女生马甲线锻炼的方法有哪些简单几招轻松拥有性感马甲线

　　女生如何速成马甲线？纤细的A4腰，性感的马甲线在减肥圈掀起了一股热潮，那么怎样才能快速而有效的练出性感的马甲线呢？小编推荐女生马甲线锻炼方法，性感腹肌轻松练出来！

　　【一】女生马甲线的锻炼方法：超人式

　　STEP1：脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。

　　STEP2：双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。

　　STEP3：让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。

　　STEP4：最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。

　　STEP5：完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

　　【二】女生马甲线的锻炼方法：举球环绕

　　STEP1：双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。

　　STEP2：保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。

　　STEP3：向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。

　　【三】女生马甲线的锻炼方法：侧踢腿

　　STEP1：首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。

　　STEP2：此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。

　　STEP3：然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

　　毫无赘肉的身体，漂亮的“马甲线”是每个女生都渴望的，但是如何才能做到成为人群中最闪耀的那一个人呢？下面减肥达人就教MM如何练马甲线的减肥小妙招，让你简单三招就能攻下马甲线！

　　1、女生马甲线的锻炼方法：做对运动是关键

　　想要拥有完美的马甲线，那么对腹部的脂肪就不能手软，一般体脂含量至少要低于20%，才能看到马甲线。而利用运动来塑造马甲线是最快速的，每周进行3-5次的中等强度有氧运动，才能让身体的脂肪率以及皮下脂肪厚度得到减少，同时在搭配肌肉雕塑运动，强化腹部的线条，只要长期坚持拥有马甲线就不会是梦。

　　2、女生马甲线的锻炼方法：纤体产品是秘密武器

　　运动之外利用纤体产品也是瘦出马甲线的一个不错方法，选择一款燃脂效果非常好的纤体产品涂抹于整个腹部，搭配正确的按摩手法，顺时针方向加以速度按摩直到产品完全吸收，这样能够加速腹部的血液循环，帮助皮肤吸收让产品发挥作用。

　　3、女生马甲线的锻炼方法：控制饮食是王道

　　除了运动饮食也是非常重要的，一定要控制饮食，尽量清淡、少油脂、多喝水，也是练就马甲线必不可少的一部分，每天摄取食物的时候，要尽量多吃低脂和促进自身脂肪代谢的食物，少吃肉和其他高脂肪含量的食物，包括碳水化合物的食物也要少吃，而且饭后要站立半小时，不能立即坐下或者躺下，这样拥有马甲线就不在会是梦想。

　　女生可以没有丰满的巨乳和圆润肥臀，但是必须是要有马甲线的，纤细的腰围可以让你整个人都性感了起来，而且也很有女生们特有的柔美感哦，减肥达人推荐瘦腰腹肚子的最快方法，女生马甲线锻炼小妙招。

　　马甲线是现代女生性感身材的一个代表，你可以没有傲人的胸围和挺翘圆润的臀部，但是你不可以没有马甲线，纤细的杨柳腰不但可以给女生们带来自信，更可以引出男生对于你身材的无限遐想，也透露出了你青春自然的美。

　　瘦肚子第1招

　　准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。

　　腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

　　瘦肚子第2招

　　双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。

　　勿驼背或将全部力量放在臀部，以免手臂撑着受伤。

　　右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车般换抬左脚，右脚打直，背微后倾不拱背，来回10-12下为1组，可做3组，训练腹部肌力。

　　瘦肚子第3招

　　准备瑜伽垫，可避免手臂受伤。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟。

　　右脚往上抬，停5秒后，再换脚。重复Step1~2的动作12~15下，建议做3回，可训练腹部、背部到臀部的肌力。