快速瘦肚子的方法饮食篇 选对食物轻松瘦腹部

　　想要减肥必须节食，其实并不是这样的，只要改变饮食方式，吃一些对减肥有帮助的食物，也是可以快速瘦身的，那么有利于腹部减肥的食物有哪些呢？

　　快速瘦肚子的方法饮食篇、早上一杯蜂蜜水

　　早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键。

　　天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水确实是瘦肚子的最快方法之一。

　　快速瘦肚子的方法饮食篇、红薯减肥

　　吃红薯不仅不发胖，相反还能减肥、防止亚健康，通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪.

　　产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

　　用刷子把红薯清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好

　　快速瘦肚子的方法饮食篇、苹果减肥

　　苹果含有特殊的果胶成分，是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀.

　　所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。苹果还有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

　　快速瘦肚子的方法饮食篇、番石榴

　　番石榴是一等一的减肥食品。其皮中含有丰富营养成分，所以吃的时候不要削皮。

　　可以放入温水中10分钟，再用流动的水冲洗可以有效清除农药残留成分。

　　快速瘦肚子的方法饮食篇、芹菜

　　芹菜富含水分和纤维，含有能使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品

　　快速瘦肚子的方法饮食篇、香菇

　　香菇的菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的减肥食物。

　　小肚子不一定是吃出来的，但是小肚腩是一定可以吃回去的!这7种经济又营养的高纤维健康减肥食品，增强肠道健康，改善便秘，帮助收腹肚腩，美体塑型。

　　快速瘦肚子的方法饮食篇、多吃樱桃

　　樱桃营养丰富，是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条.

　　樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。

　　快速瘦肚子的方法饮食篇、菠萝

　　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!

　　因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　快速瘦肚子的方法饮食篇、香蕉

　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

　　对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

　　而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。

　　快速瘦肚子的方法饮食篇、奇异果

　　猕猴桃一直是很多女生喜欢的一种水果，它和凤梨一样，拥有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

　　而且，还有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。

　　快速瘦肚子的方法饮食篇、葡萄香蕉沙拉

　　香蕉富含膳食纤维，有助于消化排毒，美容减肥

　　材料：巨峰葡萄一串，香蕉1个，猕猴桃2个，杨桃1个，草莓3个，酸奶少许。

　　制作：以上水果洗净切块淋上酸奶即可。

　　快速瘦肚子的方法饮食篇、山楂沾黑巧克力

　　1、选用纯度60%以上的黑巧克力(可可含量越高，糖分越低)，放到小锅里去加热;

　　2、取一些山楂(山楂较酸，富含膳食纤维，加速肠道蠕动)，粘取融化的巧克力;

　　3、用一些蛋白粉(减肥期间补充大豆蛋白，可均衡摄入营养，还可以增加饱足感)，轻轻裹在巧克力外部。

　　注意：醋能促进肠道蠕动，加快新陈代谢，调整身体机能。但不要空腹喝醋，最佳喝法是在两餐之间喝，一天的摄入量是10-15ml。

　　快速瘦肚子的方法饮食篇、合理膳食少食垃圾食品

　　可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄.

　　更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。平时的饮食也要多注意.

　　尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。

　　快速瘦肚子的方法饮食篇、多摄入全麦食品

　　身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效。

　　全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。

　　多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。

　　快速瘦肚子的方法饮食篇、拒绝反式脂肪酸

　　我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪。

　　会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率。

　　因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。

　　快速瘦肚子的方法饮食篇、多喝绿茶

　　绿茶富含茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品。

　　对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的功效。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪。

　　对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，帮助美容。

　　快速瘦肚子的方法饮食篇、一天饮食食谱

　　【早餐】水煮蛋1个+燕麦粥不加糖1碗

　　【午餐】凉菜一份(海带为主)+馒头1个

　　【晚餐】生黄瓜1个

　　【推荐理由】凉菜中最好以海带为主，海带的热量低还有清血脂的作用，可以帮助降低胆固醇，而且还清热，是减肥的一款佳肴。