青少年减肥的最好方法 男生如何通过饮食瘦腿

　　对于男生来说，可能是比较好动的，尤其是学生时代，经常会约朋友去打篮球，那么除此之外，还有哪些减肥的方法呢？

　　打篮球

　　打篮球是一项非常好的运动，它既可以锻炼身体，又能帮助我们减肥。

　　因为篮球需要来回的冲刺，需要调动我们全身的肌肉，促进血液的循环，所以也能帮助我们减去讨厌的脂肪了。

　　所以下班或者周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。

　　阳台七分钟健身又瘦身

　　1、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑。

　　双足和肩膀保持齐平，上半身放轻松，下半身轻轻的下蹲，脚尖可以慢慢离地，双目远眺。

　　2、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。

　　这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈。

　　以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

　　控制饮食减肥方法

　　1、加热食品和生食各占一半

　　在每次自己的食谱中，将熟食和生食个一般的分配。比如说，烤鱼配合着生菜，生鱼片配合炒菜。

　　如果煮食太多的时候，可以选择水果或者是海带来搭配。

　　2、一日三餐，加一点美食

　　享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时，有一餐可吃豪华一点。

　　若进食时情绪不佳，美味将至少减半，不利营养吸收。

　　3、不食用过期、氧化食物

　　例如不用回锅油炒菜。就算不多，回锅油仍有氧化之虞。一旦氧化，会使身体形成生锈物质。

　　鱼干长时间接触空气，即使没有过期也有氧化之忧。

　　4、食用新鲜或活的食物

　　不管是蔬菜还是鱼类，选择这些食物的时候要注意新鲜，所以多学习一些有关食物保鲜也是很重要的。

　　在吃食物的同时也能够让身体健康。

　　5、每天以30种食物为目标

　　每日三餐尽量只吃30种食物。重复的食物只能算一种。吃生鱼片时。

　　除了鲔鱼也尽量多吃其他鱼类。炒蔬菜时使用多种食物调料，这是秘诀所在。

　　6、长霉菌者不可食用

　　有的霉菌对健康有益，有些却能危害健康，其中有些含剧毒物或具致癌性。长霉菌表示保存时出了问题，不能食用。

　　7、饮食有变化

　　尽量吃多样食物，不要常吃一种食物。不可偏食，偶尔选择不常吃的食物。

　　扩大食用范围。可选择西式食物，尽情享受饮食的乐趣。

　　8、食用季节性食物

　　对于现在的人来说，食物基本可以说已经没有季节之说了，但是我们都知道应季的食物味道是最好的。

　　所以选择时令的蔬菜水果，不但其营养价值高，而且好好吃。反季节的食物虽然贵，也没必要吃。

　　9、烹调时不可过热

　　水溶性营养素，用水长时间熬煮，会使营养素减半。油炒处理，太热会造成油迅速劣质化，使老化特质容易进入体内。

　　10、每天摄取1500-2000卡热量

　　这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物，热量皆以此为限。

　　正值工作壮年的男子，1800卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。

　　男生瘦腿最快的方法饮食篇

口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

　　虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油。

　　那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人。

　　其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

　　先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

　　吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？

　　其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化。

　　喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯。

　　饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气。

　　养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。

　　选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

　　愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

　　食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

　　瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上）。

　　更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

　　吃到八分饱后绝不勉强再吃。

　　吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人。

　　“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废。

　　但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！

　　吃过东西后，马上刷牙或漱口。

　　吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西。

　　你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头。

　　如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！

　　尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

　　零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！

　　尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！

　　感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

　　一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。

　　因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。