男生饮食减肥最快的秘诀 一周减肥的食谱推荐

　　减肥的时候，可以通过饮食减肥，那么制定一周的减肥食谱，对于减肥是有很大的帮助的。

　　周一消水肿

　　早餐：薏仁粥1碗+小黄瓜1份+枸杞30克(泡水喝)

　　午餐：黄花菜1份+米饭半碗

　　晚餐：蔬菜汤1碗+米饭1小碗+枸杞30克(泡水喝)

　　这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，比较适合周一食用。

　　因为在周末的时候，人难免会大吃大喝，或者熬夜通宵，很容易导致体内水分滞留，造成浮肿的问题。

　　这份食谱能帮助解决水肿的困扰，让减肥计划进行得更加顺利。

　　周二排毒消脂

　　早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯

　　午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗

　　下午茶：草莓5颗

　　晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗

　　这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食。

　　而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。

　　周三健康瘦身餐

　　一周快速减肥食谱 不节食轻松瘦

　　早餐：咖啡1杯+苹果1个

　　午餐：米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗

　　晚餐：鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份

　　周三是非常重要的一天，经历了前两天的劳累，而且还要面对接下来几天的工作及生活挑战。

　　所以既要吃得好，同时又不能导致发胖。鸡肉十分适合减肥期间的MM食用，和猪肉、羊肉等肉类相比。

　　它具有低脂低热的特点，肉质也更加爽口香嫩。

　　周四营养均衡

　　早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯

　　午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗

　　晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯

　　这可以说是一周之中吃得的一天，包含了各种肉类。但是不用担心。

　　营养学家这样搭配自有其科学根据，这款食谱既能解了各位MM吃肉的欲望，又不会导致发胖。

　　周五暖胃瘦身

　　一周快速减肥食谱 不节食轻松瘦

　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)

　　午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯

　　晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯

　　这一天的菜谱重在调理胃部健康，经过几天的清肠排毒之后，胃部需要进行滋养。

　　其中党参具有补中益气的作用，对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下。

　　可以充分发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。

　　男性饮食减肥方法

　　大多数肥胖的男性都喜欢吃糖分较高的食物或者是油腻的菜肴，所以想要瘦身减脂就要从控制糖分和油脂的摄取。

　　其实胖的人想瘦，有些太瘦的人却想要胖。今天小编给大家详细的介绍一下肥胖的男性应该怎么减脂瘦身呢?

　　看看饮食当中怎么控制油脂的摄入?

　　喝杂粮粥

　　用燕麦片、黑米、红小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成杂粮粥。

　　虽然只有一两粮食，但却有一碗半的量。杂粮粥需要更长的时间咀嚼，饱腹感会更强。

　　另外，杂粮粥的营养更高，上述搭配中的钾和维生素B1含量分别是米饭的8倍多和3倍多。

　　搭配蛋白质

　　减肥时容易缺乏蛋白质，因此杂粮粥里最好放些蛋白质含量较高的杂豆，比如芸豆、红小豆、豌豆等。

　　还可以适当吃1两肉，不但能补充蛋白质和铁、锌等，还利于人体分泌延长饱腹时间的激素。

　　清淡烹调的鱼肉、去皮的鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉都不错。杏仁、开心果等坚果也可适当吃些。

　　不过坚果最好早上吃，或是按量放在菜里吃。

　　饭菜少油糖

　　减肥餐的主食尽量用蒸煮的，不要额外添加油和糖。葱花饼、油酥饼、烧饼、印度飞饼等含油主食别吃。

　　馒头别炸、米饭别炒。炒菜不仅要少放油和糖，盐、味精等也要控制，这些都会让人饱腹感下降，吃得更多。

　　多吃蔬菜

　　蔬菜含水多，能量低，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，少吃点饭也不觉得饿。

　　能生吃的蔬菜最好生吃，烹调蔬菜时一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不适合减肥，因为膳食纤维往往被过滤掉，咀嚼感差，饱腹感弱。

　　哪些食物让你一直吃都不胖

　　对于那些吃死不胖的瘦子，胖子们心中冒出各种羡慕嫉妒恨的情绪来。

　　喝口水都要担心发胖的你，现在有口福了!给你介绍几种吃死不胖的食物。

　　1、鸡蛋

　　一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂。

　　它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。

　　2、西红柿

　　西红柿具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感。

　　食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。

　　3、柚子

　　柚子富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里。

　　加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。

　　4、奇异果(猕猴桃)

　　利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。

　　奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果少见的营养成分。

　　如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果。

　　5、木瓜

　　木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉。

　　促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

　　6、菠菜

　　菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质。

　　对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。不过要注意烹调方法，菠菜除了不应与豆腐同食外。

　　也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

　　科学饮食与健康生活

　　最近，随着人们健康养生的观念越来越严重，已经有很多人注重自己的饮食健康。

　　在营养学专家看来，食用多品种的蔬菜，少食肉类多吃粗粮，是个非常好的饮食习惯。

　　也从另一侧面说明饮食要吃的很简单和绿色。

　　吃肉类“腿”越少越好

　　“吃四条腿的不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿的。”很多年前，我国营养专家就对人类食肉方式给出以上说法。