什么运动可以瘦肚子 甩掉肚子赘肉的简单有效运动

　　肚子上的赘肉和胳膊上的赘肉是无法遮掩的，而且对于身材有着很大的影响，肚子上的赘肉太多，穿衣服就会变得特别的难看，那么怎样才能减掉肚子上的赘肉，让自己拥有成为完美身材的女人呢？

　　什么运动可以瘦肚子、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　什么运动可以瘦肚子、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

　　早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　什么运动可以瘦肚子、直立单腿飞

　　目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌

　　双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧。

　　左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心。

　　呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起。

　　身体放低开始和重复。

　　右腿做5次;两边互换。

　　什么运动可以瘦肚子、斜俯卧撑腿扩展

　　目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱

　　双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势。吸气，弯曲手肘并压低胸部。

　　伸直手肘，呼气。

　　俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低。

　　重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。 （容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。）

　　什么运动可以瘦肚子、单腿迎风展翅深蹲

　　目标：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱

　　双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧。

　　身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置。

　　与此同时，向前抬起双臂至肩高位置。

　　收回到起始姿势，另一侧重复动作。

　　继续，双腿交替做16次。

　　有氧间隔锻炼1（两分钟）：滑步从一边到另一边（一分钟）。然后原地踏步或慢跑（一分钟）。

　　什么运动可以瘦肚子、三头肌伸展腿腱卷曲

　　目标：三头肌，腹肌，腿腱

　　左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡;双手各持哑铃，手心相对。

　　上半身略向前倾，双臂向身后伸展。

　　弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部。

　　做8次;换腿。第二名：“船长的座椅”运动

　　站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲。

　　直到最后像是坐在椅子上一样，重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

　　什么运动可以瘦肚子、健身球上的屈曲运动

　　躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面。

　　还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

　　什么运动可以瘦肚子、交错腿的垂直运动

　　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

　　什么运动可以瘦肚子、针对腰部两侧

　　1. 双脚分开，双手互握并置于胸前。

　　2. 提高右脚并触及左手手肘，保持此动作2至3秒。

　　3. 同样地，提高左脚并触及右手手肘，保持此动作2至3秒。

　　进行此组动作时，保持腰部挺直，并重复步骤2及3共10次。

　　什么运动可以瘦肚子、对付胃腩

　　1. 身体仰卧，双脚伸直，双手交叠并置于脑后。

　　2. 运用腰腹之力，将双脚提高，保持此动作2秒。

　　3. 同样地进一步将双脚提起，脚尖向外伸展，保持此动作2秒。

　　什么运动可以瘦肚子、弓步压腿动作

　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

　　站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。

　　右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。

　　左右脚各做16次。

　　什么运动可以瘦肚子、跳跃动作

　　跳跃动作

　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部

　　站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。

　　落地时，两脚并拢。

　　左右脚各做16次。

　　什么运动可以瘦肚子、掷球动作

　　掷球动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

　　站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。

　　回复右脚站立的姿势，身体转向左边。

　　向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

　　每个方向做16次。

　　什么运动可以瘦肚子、呼啦圈

　　瘦身原理：转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，更好地辅助瘦身，并且帮助消除体内垃圾，这样腰部周围多余的脂肪就会随着运动而消耗掉，最后达到瘦腰的效果。

　　优点：不费劲，简单易做，瘦腰效果挺好。

　　缺点：方法不当或者过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

　　专家提醒：

　　1、做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

　　2、呼啦圈不宜过重，呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

　　3、每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一天中最好分开几次运动。

　　并且运动总时间不要超过1个半小时，并且要持之以恒，要有规律的执行。