宋智孝的美臀线是如何练出来的 女人如何塑造性感美臀线

　　一般人来说，对于好身材的界定就在于我要瘦！如果你瘦成一道闪电倒好了，至少有曲线，但是很多人开始拼命的减肥中却忘了自己都快练成一个平板了。但在男生眼中的好身材可不是这样，橘子君采访过办公室里的一些直男哥哥，大部分的人好身材定义都在于：前后凹凸有致！

　　前我就不说了。后凸顾名思义讲的是臀部线条。

　　但是好多人会把这个意思给曲解成臀部大才好看！可那是欧美人的审美，不适合我们亚洲人。

　　今天我们说的是翘臀。虽然感觉自己这么说有些小污，但是如果你会研究美臀的话会发现明显翘的臀部会让整个人看起来更有生气！

　　宋智孝的身材完胜一些女团爱豆，可能平时智孝都是在《RunningMan》中穿着休闲服装跑来跑去大家不容易注意到她的身材。但是一到拍画报的时候，就完全展现出来了。

　　女人如何塑造性感美臀线

　　相扑蹲可以说是众多深蹲动作中，最为适合女性的动作。因为，它可以更有效的帮助女生塑造完美臀线，让臀部“微笑”。

　　翘臀的最高境界就是要臀线。这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。造成这种现象主要就是臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美。

　　什么是相扑蹲？

　　顾名思义就是按照日本相扑对决的姿势命名的深蹲，具体可见下图：

　　相扑蹲练哪里？

　　正确的相扑蹲主要练臀部，当然也会练到大腿。因此这个动作是女生们翘臀、瘦腿的好动作。

　　相扑蹲怎么做？

　　译：深蹲动作大全-26种深蹲变化（动态图示）

　　站立，双脚距离大于肩宽，脚尖指向外侧。背部保持挺直，双臂放于体前，双腿慢慢屈膝放低身体，直到大腿和地面平行。稍停，然后集中臀部的力量夹紧屁股，将两腿向下压并快速站起。

　　建议做4-6组，每组做15-20次。

　　相扑蹲的特点

　　相扑式深蹲的站距较宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，且平衡不容易掌握。

　　相扑蹲比常规深蹲能承载的重量要大，所以妹子们在做此动作最好负重，这样锻炼的效果会更好。

　　升级版相扑蹲

　　升级版相扑蹲是在原有基础上增加跳跃，在跳跃的一瞬间需要集中臀部的力量夹紧屁股发力。对臀部和腿部的肌肉力量要求较高，当然它的训练训练效果也会更好。需要塑造完美臀线的女生可以用这个动作练起来。

　　小编教你打造完美臀线

　　塑造臀部关键在于多做各种有氧运动，如果是做办公室的话，记得一小时要起身站立走动，活动一下，以避免脂肪堆积，皮肤松弛~

　　完美配方：天竺葵10滴+葡萄柚10滴+雪松5滴+丝柏5滴+黑胡椒5滴+荷荷巴油30ML

　　将精油倒在手上，从臀部下缘与大腿连接处开始，自下而上推，将肉往身体的前面和上面拔。

　　双手交替按摩，把臀部的肉往上提，多捏几次，可帮助臀部燃脂。

　　再转向右边重复上述动作，记得两边加起来的诗句至少要10分钟。