男生怎么快速减肥20斤 男生如何减肥效果最明显

　　减肥不能盲目减肥，要制定计划，才有可能实现瘦身的目的，那么对于男生来说，可以通过怎样运动加饮食的方式，来进行减肥呢？

　　改变饮食习惯

　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

　　如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　合理用餐

　　节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

　　所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

　　而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

　　靠墙静蹲

　　背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒。

　　再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。

　　办公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候。

　　适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

　　按摩减腹

　　通过按摩来达到加速新陈代谢、促进减肥的目的。由于其结合中医的保健养生原理。

　　在减轻体重的同时,还可以有效排出身体毒素,带来健康有活力的体魄。

　　控制饮食+运动=效果显著

　　对于男士减肥不仅要减体重，更重要的是还要塑形，拥有完美的人鱼线、八块腹肌……这就要提高蛋白质的比重。

　　假设在大的饮食框架中，女士的蛋白质的摄入量是15%，而男士要提高到25%。

　　平时多吃一些含有高蛋白的食物，也可以在运动前后可以吃一些蛋白粉。

　　而塑造形体最强力的，当属健身房锻炼，增加耐力的锻炼。按照自己的减肥计划施行，自己心中也有明确的能量均衡的量表。

　　消耗3500千卡的热量等于减重1斤。通过机械锻炼，如规定距离的匀速跑(1500米-3000米)、网球、羽毛球、健身操、游泳等都是较为理想的。

　　减肥不求快，只求准

　　真正的减肥必须是减掉脂肪，而脂肪的分解是一个化学过程，并不是说坐着按摩身体某个部位等就能将其分解的。

　　减肥一定不能追求快，要保证身体的正常运转，一定要保持营养均衡，确保正常的饮水量，补充水分以凉白开为佳。

　　不可以饮用任何含糖饮料。否则会损害身体健康。一般一周减1斤是比较正常的。

　　另外，减肥最关键的是规律作息，调整合理的饮食结构，形成合理的膳食。

　　而其他方法都只是起辅助作用。如果饮食不合理，还像之前暴饮暴食，吃大量的垃圾食品，那少量的减重只是暂时的。

　　常吃苹果餐，帮助男人瘦身美容

　　现如今减肥瘦身已经不仅仅是许多女人追求的事情了，爱美的男性朋友们也是非常多的!

　　男性减肥可以从日常的小细节做起，苹果当中含有丰富的纤维物质，可以帮助男性朋友减掉多余的脂肪。

　　降低心脏病的概率!你们知道哪些苹果做的美食呢，一起来学习一下吧!

　　苹果的食谱很多，小编先为大家介绍这款苹果酱薄饼;原料：1杯燕麦片(非速食);2杯脱脂乳;3汤匙糖;1茶匙小苏打;3/4杯面粉;2只鸡蛋;天然苹果酱。

　　制法

　　1、在一只大碗里将燕麦片在脱脂奶中浸泡15分钟。

　　2、把糖、苏打和面粉筛在一起拌入燕麦混合料。打入鸡蛋彻底搅匀放置15分钟。

　　3、煎锅用中温加热，刷上油。

　　4、用1/2杯计量，将面糊倒入煎锅成圆饼状，两边煎成黄色，边制作边把薄饼刷上黄油，保温。

　　5、两层薄饼之间夹上苹果酱，切成楔形。

　　营养分析

　　苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。

　　看了以上介绍，想美容瘦身的男人是不是有马上以这款苹果的食谱，制作出这款美味的苹果饼的冲动。

　　这款饼很讨众人的喜欢，老少都爱。另外，现在环境污染很严重，常吃苹果餐不光减肥美容，还对肺有很大的好处哦，赶快试做吧!

　　控制食欲让减肥加快

　　1、感受饥饿

　　想要减肥，首先在减肥前试试自己4个小时不进食。如果你觉得这样的方法很恐惧。

　　或者生怕自己身体哪里出了问题，当你亲身经历过了，你就知道这样并没有什么坏处。

　　如果你从来不觉得饿，那么你的食欲可能“去度假”了。也就是说，为了抵制对食物缺乏的恐惧。

　　你总是吃得过多，又或者，对于饮食你已经完全失去了感受。如果说你总是觉得饿，那你可能混淆了生理饥饿与心理饥饿。

　　饥饿的表现因人而异。最普遍的表现是：感觉虚弱和情绪混乱。

　　建议：这样的方法，为了使让大家从容的面对事物的诱惑，通过短时间的戒斋。

　　不去关注自己身体发出的饥饿信号，让饥饿的信号自然而然表现出来，这样也就减少了想事物而引起的饥饿。

　　2、建立一个常规程序

　　想要让身体感受到饥和饱，你就应该让饮食规律化。每天在固定时间吃固定内容的早餐。

　　10天后，你就能在吃早饭之前感到饥饿，而且也能更好地体会到恰好吃饱的尺度。

　　建议：避免尝试新的食物。食用熟悉的食物能够更容易找到恰好吃饱的尺度。

　　3、集中注意力品味食物味道

　　在吃最初几口的时候，注意细品味道。因为你了解食物的味道通常是通过最初几口。

　　咸了?甜了?太软了?好吃还是一般?此时对味道的判定非常重要，因为对后面几口的味道我们运用的就是想象了。这样就能解释为什么我们能把一块味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二净。因为我们想象它是美味的。

　　这样的想象和我们味觉不同，我们在想象的时候永远都不知道疲倦。但我们真正面对美食的瘦。

　　对于吃的也就更加的讲究了。跟自己头脑里面想的味道不一样，也就导致自己没有食欲，不想吃了。

　　建议：小口吃饭。充分利用你的牙齿、舌头和上颚。当你咀嚼的时候，放下手里的餐具。