哪种运动丰胸效果好 几种有效的运动丰胸方法集锦

　　现在女生的胸部大小，已经成为一个备受关注的问题，很多女生经常会因为胸小，而想要寻找方法丰胸，那么合理有效的丰胸方法有哪些呢？

　　运动丰胸

　　双手侧腰动作

　　双手侧腰：双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限.

　　再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上.

　　极限伸展

　　每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。

　　挺胸收臀动作

　　挺胸收臀：臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。

　　臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸，以保证臀部收紧。

　　轮状收腹

　　收腹：手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量.

　　身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢.

　　只有这样才能将横隔肌练成层状，而不是如兰博式的块状肌肉。

　　双手伸直延伸(胸部肌肉多活动，轻松解决拜拜袖）

　　伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直.

　　手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，向后画圈30次。

　　身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸.

　　不要憋气，运动完后可以轻拍手臂，舒缓手臂的酸痛感。

　　壁式伏地挺身（简易好上手，雕塑身材必做）

　　手掌贴紧墙壁，手肘朝外，扶着墙做伏地挺身，一次约12-15下左右.

　　做一次后可休息一会儿，视自己的体能状况，至少约持续半小时。

　　改在地板上做可加强功效，在膝盖下垫坐垫，接下来和壁式相同。

　　采用壁式伏地挺身相对来说比较容易的，养成每天运动的习惯，不仅可以健胸，还可以雕塑身型

　　健胸运动（乳房健美塑形）

　　两手持哑铃置于身体左右两侧（也可以用装满水的矿泉水瓶取代).

　　双手垂直把哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做10次。

　　上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，动作要抬头挺胸，不要驼背。

　　食疗丰胸

　　1、保证植物脂肪摄入量

　　乳房的大小和体态胖瘦基本上是相称的。体态丰胶的人乳房中脂肪积聚多，所以显得大一些。

　　相反，体瘦的人，乳房中脂肪积聚也相应较少，故乳房小些。想要脂肪量增加。

　　在正常的脂肪摄入量中，要提高植物脂肪的摄入量，因为植物性脂肪的主要来源是植物性油，含有人体必需的脂肪酸。

　　2、荤素搭配合理

　　在猪肝、牛肉等肉食中含维生素E、维生素B以及有利于激素合成和分泌的物质比较多。

　　激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。而富含纤维素的蔬菜和新鲜水果。

　　影响胃的排空、小肠的吸收速度以及食物经过消化道的时间，这是健康生活的保证。

　　合理的饮食搭配才能使女性不至于在丰满了胸部的同时，失去了纤纤的身材。

　　推荐丰胸食谱：

　　龙珠芋香饭

　　材料：香米饭300克、芋头150克、虾米100克、叉烧100克、腊肠50克。盐、胡椒粉、生抽少许。

　　做法：

　　1、芋头挖空成壳后，将挖出的芋头切粒待用。

　　2、芋头粒、虾米、腊肠和叉烧炒熟后，拌和香米饭炒熟倒入芋头壳内蒸上10分钟即可。

　　猕猴桃柠檬汁

　　需要准备材料：柠檬汁50cc、猕猴桃2个，蜂蜜。

　　制作方法：

　　1、首先将猕猴桃洗干净，然后去皮，用刀切成小块状，放在一边备用；

　　2、然后将准备好的猕猴桃放入榨汁机中，倒入半个柠檬汁，一起榨成汁；

　　3、根据个人口味加入适量的蜂蜜，搅拌几下即可饮用。

　　小提示：猕猴桃有着“水果皇后”支撑，它里面含有大量的维生素C和维生素E。

　　可以让胸部变得更加有弹性，同时它属于低脂水果，受到很多女性的喜欢。

　　山药苹果汁

　　需要准备材料：红苹果一个、山药粉15克、鲜牛奶250cc。

　　制作方法：

　　1、首先将苹果洗干净，然后去皮，用刀切成小块状，放在一边备用；

　　2、把所有车材料都放进榨汁机里榨成汁状，装杯；

　　3、根据个人口味加入适量的蜂蜜，用勺子搅拌均匀即可饮用；

　　小提示：山药可是最热的丰胸食物之一，它里面的块茎含有大量的蛋白质和淀粉。

　　可以促进乳腺发育，想要胸部第二次发育的你，一定要试试这款丰胸饮料哦！

　　莲子红枣汤

　　材料：干莲子2两、红枣10枚、冰糖2两。

　　做法：将莲子泡水2小时，红枣泡水10分钟;然后。

　　将泡过水的莲子放在加了水的锅中以小火炖煮约3小时，煮烂后，放入红枣及冰糖再煮10分钟即可。

　　功效：这道汤品热食、冷食都可以，冷藏后饮用减肥效果更佳。

　　黄豆花生红枣点心

　　材料：花生粉100克、去核红枣100克、黄豆粉100克。

　　做法：把红枣切碎，与花生粉和黄豆粉充分拌匀，加少许水后，将其揉成小球。

　　再压成圆形面团；将烤箱预热10分钟，再以150摄氏烘烤圆形面团15分钟即可。

　　功效：这是清朝太医特别为慈禧研制的一个丰胸妙方，在古代被称为“玉女补乳酥。

　　点心既简单、营养又有饱足感，丰胸还不会发胖。黄豆、花生、红枣在一起搭配可以很好的促进胸部的发育。

　　银耳红枣汤

　　材料：银耳100克，红枣5粒，冰糖适量。

　　做法：银耳在冷水中浸泡约六小时以上，将银耳尾端蒂摘去摘好的银耳放入水中。

　　小火炖四小时；红枣洗好，放入银耳汤中，加适量冰糖中火煮滚3～5分钟冰糖化了即熄火。

　　功效：红枣补血可使脸色红润，又因含丰富类似雌激素的天然女性荷尔蒙。

　　对女人滋养子宫、丰胸都有效。银耳富含胶质，能促进黏多醣形成，不但丰胸也能使肌肉结实骨骼强壮。

　　雪梨鲜奶炖木瓜

　　材料：雪花梨350克，木瓜300克，牛奶500克，蜂蜜5克

　　做法：雪梨、木瓜分别用水洗净，削去外皮，去掉核、瓤，切成块。

　　雪梨、木瓜块放入炖盅内，加入鲜牛奶、清水，放在火上，先用大火烧开。

　　盖好盖，改用小火炖半小时，至雪梨、木瓜软烂时，放入蜂蜜调好口味即可。

　　功效：滋润、滋阴，促进乳房再次发育。