怎么瘦肚子和腰上赘肉 这样做就可以和腰腹部赘肉说拜拜

　　肚子大，就会显得腰特别的粗，当然也会给人一种魁梧的感觉，这对女生来说，简直就是一种打击，所以怎么减肚子赘肉是女生都会讨论的话题，那么平时坚持怎样的锻炼就可以让小腹变得平坦呢?

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉、养成每天排便的习惯

　　养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子。

　　另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮。保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉、少吃精细及胀气食物

　　平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。

　　胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物，大便会变得干燥而量少。

　　而胀气食物会影响脾胃功能，减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉、不要滥用泻药

　　泻药的作用是刺激肠粘膜，让肠粘膜长生排便冲动或者润滑肠壁，能让大便暂时通畅。

　　但是泻药对肝功能的影响很大，会减弱肠粘膜应激力。这样下去，一旦停止服用泻药会加深便秘的情况。

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉、戒辛辣、油腻、烟酒等

　　辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黄油等都属于辛辣油腻食物。这些食物会使肠胃燥热内结。

　　烟酒咖啡等能减少肠道的分泌和蠕动，便秘的女生如果还继续饮用烟酒会更重病情。因此为了能够更畅通地排毒减肥，一定要忌吃这三类食物。

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉、龙爪初探去油脂

　　按摩方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间。

　　揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好。

　　此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉、丹田小腹神阙穴

　　按摩方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

　　然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方。

　　空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉、洗澡按摩

　　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始。

　　刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉、手掌划圈轻摩腹

　　按摩方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。

　　稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉、肚皮舞减肚子

　　肚皮舞作为一种健身方式，在现代也逐渐成为一种时尚的减肥方式。而对于减掉肚子上的赘肉，肚皮舞也可以从中起到良好的效果。

　　因为肚皮舞主要是通过剧烈的晃动肚子来让腹部的肌肉得到不断的收缩，从而减掉肚子上的赘肉。

　　除此之外，肚皮舞这个运动方式可以帮助燃烧大量的脂肪，使肚子变得更加平坦，腰部的线条也更加的突出。

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉、标准的站姿与坐姿

　　平时生活中众多人都会忽略站姿与坐姿对身体形态的影响，也经常不会在意坐姿与站姿的姿势是否正确和标准。

　　其实，在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。

　　标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。

　　在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二。

　　上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。

　　最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉、每天起床伸伸懒腰

　　早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。

　　它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。

　　让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。

　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

　　还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

　　生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量。

　　不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。

　　经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉、饭后靠墙站

　　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

　　刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持。

　　15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉、弯身仰举

　　如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。

　　仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面。

　　同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉、瑜伽

　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处。

　　因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的瘦腹了。

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉、坐椅腹部练习操

　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。