男生减肥方法瘦全身 合理饮食的减肥方法盘点

　　男生如果想要瘦身的话，可以通过一些运动会方法来瘦身，除此之外，适当的控制饮食也是一个很好的办法。

　　跳跃运动是一种良好的健身方法

　　地跳跃最耗脂，经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康。

　　增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作，能使人体承担一定的运动负荷。

　　有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

　　懂得释放压力

　　工作是肯定会有压力的，年轻上班的一族踏进职场，就要找到总结的出气筒。

　　适时舒缓压力，而运动，听音乐，休假，旅游都是可行的方法。关键是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

　　有氧运动

　　在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。

　　同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。

　　上身运动

　　面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提。

　　将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

　　下身运动

　　仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下。

　　将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

　　全身运动

　　身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳。

　　头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

　　下腹卷体

　　下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习。

　　才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。

　　仰卧起坐

　　做仰卧起坐的时候一定要记住，千万不要在软的床上练习仰卧起坐。

　　应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难。

　　因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。

　　蹲坐练习

　　蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐。

　　3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。

　　瑜伽船式练习

　　瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上，这样当腿部抬高，并在转体过程中。

　　臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。

　　合理饮食的减肥方法

　　其实，不节食瘦身也并不是那么的难，现在生活物质条件好了，很多人都会暴饮暴食。

　　长期以往，你的体重自然会上升，所以，合理的控制饮食才能够更有利于瘦身哦!

　　1、多吃膳食纤维丰富的食物

　　有效控制自己的食欲很关键，但是总觉得饿也不是办法，所以我们需要在自己的餐点中多加点膳食纤维丰富的食物。

　　如水果、蔬菜和粗粮等能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大，并不易被消化，会在腹中停留较长时间。

　　饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物，你并不会很快感觉饥饿。

　　自然就不会总想着要吃东西了。另外，其升糖指数低，有助于降血糖。

　　2、分清真饥饿感和假饥饿感

　　人之所以产生饥饿感，受多种因素影响，其中血糖浓度是一个重要的因素。

　　除了葡萄糖浓度之外，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。

　　而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失，并非真正意义上的饿。

　　渴了、累了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿，但这些并非真的饥饿感。

　　当这些情况出现时，你要学会调整自己的情绪，喝些水，再来判断自己是不是真饿了。如果不是真饿，那你千万不要上当而去进食。

　　3、少吃甜食

　　甜食含有较多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不会感觉饱。

　　并且甜的食物会刺激人的食欲，让人面对美食欲罢不能。因此，平时少吃甜食，烹饪时候也少使用糖作调料。

　　4、小碟子进食

　　用小碟子进食也是减肥的好方法，因为对美食的控制力很难把握，一不小心就会吃多了。

　　所以你可以食用小号的餐具进食，慢慢的吃。当然在煮饭的时候，宁可少做也不要过量。

　　用小碟子盛饭菜。就算你把盘子清空了，也不会导致饮食过量。

　　5、勤漱口

　　漱口会把口腔清洁干净，在你想吃东西的时候，你就会暗示自己已经漱过口了，不能再吃东西了。

　　当我们口中留有食物的香味时候，我们会控制不住还想再吃东西。而漱口会食物的味道清洗掉。

　　断了我们对美食的留恋，减小人们对食物的欲望。

　　很多人都会用不吃早餐来达到自己减肥的目的，但其实不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。

　　首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强。

　　吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节。

　　非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因。

　　三是不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。

　　因此我们不仅要吃三餐，还要吃好。最重要的就是主食了!主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量。

　　如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良。

　　副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高。

　　在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。

　　而很多管不住自己嘴的减肥人士怎么办，想吃零食怎么办?

　　零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油。

　　因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强。

　　但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。

　　当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量。

　　虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。