自己在家怎样练瑜伽丰胸 平胸快速变大胸的瑜伽详解

　　女生常练瑜伽会让你的筋骨变得更加的柔软，让身材不走样，当然也会让你的胸部变得更加的丰满，那么今天我们就盘点一下，对于丰胸有很大帮助的瑜伽动作。

　　自己在家怎样练瑜伽、呼吸法丰胸

　　（1）吸气，自然盘坐瑜伽垫上，腹部收紧，上半身挺直，双手握住弹力带的两端，调整到适当的宽度后高举到头顶位置。

　　（2）将我们的两只手紧紧地握住我们的弹力带，注意将我们的掌心超外面。

　　瑜伽呼吸的同时将我们的手慢慢地往后面拉，注意要保持我们的身体平衡性，不要出现跌倒。

　　特别功效

　　通过简单的一呼一吸，我们的乳腺得到很好的刺激，坚持练习可以提高新陈代谢，帮助我们消除难看的副乳，使我们的胸部更加的坚挺。

　　自己在家怎样练瑜伽、全蝗虫式

　　（1）俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。

　　（2）吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　保持4次呼吸。呼气还原

　　特别功效

　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　自己在家怎样练瑜伽、上伸腿式

　　（1）仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　特别功效

　　改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

　　自己在家怎样练瑜伽、倒置式

　　（1）仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　自己在家怎样练瑜伽、美胸暖身

　　Step1

　　取约10元硬币大小保养油，均匀涂抹胸部，指腹交叠平贴胸口中央，往下沿左胸外围滑推至腋下，再滑推回到胸口中央。

　　Step2

　　接着以同样方式换边操作，绕右胸外围按摩，左右交替各做约3次，有助带动淋巴循环与拉提。

　　Step3

　　右手打横指尖朝左，将虎口贴左胸下缘，左手指尖朝下贴左胸左侧，以指腹力量往上微推，重复动作3次，再换边重复按摩3次。

　　Step4

　　双手四指指腹由内往外方向，沿着锁骨下方轻压约3下，重复此动作4次。

　　Step5

　　接着再重复操作按压锁骨上方，由内往外轻压约3下，重复操作4次，有助于增进淋巴循环。

　　选择精油 TIPS

　　透过精油搭配拉提手法按摩，有助刺激穴位，增进循环，让胸型更美。建议可选含葡萄柚、甜橙等精油按摩。

　　有助促进淋巴循环，提升胸部紧实度;快乐鼠尾草、柠檬香草等精油则有助增加肌肤弹性，避免胸部松弛。

　　自己在家怎样练瑜伽、提胸紧实

　　Step1

　　坐姿，背部打直，双手交叉，右手在上，左手在下，先环抱自己深呼吸预备。

　　Step2

　　边吐气边松开双臂，背部持续打直，双手手肘保持上下交叠，双手手掌尽量靠近。

　　使双臂呈交互扭转状，此时会感觉上手臂肌肉有轻微的酸痛与拉扯。

　　Step3

　　深呼吸时手肘垂直向上举，吐气时再将手肘回到原位，配合呼吸上下重复5~10次，有助延展胸口。注意背部需持续打直，且不可耸肩。

　　TIPS

　　若手臂无法扭转，也可以双手合掌，前臂互贴替代。

　　注意手肘呈90度，双臂可微出力往内夹，配合呼吸上下重复5~10次。

　　自己在家怎样练瑜伽、肘部开合

　　身体呈站立姿势，双脚与肩同宽，在缓慢吸气的同时，两臂抬起，肘部与肩相平，小臂弯曲。

　　双手握拳尽量靠近双肩，然后两肘顺势向后运动，扩张胸部，停顿三秒钟，然后呼气的同时。

　　两肘向前运动，保持肘部与肩同高，在胸前两肘部相接触。

　　这时小臂与在臂成九十度，拳头向上，停顿三秒钟后，放松两臂自然落于身体两侧。

　　这个动作重在通过肘部的开合来扩张和挤压胸部肌肉，每天做十至十五次，能够让松驰的肌肉充满弹性，让胸部更加挺拔。

　　自己在家怎样练瑜伽、头上合什

　　身体呈站立姿势，双脚与肩同宽，在缓慢吸气的同时，两臂伸直，手心向外，自身体两侧向上划动。

　　在头上双掌心相贴做合什动作，这时肘部要保持挺直，体会双手合什后肩部对胸部肌肉的提拉感觉。

　　停顿三秒钟，在呼气的同时，放松身体，两臂自然落于身体两侧。此动作一般每天做十五至三十次，可以起到预防胸部下垂、增大体积的作用。

　　丰胸操

　　步骤一：充分伸展

　　这第一步骤的动作是伸展动作，目的是为了让胸部得到放松，好进行接下来的丰胸动作哦!

　　step1：首先，双膝合拢跪坐在地上，膝盖偏向右侧约45°，身体正对前方。

　　双手手腕相贴，手掌分开180°，将双手紧贴地面上。要注意的是，由于姿势原因。

　　背部不能伸直，但也要做到身体紧绷，不要松懈，胸部要尽量向上挺。

　　step2：然后，双手抬离地面，仅以指尖触地。将呼吸调整到深远绵长。

　　伴随着每一次的呼吸，将背部向上抬起一点，同时稍稍弯曲脊柱，尽量向上拱背。

　　step3：弯腰，身体要向前俯低，右手臂向前伸直，同时左手向身后伸展，手掌贴向地面。

　　保持悠长的呼吸，一边呼吸一边将身体向下压，尽量贴向地面。达到自己的极限后，停住保持动作3秒。

　　step4：最后，把身体抬起，坐正。双膝并拢，臀部坐在脚跟上，身体向上挺直，手放在大腿处。

　　眼睛平视前方，将呼吸调匀，然后换另一侧进行。这样的动作可以让胸部得到充分舒展，让胸部更舒适和健康。

　　步骤二：仿瑜珈动作

　　这第二步骤的动作有点类似于做瑜珈动作，这种动作可以让腰背肌肉得到拉伸，借此来锻炼胸部的肌肉。

　　step1：首先，在距离墙面大约30cm的地方屈膝静坐，臀部坐在脚跟上，手放在大腿处。

　　身体向上挺直，抬头挺胸，闭上双眼，深深地吐纳调整呼吸，让呼吸变得深远绵长。

　　step2：其次，双手十指交叉抱在脑后，弯曲腰部将身体向前倾，将肩部贴向墙面，用手护住头部。

　　手臂放在地面作支撑，双脚向后伸直，身体呈三角状。对于有能力的姐妹，可以将脚抬起，贴向墙面，完全倒立。

　　倒立能够促进血液循环，让胸部得到充分运动，同时对于内脏也有益处。

　　步骤三：促进血液循环动作

　　这第三步骤其实就是通过推动胸部和内脏运动，来促进人体内的血液循环，达到丰胸作用。

　　step1：首先，双脚分开与肩同宽，将手臂抬起，弯曲手肘平放于胸前，眼睛注视前方。

　　上下抖动手臂，让手臂向波浪一样震动，坚持1分钟。在震动手臂的时候幅度不要过大。

　　让手肘尽量在水平线上下波动。要注意的是，做这个动作的时候，伴随均匀的呼吸很重要。

　　step2：双手平举在胸前，一边抖动手臂，一边有节奏的呼吸，这样能够实现将氧气输送到全身的目的，对于血液循环的促进也会更加有效。