黑米减肥的原理是什么 怎样吃黑米才能吃出苗条身材

　　很多人都说减肥很难，尝试了很多方法都不见效，最近比较流行的黑米减肥法也是很多胖友尝试过的方法之一。那么怎样吃黑米才能达到减肥效果呢？

　　黑米减肥的原理是什么

　　1.丰富的维生素B族

　　黑米中的B族维生素的含量是普通大米的4倍，维生素B族里的B1、B2和B6.B12等都有促进脂肪、蛋白质和糖类代谢的功能，能够燃烧脂肪，防止脂肪囤积。

　　2.黑米中的钾元素同样丰富

　　假如普通大米的钾元素含量是1的话，那黑米就是4.4了。钾是有效减肥的微量元素，它能够吸收体内多余的盐分，并能平衡体内的水分，从而消除水肿和浮胖。

　　3.黑米中富含膳食纤维

　　黑米中的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，增加饱腹感，从而抑制食欲，帮助减肥。吃黑米，体内的血糖上升得比较慢，那就代表胰岛素分泌少，不容易合成脂肪。

　　黑米减肥法是以一个月为一个周期，一个月内又以一周为一个小周期。第一天和第二天“热身”，正常饮食，但食量大约减半。第三天开始实施黑米减肥法，一天三餐只吃黑米粥或黑米饭配清淡小咸菜，第四天至第六天回归正常饮食，可以吃其他食物了，但是把白米饭用黑米替代，吃七分饱。如此一个循环，坚持一个月能减2-4公斤。

　　在黑米减肥法中虽然黑米的营养成分非常高，但是单以黑米作为食物，必然会带来蔬果、奶制品及肉类不足的情况。而且，黑米不含有维生素A、维生素B12、维生素C和维生素D，蛋白质和钙含量也不足，仅进食黑米却缺少其他食物种类，我们身体需要的营养必然无法得到满足。长期使用，身体的抵抗力必然下降。更重要的，黑米减肥法中缺少了蛋白质及其他必要的营养，我们的减肥大业也是必然受阻的。

　　而且从科学的角度来说，无论是哪一种食物，如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降。所以，如果使用黑米减肥法，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。此外，最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用黑米减肥法，还需要增加低脂的蛋白质食品。

　　如何吃黑米减肥

　　第一天：减肥前的“热身”

　　早餐：照旧;

　　午餐：平常的四分之三左右;

　　晚餐：以水果蔬菜代餐(不能吃米饭)。

　　第二天：减肥前的“热身”

　　早餐：照旧;

　　午餐：平常的一半左右;

　　晚餐：以水果蔬菜代餐(还是不能吃米饭)。

　　Tips：之所以会有两天的热身时间，是为了避免胃肠一时间无法适应饥饿，这样循序渐进的方法可以为胃肠缓冲和适应的时间。

　　第三天：黑米减肥

　　早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。

　　第四天～第七天：黑米减肥

　　可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能像平常那样吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。

　　接下来的每个星期都重复这个减肥计划，只要你认真坚持下去，一个月瘦掉8斤，是很轻松的事情。

　　黑米减肥法疗效温和，不用整天处于饥饿状态，每天多吃黑米，还能让你补充体内缺乏的B族维生素，加速新陈代谢，加快体内代谢物的排出，让你既能瘦身塑形又能排毒养颜。

　　黑米减肥引荐：黑米茶

　　材料：黑米

　　做法：

　　1）先把黑米洗洁净，然后控干水分。

　　2）接着把锅烧热，倒进洗好的黑米，用大火炒5分钟，让水分充沛蒸发。

　　3）接着改为文火慢炒，大约15分钟后黑米开裂就可熄火。

　　4）取大约40克的黑米放在杯子里，参加500克开水冲泡非常钟即可饮用。

　　黑米除了沏茶喝外，煮成粥的滋味也不错哦。由于粥中的水分很高，约占90%，并且热量又低，多喝两碗也不怕超热量。再加上黑米属于糙米，纤维较高，吃后不轻易肚子饿。MM们，赶紧来尝尝黑米减肥法吧，置信你会有意想不到的减肥结果哦。