适合冬季的室内运动有哪些 冬季如何在室内轻松减肥瘦身

　　冬季虽然寒冷，很多人都不愿出去运动，但是我们可以选择在室内运动，平常该有的运动还是要坚持的，那么适合冬季的室内运动是什么呢？

　　适合冬季的室内运动

　　一、健美操

　　健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

　　适合冬季的室内运动

　　二、踢毽子

　　踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

　　适合冬季的室内运动

　　三、跳绳

　　跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

　　适合冬季的室内运动

　　四、室内自行车

　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

　　适合冬季的室内运动

　　五、踏步机

　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。

　　适合冬季的室内运动

　　六、举洗衣袋

　　大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。

　　适合冬季的室内运动

　　七、勤爬楼梯

　　沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

　　适合冬季的室内运动

　　八、压椅子

　　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

　　室内的有氧运动小编就给大家介绍到这里，不知道你记住了多少，想要通过运动减肥的朋友们，又不想到室外去，那么室内有氧运动减肥法就是你不错的选择。除了减肥还可以锻炼身体，增强身体的抵抗能力，何乐而不为呢?

　　冬季如何在室内轻松减肥瘦身

　　1、俯身划船健背

　　这个动作主要锻炼背部，增加气力不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　2、俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　3、坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　4、二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

　　5、俯卧挺身健腰

　　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部气力，15个一组，做三组。

　　以上内容介绍的就是冬季适合在室内运动的姿势，希望能帮助到朋友们在日常生活中防寒保暖，在寒冷的冬季我还是不建议朋友们长期在室内待者，应该多到户外运动，这样才能增加身体免疫力。

　　适合女性的冬季室内小运动

　　1、分腿蹲

　　每条腿重复10次。做这个动作时，上半身尽量往前倾，同时背部要打直，同时伴随下蹲的动作。也可以保持下半身不动，上半身手臂摇摆，做跑步冲刺的锻炼。

　　这个动作可以锻炼到手臂、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

　　2、单脚站立

　　每条腿各重复十次，做完一边后换另一边。这个动作可以锻炼肩膀、腰部、背部、腹膀、臀部和大腿的肌肉。

　　3、高抬腿单脚站立

　　每条腿重复15次，一条腿锻炼完后换另一条腿。这个动作与单脚站立有点相似，但是不同的是做单脚站立时，背部要轻微的旋转。高抬腿单脚站立可以锻炼腹部、腿部和臀部的肌肉，同时也可以放松背部的肌肉。

　　4、椅子台阶锻炼

　　利用椅子做台阶锻炼。左腿踩在椅子上，右腿稍微向前弯曲，然后左腿还原的同时换右腿菜在椅子上。重复运动20-30秒。

　　5、倾斜俯卧撑

　　坚持10-15下。这个动作可以锻炼到手臂、胸部、腹部、大腿和小腿腿肚的肌肉，可以缓解腰酸背痛的症状。