男人吃什么瘦肚子效果好 可以狂甩腹部赘肉的食物推荐

　　其实减肥并不一定要节食，可以适当的吃一些有助于消化的食物，这样不仅有助于减肥而且还可以补充人体的营养，那么对于男人来说，在减肚子的时候，多吃什么样的食物，有助于减肥呢？

　　男人吃什么瘦肚子效果好、莲藕

　　莲藕为什么能减肚子呢？因为莲藕有利尿的作用，它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。

　　将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴！

　　男人吃什么瘦肚子效果好、地瓜

　　地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外，同时消除宿便。

　　而且地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加倍哦！

　　男人吃什么瘦肚子效果好、酸奶

　　酸奶能减肚子，想必大家都知道把！因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。

　　男人吃什么瘦肚子效果好、生菜

　　生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

　　男人吃什么瘦肚子效果好、胡萝卜

　　胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

　　男人吃什么瘦肚子效果好、大蒜

　　大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。

　　男人吃什么瘦肚子效果好、芹菜

　　芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的毒素，抑制肠内出现致癌物质。

　　最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的，而且还能预防结肠癌哦！

　　男人吃什么瘦肚子效果好、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果。

　　原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克。不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！

　　重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

　　男人吃什么瘦肚子效果好、蕃茄

　　严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　男人吃什么瘦肚子效果好、木瓜

　　木瓜的口感香甜柔软，热量极低，又富含维生素A、B群、C，不但具有饱足感，而且营养也很丰富。饭后吃点木瓜，能促进脂肪分解，预防脂肪堆积造成肥胖。

　　木瓜中的蛋白质分解酵素，可分解蛋白质、促进人体新陈代谢，并把多余的热量排出体外，是重要的减肥食材。

　　木瓜中丰富的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，减少毒素累积在肠胃中，可润肠通便，预防便秘。

　　男人吃什么瘦肚子效果好、芦笋

　　芦笋单位热量低，每100克含19大卡，富含粗纤维，可以促进新陈代谢，是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。

　　同时，芦笋由于富含维生素和微量元素被喻为蔬菜中的贵族。芦笋含有多种营养，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。

　　男人吃什么瘦肚子效果好、芹菜

　　芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质。

　　这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。夏季吃什么减肚子？因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

　　男人吃什么瘦肚子效果好、苦瓜

　　每100克的苦瓜热量只有19大卡，却能提供减肥者饱足感。根据实验发现，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有减肥功效。

　　苦瓜中的铬离子更可降血糖，将过剩的糖分转变成热量，改善体内脂肪的平衡，很适合有减肥需求的人食用。

　　男人吃什么瘦肚子效果好、西兰花

　　西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，其不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，而且西兰花是一种高纤维蔬菜。

　　男人吃什么瘦肚子效果好、毛豆

　　虽然毛豆的脂肪含量较高，但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主，所以对于减肥的男人来说，毛豆不是负担。

　　相反，毛豆中富含食物纤维，可以改善便秘问题，帮助男人减下因便秘而引起的大肚子。

　　男人吃什么瘦肚子效果好、纤维质：粗粮、蔬果、纤维粉

　　纤维质也是很重要的瘦腹食物，纤维质有多重要想必经常便秘的男生应该非常清楚，纤维质能促进肠道蠕动增加排便通畅性，另外纤维质还能清除肠道壁表面附着的毒素和垃圾，让你轻松排出肠道内的毒素和垃圾。

　　许多男生的腰腹部是因为排便不畅和排毒不佳引起的，纤维质能有效减少腰腹部肿胀和肥胖的程度。

　　精细的食物加工让我们的饮食中纤维质的含量越来越少，这也是越来越多人便秘的原因。

　　玉米、小米、小麦、燕麦等粗粮中富含大量膳食纤维，你可以用这些粗粮做成粥食用补充纤维质，另外许多蔬菜水果中的纤维含量也很丰富。

　　例如芹菜、甘蓝、香蕉、猕猴桃等等。如果是纤维质缺乏较严重的，还可以冲印一些蔬果纤维粉，但记得不要加糖哦。

　　男人吃什么瘦肚子效果好、粗脂肪：坚果、肉类、植物油

　　脂肪一定是很多男生减肥期间唯恐避之不及的营养物质，因为现在食品加工技术非常先进，通过精细加工的细脂肪也被称作精细碳水化合物，这类物质非常容易被人体吸收并且分解获得能量，最终导致热量超标引发肥胖。

　　然而粗脂肪却不是这样，粗脂肪指的是不饱和脂肪，这些成分能有效帮助你控制脂肪比例预防肥胖。所以，粗脂肪也是必不可少的瘦腹食物！

　　在许多坚果中不饱和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，当然小编不是让你把坚果当成主食，但是每天能固定吃一些坚果，一个月能减少20%的热量摄入。

　　这对减肥来说无疑是非常有用的，另外一些新鲜的牛肉、羊肉和禽类肉质的不饱和脂肪也很丰富，健康的植物油也同样可以纳入这一类，食用量不过多对减肥很有利。

　　男人吃什么瘦肚子效果好、菠萝

　　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！

　　因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　男人吃什么瘦肚子效果好、饮食注意事项

　　多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床的第一件事就是喝一杯温热的开水，这样能促进肠胃蠕动，帮助体内把毒素排出体外，有效减少小肚腩的机会。

　　一个正常人每天会消耗大约2000ml的水，作为男生更要及时给身体补充水分，但是不要在短时间内喝太多的水，不然会产生渗透的作用。

　　远离酒类

　　无论是白酒、啤酒、红酒，还是鸡尾酒，只要是酒精饮料，都是造成腹部产生赘肉的主凶，虽然说酒精内不含脂肪，但是它的热量极高，而且酒会提高身体的皮质醇水平，让你的腹部堆积更多的脂肪赘肉。

　　少吃肥肉

　　如果你正在遭受小肚腩的烦恼，首先就要戒掉肥肉，多注意饮食减肥，平时要少吃脂肪高的食物，喜欢吃肉食的话，最好选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，这样比较有利于腹部减肥。