泫雅拍摄杂志大秀马甲线 盘点女生练马甲线最有效的方法

　　无论是画报还是杂志，金泫雅所展现的好身材都是女生所羡慕的，尤其是马甲线，更加的凸显金泫雅的完美身材。

　　“小野马”金泫雅性感的舞姿、妖娆的好身材，给大家留下深刻的印象。你知道吗？这位拥有魔鬼身材的美妞，曾经属于微胖界，但凭借着自身的的努力，打造出如今双S形的性感身材。

　　金泫雅减肥成功身材苗条，性感小腹肌十分诱人，简直是女生锻炼马甲线的典范。女人最怕有小肚腩，只需有小肚子不管是D罩杯仍是大长腿穿衣都会太美观.

　　练马甲线最有效的方法、仰卧起坐

　　为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪。

　　让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

　　双手可放在头，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。

　　利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

　　练马甲线最有效的方法、肚皮舞

　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪。

　　一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减大肚腩最有效的运动之一哦。

　　肚皮舞基础动作：胯部画8字

　　这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

　　可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

　　练马甲线最有效的方法、举球运动

　　举球运动并不是要我们举起很重的球，其实网球就可以了，主要是让自己的手保持一个稳定的姿势，首先仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板。

　　双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

　　练马甲线最有效的方法、提膝运动

　　提膝运动是非常好的瘦腰，瘦腿运动，很多女性都喜欢做这项运动，首先让自己的膝盖保持弯曲，双脚平放于地面。

　　收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　练马甲线最有效的方法、饭后靠墙站

　　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

　　练马甲线最有效的方法、缩腹走路

　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。

　　练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。

　　这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯。

　　但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢!

　　练马甲线最有效的方法、揉腹动作

　　揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合。

　　具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。

　　接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

　　这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。

　　注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

　　练马甲线最有效的方法、拍打腹部动作

　　在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的。

　　具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。

　　然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

　　练马甲线最有效的方法、深呼吸锻炼

　　马甲线不是硬要用激烈的方法练出来的，在平时还可以利用深呼吸的方式来锻炼腹部。

　　在办公室工作的时候，可以先坐直，然后深吸一口气，努力缩紧腹部的肌肉，或者是在走路的时候，也可以提气，缩紧小腹，渐渐也能使得自己的腹部变得紧绷。

　　练马甲线最有效的方法、补充蛋白质

　　想要拥有好看的马甲线，除了坚持一定的运动量以外，还要有意识帮自己的身体补充充足的蛋白质。

　　可以食用牛肉、猪肉等，如果不想吃肉，也可以买一些蛋白质的奶粉来饮用。

　　女生练马甲线其实说难不难，首要就是坚持下去，这样才能够有效果出来，还要选对方法，只有科学的方法才更能帮助锻炼出好看的线条以及完美的马甲线。

　　练马甲线最有效的方法、女生练马甲线必备的动作

　　动作一

　　1.两手撑地，手臂伸直，双腿并拢伸直，前脚掌撑地，腰背挺直。

　　2.左腿向后抬起，抬起时，腿部绷直，然后放下，抬起，如此重复15此后，换右腿抬起，同样做15次。

　　动作二　1.侧卧，两腿并拢，右手撑地，伸直，左手向上伸直，身体呈“十”字。

　　2.臀部下沉，在膝盖快要接触地面的时候，臀部回升。重复动作15次，换另一边进行，同样做15次。

　　动作三

　　1.两手撑地，手臂伸直，两腿伸直，前脚掌撑地。

　　2.弯曲左腿膝盖，向前抬大腿，膝盖接近两手之间。然后伸直，恢复开始动作。重复动作15次后，换右腿屈膝，同样做15次。

　　动作四

　　1.仰卧，抬起双腿，双腿屈膝，小腿与地面平行，两腿间分开约与肩同宽距离。

　　2.手臂伸直，上身弯曲，感觉腹部受压，然后双手穿过两腿之间，触碰地面。期间，腿始终保持弯曲状态，脚不能碰到地面。

　　3.上身恢复仰卧状态，然后再起身，重复动作15次。