哪个瑜伽动作可以丰胸 女人轻松几步拥有完美胸部

　　有些女生可能对瑜伽丰胸有很大的疑惑，但是事实上，瑜伽的一些动作是可以达到丰胸的目的的，因此，女生如果想要丰胸的话，可以尝试一些瑜伽招式。

　　哪个瑜伽动作可以丰胸、跪姿俯卧

　　功效：锻炼胸部肌肉，使胸部更加紧致！

　　step1 跪在地板上，双脚微微打开与臀同宽，双手伸直撑住地板，背部保持挺直，抬头，眼睛直视正前方。

　　step2 手肘弯曲，慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉，臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到step1位置。重复动作3次。

　　哪个瑜伽动作可以丰胸、俯卧抬腿动作

　　简易的丰胸瑜伽动作趴在床上就可以做的瑜伽丰胸。

　　功效：锻炼腿部肌肉和胸肌

　　step1 双手撑地跪在地板上，背部挺直，眼睛直视正前方，左腿水平向后伸直。

　　step2 手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。注意腿部要保持挺直。保持5秒后，伸直手肘回到step1动作。重复3次，换腿做相同动作。

　　哪个瑜伽动作可以丰胸、跪姿提臀

　　功效：可以有效防止胸部下垂

　　step1 跪在地板上，手肘弯曲撑住地板，眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。

　　step2 脚尖用力，伸直膝盖将臀部抬起，抬到最高点，保持5秒，然后回到step1动作。重复动作3次。

　　哪个瑜伽动作可以丰胸、站姿推墙

　　简易的丰胸瑜伽动作趴在床上就可以做的瑜伽丰胸。

　　功效：让胸部更集中，有挺立感！

　　step1 离墙30cm处站立，双腿微微打开，双手平举在胸前推墙。

　　step2 下半身站立不动，胸部向墙方向倾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到step1动作。重复动作3次。

　　哪个瑜伽动作可以丰胸、仰卧左右举哑铃

　　功效：锻炼胸部更有弹性

　　step1 仰躺在地板上，双手握住哑铃在两肩处打开。

　　step2 吸气的同时将手臂往上方举起，并在胸前高举停留5秒。然后慢慢打开双手回到step1动作。重复动作3次。

　　哪个瑜伽动作可以丰胸、仰卧上下举哑铃

　　功效：锻炼胸部肌肉

　　step1 仰卧在地板上，身体伸直，双手弯曲，在头上方举起哑铃。

　　step2 保持身体挺直，双手用力向上方举起哑铃，双手伸直保持5秒。然后回到step1动作，重复动作3次。

　　哪个瑜伽动作可以丰胸、炮弹式

　　做法：仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。

　　收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。

　　哪个瑜伽动作可以丰胸、丰胸瑜伽第一式

　　1、身体平躺，两腿与腰部同宽，脚背紧绷。然后两手臂放平，手掌与地面相贴。

　　2、两手臂展开，移动到头顶方向，手臂尽量与耳朵侧贴近，舒展侧腹。

　　3、手臂从身体上方开始，慢慢下放做划弧线运动，重复整套动作1到3次。

　　说明：此套动作能够锻炼胸大肌、前臂、侧腹动部位，丰胸同时又可缓解肩部酸痛不适感。

　　哪个瑜伽动作可以丰胸、丰胸瑜伽第二式：

　　1、仰面躺下，一腿膝盖立起，身体挺直，两臂在身体两侧展开，呈“八”字。

　　2、慢慢向外侧放到直立的膝盖处，与地面相贴。脚底在伸直的另一条腿上贴紧。注意上半身以及腰部不要动，保持笔直状态。

　　3、让放倒的膝盖重新恢复直立状态，伸直膝盖，使得腿部呈一直线。按照这3个步骤连续完毕后，换另一条腿，左右重复5次。

　　说明：此方法除了锻炼到胸部外，同时具有瘦腰腹、翘臀等作用。

　　哪个瑜伽动作可以丰胸、丰胸瑜伽第三式：

　　1、在背后接近胸部的位置放上枕头或软垫，然后身体平躺。手部在身体两侧自然平放，肩膀放松，两脚打开，与肩部同宽。

　　2、两手往正上方举起，伸直，放在耳朵旁，同时腹部进行深呼吸。

　　3、在步骤2基础上深呼吸10秒钟后，胳膊肘儿伸直，接着在一瞬间把力气释放开来。

　　说明：此丰胸瑜伽动作可以让下垂的胸部变得坚挺起来，同时刺激新陈代谢，调节体内激素平衡，促进晚间入眠。

　　吃鱼丰胸

　　鸡汁腊鱼

　　食材：青鱼150克、红椒半个、食盐少许、蚕豆辣酱、葱、姜、蒜、鸡汤20克

　　制作：

　　1、青鱼洗净沥干，切成片状，加入少许盐抹匀并腌制约20分钟。

　　将蚕豆辣酱和葱姜蒜拌在一起，制成酱汁，然后加入10克左右原汁鸡汤调和一下。

　　2、把制作好的酱料加入腌制好的鱼片中，用筷子把鱼片和酱料拌匀。

　　使每块鱼片都能蘸上酱料，切几块红椒片放在面上点缀一下。

　　3、水开后放入蒸锅蒸上20分钟即可。

　　黄鱼豆腐汤

　　食材：一条黄鱼或者鲫鱼、一块韧豆腐

　　制作：

　　1、把鱼去除内脏和鱼鳃，洗净。

　　2、锅里装水，把鱼放入锅中小火炖至鱼肉熟。

　　3、加入豆腐，再炖10分钟。

　　4、加入盐、生姜片、葱末、香菜、绍酒调味即可。

　　清蒸鲈鱼

　　鲈鱼的营养十分丰富，清蒸味道最鲜美，而且营养成分保存得最好，想丰胸的女性一定要多吃清蒸的鲈鱼。

　　食材：鲈鱼1条、生姜一大块、葱2棵、酒、大喜大鲜味汁、橄榄油、小红椒

　　做法

　　1、鲈鱼去内脏、鱼鳃，清洗干净;生姜一半切片一半切丝，红椒切斜片，葱一半切段一半切丝，鲈鱼两面划上花刀

　　2、在鱼身两面抹上少量酒去腥，不用太多

　　3、在鱼身的花刀口放上姜片，上面铺上葱段和姜丝，碟子上铺葱段，鱼放在葱段上面

　　4、锅里烧开一锅水，放进鲈鱼。大火蒸5分钟，关火后虚蒸2分钟，出锅

　　5、把鱼身上和碟子上的姜葱夹掉，倒掉碟子里的汤汁。在鱼身上面铺上葱丝和红椒

　　6、另起一小锅，倒入1大勺子的橄榄油，烧热。倒入大喜大鲜味汁，小火烧开。

　　7、趁热把煮滚的热油鲜味汁淋在鱼身上，趁热吃，冷了就不好吃啦。

　　三文鱼寿司

　　用鱼来做配料做寿司是鱼，特别是三文鱼最常见的吃法。三文鱼含有的独特的营养成分能很好地控制胆固醇的含量。

　　促进身体消化，调节内分泌系统，促进女性乳房代谢，保持乳房的丰盈饱满，做三文鱼寿司特别美味。

　　鱼肉本身鲜嫩少油，多吃不腻，是非常爽口美味的食品。一般鱼肉还有生吃的吃法。

　　女性朋友们如果选择生吃鱼肉一定要到正规是市场还那些质量好的活鱼，而且生鱼肉要用特别的酱料腌制，以免感染细菌。