什么瑜伽动作最减肥 提臀瘦腰的瑜伽姿势详解
现在不仅仅是以瘦为美，而且开始强调身体的曲线美，所以女生减肥不仅单靠节食，还要通过一系列的运动，来进行塑形，让身体呈现一种曲线美，下面小编就盘点一下减肥的瑜伽动作。
什么瑜伽动作最减肥、海豚平板式
将前臂和手掌置于地面上，膝盖贴地。保证手肘位于肩膀下方，大臂垂直于地面。
双脚依次向后走，让双腿和骨盆与肩膀成一条直线。轻柔地将前肋和下腹部向后拉往脊柱方向。
脚趾回勾撑地，同时从骨盆、大腿伸展直至脚跟。后脑勺上提，保持颈部的自然弯曲，头顶向远延伸。
尽量保持5次呼吸后，膝盖落回到地板上，休息。重复两次，每次保持5次呼吸。下一次再做这个序列时，看看能不能多保持几次呼吸哦。
注意：手肘微微下压，从而保持在前肋和腹部内收的同时上背部不会拱.
什么瑜伽动作最减肥、、海豚平板式变体1（一侧走到另一侧）
从海豚平板式开始，双脚向左走出瑜伽垫。右前臂更为坚实地下压，骨盆两侧均匀上提，背部向大腿、脚跟方向伸展。头顶向远延伸。
保持5次呼吸，双脚走回中心，然后膝盖落回到地板上，休息。换另一侧重复这个体式。每一侧再做两次，保持同样的呼吸次数。
和海豚式一样，尝试下一次再做这个序列时，多保持几次呼吸。
注意：如果手腕抬起来了，下压大拇指。手腕越和垫子贴合，腹横肌就越能收紧。
什么瑜伽动作最减肥、海豚平板式变体2（ 斜板变体 ）
从海豚平板式开始，两前臂仍压实地面，让左脚小脚趾一侧着地。双脚双腿翻转叠放在垫子中间。
两前臂均匀承重，伸展双脚的同时，头顶向远延伸。下腹内收，将骨盆前侧上提至胸腔，骨盆后侧伸展向脚跟方向。
保持5次呼吸。重复两次，保持同样的呼吸次数，下一次再做这个序列时，多保持几次呼吸。
注意：不要让臀部撅出去！那样你的深层核心就起不到任何作用了。
什么瑜伽动作最减肥、三腿下犬式
从 下犬式开始，右膝寻找胸腔，保持髋部平正。将左脚跟抬离地面，让身体前侧内收，寻找身体后侧。
保持膝盖贴近肋骨，双手向前推，同时骨盆向上向后伸展，让左 脚跟下压。在这里，感受核心区域的收紧、身体后侧区域的联结。
保持这种联结，保持髋部平正的情况下慢慢地将右腿向后向上伸展。在这里保持至少5次呼吸，然后进入单腿平板式。
注意：抬腿要从大腿开始，而不是从脚开始，肩膀在整个过程中不要塌下来
什么瑜伽动作最减肥、膝盖触手臂平板
曲右膝向前来到海豚平板式；右膝向前触碰右上臂，让膝盖靠近身体中线。
停在这里，和前面一样，将身体前侧内收，上提至身体后侧方向，同时左脚跟向后推。
两臂相互靠近，保持伸直有力，同时头顶向远延伸。进行5次深呼吸，保持躯干的整体性，缓慢回到三腿下犬式。
注意：不要利用惯性让膝盖触碰手臂，而是缓慢移动，确保能够最大化调动核心肌肉。
什么瑜伽动作最减肥、半脊柱扭转式
减肥功效：
1、消除背部赘肉，纠正驼背，使背部曲线挺拔优美。
2、按摩内脏器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良，治疗便秘。
重复次数：左右各2次。
具体步骤：
坐在垫子上，双腿并拢伸直，弯曲右腿放于左膝处。
