减腰腹部赘肉的瑜伽 性感小妖精是怎样练成的

　　对于女生来说，腰腹部的赘肉明显是一件很让人烦恼的事情，因为这样整体的身材就会显得很臃肿，那么女生如果想减掉腰腹部的赘肉，有哪些好的瘦身瑜伽呢？

　　减腰腹部赘肉的瑜伽、大敬拜式

　　练习步骤：

　　A.猫式预备，吐气，膝盖离开地板，先让膝盖保持一点弯曲，后脚跟离地。

　　延伸你的小背(尾骨到腰之间)，坐骨往天花板延伸，双脚保持平行。

　　B.吐气，双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平行。

　　C.手臂往前延伸带动腰部以上的背部肌肉，延展头部、颈部、手臂、肩膀及背部。

　　坐骨往天花板延伸，使上半身保持一直线，停留10次呼吸。

　　减腰腹部赘肉的瑜伽、侧伸展式

　　练习步骤：

　　A.双腿打开，右脚板往右转开90度，左脚板向右转动60度。

　　B.吸气，脊椎往上拉长。右手找地板，手掌撑地(初学者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽砖辅助)。

　　左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸，维持姿势10～20秒。

　　C.吐气，眼睛往下看右脚板，右腿膝盖微弯;吸气，上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置，调整呼吸，再换边。

　　减腰腹部赘肉的瑜伽、简易开胸式瑜珈

　　1）首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

　　2）接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。

　　3）慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。

　　4）左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。

　　紧实手臂内侧的肌肉群，让蝴蝶袖确实掰掰

　　减腰腹部赘肉的瑜伽、原地扭身功

　　1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽

　　2、 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

　　3、 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

　　减腰腹部赘肉的瑜伽、直立向前俯身功

　　1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

　　2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

　　3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

　　减腰腹部赘肉的瑜伽、侧身俯卧撑

　　不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。

　　因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦！

　　1.侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前（即头部方向）。

　　双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上；

　　2.臀部向上抬，腿部随之离开地面（双腿仍保持并拢在一起），直至身体呈一条倾斜的直线为止。

　　此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。

　　3.身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢。

　　右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

　　4.恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。

　　时间小指导：每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。

　　减腰腹部赘肉的瑜伽、仰卧交替收腿

　　主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高。

　　脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

　　减腰腹部赘肉的瑜伽、元宝收腹(也称两头起)

　　主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上。

　　不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡。

　　然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。

　　什么是午休瑜伽？

　　午休时间只是吃个饭就打发过去的话实在是太浪费了。现在，既不会浪费午休时间，又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。

　　这是无论是要好身材还是要好心情，都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法。

　　午餐前，在办公桌旁，就能轻松练习的减肥瑜伽动作。舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。[

　　上班减肥瑜伽动作一：

　　1、坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

　　2、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。

　　然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

　　上班减肥瑜伽动作二：

　　1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。

　　2、右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。

　　头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。

　　然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。

　　身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。