不适合经期的减肥方法分析 女生减肥吃什么瘦得快

　　女生来例假的时候，身体是最虚弱的时候，在这样的人时刻，轻易不要进行运动减肥，因为那样可能就会伤害身体，那么经期女生不适宜的减肥方法有哪些呢？

　　1、经期不能用特定饮食减肥法：

　　“月经不调” 门诊病患中，发现以年轻女孩居多，一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重。

　　平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食品果腹，月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。

　　结果这名病患者发现月经量马上减少很多，血色也变暗;第二个月情况类似，甚至出现腹痛不适，整个人活力尽失。

　　月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，冷凉食品如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚。

　　水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等。

　　都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食品筛选互相搭配之后，这些病患的经行腹痛都获得改善。

　　2、经期运动减肥小心韧带拉伤

　　大多数人存在“女性的柔韧性比男性要好许多”的认识误区。但在任何需要左右摇摆的运动中。

　　像打网球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。膝部的前交叉韧带非常脆弱。

　　而且这条韧带一旦拉伤，可能导致长达一年无法运动，同时还会增加患早期关节炎的几率。

　　根据最新研究表明，对于女性来说，韧带在月经初期最为脆弱。不论年龄、体重和运动能力如何。

　　这些女性在月经期间及月经结束后一周，前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。

　　这是因为，高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质，或影响肌肉的控制力――进而影响平衡能力，导致韧带拉伤。

　　专家建议经期多做护膝动作:女性朋友们通过下列护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。

　　同时，这些动作还可以锻炼腿部肌肉，减轻对前交叉韧带产生的压力。

　　3、经期不能用汉方减肥法：

　　除了特定饮食减肥法，剧烈断食法、减肥药瘦身法，现在流行的则是汉方减肥。

　　其后果都是月经失调，扰乱荷尔蒙分泌，有人甚至越减越肥。

　　减肥期间吃什么瘦得快

　　黑巧克力

　　推荐原因：在所有的巧克力中，黑巧克力的脂肪量和含糖量是最低的。

　　而且黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促进人体的新陈代谢。

　　适量的吃黑巧克力，不但不增肥，还有控制体重、减肥的功效。

　　建议食用量：如果主食减量，可以吃50克左右的黑巧克力;如果当零食吃，每次10-30克就可以了。

　　苹果

　　推荐原因：苹果可促进胃肠蠕动，帮助人体排出无用物质，降低有害物质对皮肤的伤害。

　　吃苹果能增加饱腹感，减少进食量，有减肥的功效。

　　建议食用量：苹果宜每天食用1~2个，减肥期间偶尔代替主食也可。

　　不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担，早上吃苹果较好。

　　番茄

　　推荐原因：

　　番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感。

　　还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。

　　番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C。

　　维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。

　　番茄独特的酸味和刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。

　　建议食用量：番茄，每天2个左右即可，也可以榨汁饮用。

　　话梅和橄榄

　　推荐原因：梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌。

　　帮助消化，去除过年时大鱼大肉摄入的油脂，帮助减肥。

　　建议食用量：话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，建议每天在饭后吃2～3枚。

　　海苔

　　推荐原因：海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质，原料中纤维含量很高。

　　含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险。

　　建议食用量：每次吃30-50克即可，不用常吃，吃完后要及时喝水。

　　低糖蒟蒻果冻

　　推荐原因：蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。

　　蒟蒻的热量很低，小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分，所以只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。

　　建议食用量：当零食吃1至2个即可，不要吃多。

　　每逢佳节胖10斤，罪魁祸首是你没吃对，吃对食物，让你享受美味之余，还不会胖。

　　所以不想发胖，就要选对食物，吃得对才不会胖。

　　蘑菇

　　蘑菇的营养价值非常高,含有丰富的蛋白质和氨基酸,不但能够为我们提供能量。

　　而且还有助于脂肪的分解.蘑菇中含有的纤维素可以清除肠道内顽固的毒素,最特别的是它的热量却很低。

　　蘑菇的鲜香味道无论是煮汤还是清炒都十分受欢迎。

　　苦瓜

　　苦瓜的热量非常低,吃多少都不用担心会发胖.苦瓜中含有大量的粗纤维,是不可多得的排毒瘦身食物。

　　经常吃苦瓜可以有效的减少体内的脂肪含量,并且清洁肠胃,让身体更加的健康轻盈。

　　比较受欢迎的苦瓜食谱包括苦瓜闷蛋、凉拌苦瓜以及苦瓜汁。

　　胡萝卜

　　胡萝卜的味道十分清香,也是一种超级低卡的营养蔬菜.胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素。

　　可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗.胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高。

　　它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。

　　草莓

　　酸酸甜甜的草莓是大众十分喜爱的水果,它的热量自然也很低,草莓中含有丰富的维生素C以及纤维素。

　　能够有效的预防衰老和新陈代谢降低,草莓既可以榨成水果汁。

　　也可以成为果蔬沙拉的主要食材,更可以制作成布丁来满足我们的食欲。

　　玉米

　　女生经常会吃到玉米，玉米中有大量的钙、硒、磷等矿物质、维生素E以及卵磷脂。

　　这些都具有降低血液胆固醇含量的作用，另外其中含有的膳食纤维可以帮助润肠通便，加速排毒瘦身。