杭州暖爸1年减肥百斤变男神 男生一个月减肥方法盘点

　　其实减肥不止是女生的事，男人如果太过肥胖的话也不好，有的时候，男人也需要减肥。

　　32岁的盛飚，身高1米8，体重曾达246斤！但他仅用1年，就从“死胖子”变成了“男神”！减肥的原因说来很单纯。

　　有一天，他3岁的女儿对他说：“如果幼儿园小朋友说你是个大胖子，我就不要你接送了！”为了女儿他开启减肥之旅，一年减到150斤

　　适合男生的减肥方法

　　用脑减肥

　　有生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理。

　　产生了用脑减肥法。具体的做法是请多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，运动起来。

　　按摩法

　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

　　按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

　　粗盐减肥法

　　这个方法花费低廉且简单易行。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。

　　促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。具体做法是：

　　——买来几袋粗盐，每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

　　10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉开始洗澡。

　　——洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　——如果你的肌肤比较敏感，可改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　腹式呼吸法

　　参照练瑜伽或练声乐的原理，吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。这是一种随时随地都可以进行的的训练。

　　利用长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。具体做法是：

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

　　刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期后，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会显得很轻便。

　　仰卧起坐变形运动

　　据说这个运动对“啤酒肚”特别有效。具体做法是：

　　——躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

　　——腹部保持用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线。

　　——以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到只是肚子在用力。

　　木偶运动

　　这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。

　　首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下。

　　接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

　　下蹲运动

　　下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些。

　　然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

　　屈身运动

　　站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。

　　接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直。

　　接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

　　侧抬腿运动

　　侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上。

　　左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。

　　后踢腿运动

　　后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上。

　　接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起。

　　踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。

　　侧卧压腿运动

　　这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体。

　　左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。

　　蹬车运动

　　蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。

　　首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出。

　　让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

　　减肥食谱

　　水果减肥食谱：三色水果班戟

　　主料：西瓜半个、香蕉2根、葡萄12个、抹茶粉6克、低筋面粉78克。

　　辅料：白砂糖60克、牛奶160克、鸡蛋2个、橄榄油1小勺、鲜奶油240克。

　　做法步骤：

　　1、鸡蛋加入30克的砂糖搅拌至砂糖溶化。

　　2、西瓜用圆勺挖4个半圆，剩下的榨80克瓜肉榨汁待用，低筋面粉过筛，分成3等份。

　　3、26克面粉倒入80克牛奶，搅拌均匀至无颗粒；26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶，搅拌均匀至无颗粒；26克面粉倒入80克西瓜汁中，搅拌均匀至无颗粒。

　　4、平底不沾锅烧热，用姜片快速擦匀锅底，转小火，不放油，将ABC三种面糊，分别摊成3种颜色的薄面饼，不用翻面，大约可做6-8个。

　　5、奶油加入30克糖，打成硬性泡发。

　　6、取一张面饼，在中心铺上一层奶油糊，相应颜色的水果——西瓜、香蕉、猕猴桃。

　　7、最后将面饼包成四方形即可。

　　点评：这款水果减肥食谱自制稍微复杂，但是它的口感和自制过程是成正比的哦！好吃的不得了。

　　关键是其中的西瓜、香蕉、鸡蛋等成份都是减肥的中坚力量，将其融合到到一起，减肥效果自然就被放大了N倍。