上班族肥胖的原因是什么 没时间健身的上班族应该如何减肥

　　上班族经常需要坐在公司办公,而且一坐就是长达八个小时之久，这样不仅会让身体发胖，更会对健康不利。那么上班族应该如何减肥呢？

　　上班族肥胖的原因1

　　外食族

　　城市生活节奏的加快使得很多年轻一组慢慢摒弃了自己煮饭的方式，取而代之的是经常的光顾快餐店等速食商铺，为了图方便节约时间，经常的吃营养架构单一，饱和脂肪和热量极高的外卖速食食物。长此以往下来身体内不但开始堆积脂肪，同时由于摄入营养不全面，伴随体重超标的同时还会并发有维生素缺乏等症状!

　　上班族肥胖的原因2

　　不动族

　　上班族在工作期间活动范围本身就不大，很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。

　　上班族肥胖的原因3

　　压力族

　　工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。

　　上班族肥胖的原因4

　　熬夜族

　　长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

　　上班族应该如何减肥

　　1、安排每周的运动计划。这样事前安排可以让你更好的完成运动锻炼计划。

　　2、不要告诉其他人。有的朋友觉得减肥非常难坚持，希望有其他人能监督一下自己。所以他们会在计划制定的时候，告诉身边的朋友或者家人。但这样是不利于我们持续的坚持运动，因为有研究表明，当你告诉其他人你的计划的时候，你会觉得自己已经完成了一半。

　　3、提前准备第二天的午饭。养成带饭去公司吃的习惯，既能帮你节省支出，又可以吃的健康不油腻。

　　4、早起20分钟运动。不要在赖床了，尝试早起20分钟，会让你感受到这一天非常不一样。你可以做拉筋伸展动作，或者室内跑步，让身体醒过来，不再慵懒。

　　5、逐步增加强度。不要总是停留在初级的锻炼计划上，要随着你的体能变化，逐渐增加健身难度。比如练习力量锻炼，接受更专业的健身教练指导。

　　6、设定运动闹钟。让你的运动计划如期进行，不被任何事情打扰到。设立一个健身闹钟，可以让你更有时间观念的安排。

　　7、适当的奖励自己。当你完成一个段落计划或者一周的运动目标后，可以适当的奖励自己，吃一块蛋糕或者自制沙拉餐。

　　8、做好记录。减肥过程中的记录是不能偷懒的，这样能有效的关注到我们的健身变化，而且能看到哪些运动项目更适合你的现状。

　　白领减肥方法

　　1、自带饮食

　　每天带一份健康午餐，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶，不仅能让你饱腹，还能让你更快瘦身。

　　2、增加运动

　　中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

　　3、释放压力

　　上班族应该正确的减压规划，首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力。

　　4、保证睡眠

　　成人最佳的睡眠时间为7～8小时，以晚10点后为宜。上班族应减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。