虽然是一项较为静态的运动方式，但也能消耗身体大量热量。瑜伽体内包括了各种挤压、扭转等。
都能有效锻炼全身肌肉群，将各部位多余脂肪去掉。
什么瑜伽动作最减肥、叩首式
减肥功效：
1、主要拉伸和放松后颈部位，使颈部线条更加柔美。
2、促进脑部血液循环，有清心美颜的功效。
重复次数：4次。
具体步骤：
1、采用雷电坐姿，挺直腰背部，双手放于身体两侧。
2、吸气，脊柱向上伸展；呼气，身体向前倾，臀部不要离开脚后跟，额头自然地贴在垫子上，双手掌贴在两小腿外侧。
3、臀部慢慢上抬，头部向后滑动，头顶着垫；大腿与地面垂直，双手依然贴在两小腿外侧，正常呼吸。
保持30秒左右。然后慢慢将臀部做回脚跟，回到初始姿势。
什么瑜伽动作最减肥、半脊柱扭转式
减肥功效：
1、消除背部赘肉，纠正驼背，使背部曲线挺拔优美。
2、按摩内脏器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良，治疗便秘。
重复次数：左右各2次。
具体步骤：
1、坐在垫子上，双腿并拢伸直，弯曲右腿放于左膝处。
2、调整呼吸，上身向右扭转；左手伸于右膝外侧，握住右脚脚踝，右手放于臀部后方。
深深吸气，呼气时，脊柱和头部向后方扭转，眼睛看向身体后方。保持此姿势20秒-30秒。
3、慢慢放松左腿，换右腿继续练习，动作完成后注意放松全身。
什么瑜伽动作最减肥、猫折式
美丽的身体曲线，一定很多人超在意肚子周围的小肉肉吧。要养出紧实纤细的纤腰，就用这个做起来好可爱但是超有效的腰部健身法吧！
（1）把自己当成猫咪趴在地上。这时跪在地上的两膝要分开约两个拳头宽。
（2）一边吸气一边用力缩小腹。接着维持这个状态憋气9秒。
（3）接着就像猫伸懒腰一样一边吐气一边将上半身伸向地板。
什么瑜伽动作最减肥、提臀式
（1）躺在地板上、立起膝盖。此时肚子跟臀部的肌肉都要用力。
（2）维持臀部用力的状态、抬起臀部维持姿势。
（3）用4秒慢慢地放下臀部。
（4）隔一小段时间后再抬起臀部。花2秒抬起臀部、花4秒放下臀部。反覆实行6次。
（5）第7次维持臀部抬起的状态30秒。30秒过后再慢慢放下臀部。
什么瑜伽动作最减肥、胸十字式（瘦腰系列）
作用：矫正歪斜，减少现存脂肪细胞！
矫正身体的歪斜是所有步骤的第一步。
伸展手臂的意思，是要同时把背后的肌肉也伸展开来。然后保持平稳的十字，让膝盖和脚踝成一直线，这样就可以矫正骨骼的歪斜了。
①、首先是一分钟，然后慢慢将时间加长。
②、稍稍分开双脚，一边吐气一边扭转身体。双手要保持水平。扭到极限后手掌向上，吸气4秒钟，然后闭气4秒钟。
什么瑜伽动作最减肥、扭转&呼吸（瘦腰腹系列）
①、从基本的胸十字姿势开始。注意不要令胸十字摇摆，再慢慢抬起一只脚，成90度弯曲，让大腿保持水平，然后左右交换。
②、不要一味增加次数，而是要慢慢进行，保持正确的姿势，始终注意胸部十字才是最重要的。
③、双手在水平位置保持1分钟后，笔直向上举起，同样要换脚。这个时候，手与脚要成直线。手要水平向上，每1分钟交换一次。
④、手掌向下，一边吐气，一边扭转身体，做8秒钟。这时候注意头部不要上下摆动。
