女人胸部变形外扩怎么办 教你十分钟重新塑胸

　　对于胸型“外扩”，很多女性朋友都不太了解，到底怎样的乳房是外扩呢？其实医学界还没有科学准确的定义哦。

　　后天性乳房外扩首先思索与文胸长期衣着不正确有关 ：

　　①罩杯过大，乳房悬空在罩杯中，导致乳房晃动，对丰满的女性来说容易引起下垂跟外扩哦~

　　②罩杯过小，使胸部被挤压移位从而导致变形外扩 。

　　③文胸肩带太细承托力不够，无法平衡乳房的重力，引起外扩和下垂。

　　④睡姿不正确，喜欢趴着睡觉的人也容易招致乳房外扩。

　　胸型外扩矫正方法

　　1、选着的护乳调整型内衣。用正确办法佩带，而且要买适宜的罩杯，不要让胸外溢。一直坚持乳房处在正确位置。对避免胸部外扩有一定的协助，肉是有记忆性，假如长期坚持佩带，胸部就会记得它应该在的位置记得千万不要买小罩杯，给胸部舒适的空间。

　　2、在日常生活中，我们只需多做运动：双臂移到胸前,两个手掌合拢。坚持吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力，让上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,坚持10秒后放松身体，重复5次为一组再就是有个双手穿插的动作，针对胸部外扩的一种运动操，对避免胸部外扩有一点的作用。

　　10分钟帮你重新塑胸法

　　仰卧推举

　　· 躺在健身球上，或者躺在踏板上也可以，双脚自然开立呈90度;

　　· 两手抓住哑铃垂直胸前，掌心朝向头部方向;

　　· 双手向下打开，于此同时变化掌心向脚部方向，到向下打开;

　　· 重复30次。注意不要耸肩，哑铃保持在胸部上方。

　　哑铃拳击法

　　· 双手握住哑铃，双脚前后开立，中心落在前脚掌，保持核心部位不要转动。

　　· 手握哑铃，依次向斜前方推送，手臂与地面保持平行，就像拳击一样。

　　· 左右交替重复40次，过程中保持腰腹核心收紧，肩膀放松。

　　舒展姿势

　　· 双脚自然开立与肩同宽，双手抓住哑铃垂于身体两侧，以双臂打开的姿势向上举，掌心向上;

　　· 手臂向上与地面平行后，换掌心向前，举过头顶，整个动作一气呵成，没有停顿。

　　· 重复30次，注意过程中不要耸肩，集中用胸肌发力。

　　交替单手俯卧撑

　　· 双手双脚撑地，保持身体与地面平行，收紧核心。夹臂向下做俯卧撑后撑起，一侧手离开地面触摸另一侧肩膀;换手重复以上动作。

　　· 左右交替做30次。过程中保持核心稳定，如果一开始你实在坚持不下来，试着将双膝放下

　　交替卧推

　　· 躺在地上或者上半身躺在健身球上，双手打开，依次向上推举哑铃到手臂完全与地面垂直。

　　· 左右手交替重复40次，如果躺在垫子上保持腰部紧贴垫子，如果上半身躺在健身球上，保持腰部不要下榻。

　　飞鸟

　　· 背部挺直倚靠在健身球上(或者平躺在地上)，双手各握一个哑铃垂直于地面;

　　· 双手打开，手肘微微弯曲，到尽可能与地面平行位置，再往上回到起始位置;

　　· 重复30次，过程中保持肩膀放松，胸肌发力。