。

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　　现场实拍全身装扮 打来新浪新闻亲眼目睹

　　吸脂瘦腿主要把大腿和膝盖的脂肪快速溶化并吸出，定位精确，创口小，不留疤痕，术后能迅速达到双腿纤细的效果。

　　但是吸脂术难度较大，对医生的技术要求较高，还存在大出血、脂肪液化坏死、皮肤表面凸凹不平等手术风险。此外，并不是所有人都能接受吸脂瘦腿。

　　包括皮肤严重松弛和皮下脂肪组织过少者、心肺肝肾等重要脏器功能减退者、对于自身形体要求过于苛刻者、年龄小于18岁、对麻醉药过敏者等等。