网曝林更新携孙铱回家探亲 女生怎样拥有孙铱的好身材

　　某媒体接到爆料称疑似林更新在拍摄《特工皇妃楚乔传》时,与同剧组里的一个名叫孙铱的女演员好了。

　　随即跟拍林更新和孙铱,经过2个多月的拍摄,终于拍到了二人在一起的画面。

　　某知名八卦媒体微博爆料，林更新已经跟王柳雯分手，微博也互相取消关注。

　　取代王柳雯陪在林更新身边的是一名叫孙铱的女演员。面对网上热火朝天的讨论，林更新的宣传在回应某媒体记者时只说“不清楚”。

　　其实网上的爆料，真假难辨，事情的真相究竟是怎样，只有当事人最清楚，不过小编还是搜搜孙铱的照片。

　　并且发现了她的一组写真照片，写真中孙铱表情呆萌可爱，可是也能看出孙铱的身材其实也是非常好的。

　　一般说来，如果女生比较瘦的话，穿衣服也就会好看的多，所以很多女生不是走在减肥的路。

　　就是正在开始减肥，那么女生怎样可以快速的瘦下来，而且不会对身体产生副作用呢？

　　睡前瘦身法

　　一、敲胆经：活血排毒、排水肿

　　按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾。

　　体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

　　如何敲胆经？

　　胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志。

　　就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

　　注意：太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

　　二、推腹减肥：清扫经络垃圾、减腹部脂肪

　　不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系。

　　只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。

　　推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气。

　　开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

　　睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪。

　　因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。

　　如何推腹？

　　最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。

　　在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次。

　　有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤！

　　三、按摩淋巴：瘦脸、分解脂肪

　　淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴。

　　可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜。

　　而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。

　　如何按摩淋巴？

　　淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

　　四、电吹风吹肚子：减腰腹的神奇方法

　　很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热。

　　就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦！

　　五、至少在睡前1小时前关掉电脑、手机

　　这样可以让你不会对着手机一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。

　　而且可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。

　　六、勤泡脚减肥

　　脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。

　　睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环。

　　驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

　　七、睡前伸懒腰变瘦：加速内循环

　　在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动。

　　并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响。

　　让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

　　八、睡前减脂塑形健身运动

　　按照以下顺序，快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：

　　动作1：开合跳 30-60次

　　动作2：仰卧举腿 20-30次

　　动作3：仰卧卷腹 10-20次

　　动作4：凳上反屈伸 15-20次

　　动作5：深蹲 20-30次

　　动作6：侧步蹲 10-20次

　　动作7：仰卧交替举腿 左右各15-20次

　　动作8：仰卧交替卷腹 左右各15-20次

　　动作9：俯卧撑 10-20次

　　动作10：坐姿左右转体 左右各20-30次

　　练习要求：

　　1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

　　2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

　　3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

　　4大饮食原则

　　原则一：少吃多餐

　　这是老生常谈！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份。

　　然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变。

　　在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。

　　当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。

　　这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

　　原则二：早餐不能不吃

　　一日之计在于晨，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐。

　　以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！

　　而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！

　　原则三： 绿色蔬菜任吃

　　蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在等什么？？

　　绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！

　　原则四：多蛋白质

　　高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元。

　　减少肌肉流失以及促进肌肉生长！而且高蛋白质餐是较为耐肚饿的！

　　那要摄取多少份量的蛋白质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

　　一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质

　　一只普通鸡蛋：6克蛋白质

　　150克瘦牛肉：36克蛋白质

　　150克鸡胸肉：33克蛋白质