拔罐减肥期间的食谱推荐 拔罐减肥怎么吃不反弹

　　女生在进行拔罐减肥的时候，可能会觉得时间久了会有反弹的现象，那么这个时候，女生要想一想是不是自己的饮食习惯不好，才导致减肥不成功的呢，所以想要减肥成功就要合理的安排好饮食。

　　1、尽量多喝水

　　你知道吗，为了避免减肥停留在平台期，你需要喝更多的水。多喝水能调节体温、提高新陈代谢以及帮助排出体内多余的毒素。

　　对减肥有非常大的帮助。如果你的身体处于缺水状态，这个时候的干渴感容易跟饥饿感混淆。

　　缺水也就成为了饭后零食的罪魁祸首了。你还是不相信?

　　尝试下一次想吃零食的时候先喝一杯水，我敢打赌你一定比喝水前吃的零食要少。

　　2、要吃多餐，而不是更少

　　减肥的方法五花八门，究竟最有效的减肥方法是哪种呢?饮食减肥是一种健康的减肥方法。

　　饮食减肥的窍门有哪些呢?为了减肥而少吃一餐两餐并不是一个行之有效的减肥方法。

　　如果你没有吃早餐的话，午餐就会因为过于饥饿而吃得比平时更多。不吃午餐的话晚餐也就免不了大吃大喝一顿了。

　　而晚餐吃得过多可是会造成热量囤积导致发胖的哦!

　　其实，燃烧脂肪也是需要能量的。人体每天膳食提供的10%的能源都是用于消化。

　　当你补充的能量足够了，热量消耗也将进入高速模式，对加快脂肪燃烧有很大的作用。

　　少吃多餐则可以保持你身体的血糖水平稳定，能有效减少饥饿感以及避免暴饮暴食。

　　3、睡眠不足影响健康饮食

　　睡眠是成功减肥的关键因素，因为它可以帮助你的身体充电。睡眠太少不只是让你精神不足。

　　它也可以影响你的思维，让你更容易受到食物的诱惑。

　　也就是说，睡眠不足的情况下你更想要购买上班路上看到的甜甜圈。

　　4、压力过大导致暴饮暴食

　　缓解压力能有效帮助你控制食欲。当你压力过大而借食物来发泄的话，暴饮暴食也就发生了。

　　也许你不知道，压力实际上可以引发生理变化，让你的减肥计划更加难以进行。

　　所以，情绪消极的时候不妨深呼吸一下，然后睡一觉，这样比吃东西更加有助放松心情哦!

　　5、控制饮食要循序渐进

　　长期坚持是成功减肥的关键。如果你想要减肥，就意味着你的身体器官和肌肉必须可以支持一个大的质变。

　　也就是说它们必须更加努力地进行日常活动。所以，即使你曾经经历多次的失败，再试一次吧!

　　这一次先限定在一个星期内。要改善平时的饮食习惯，最初几天是比较困难的。

　　但坚持7天后，你会看到一个质的飞跃。你会感到更有活力、身体更加健康，你甚至愿意继续坚持下去。

　　减肥的食谱推荐

　　山药

　　山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动。

　　对便秘型肥胖相当有好处。山药营养价值高，热量低，100克山药热量仅仅57大卡，就算吃多了也不容易发胖。

　　更重要的是，山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，有显著的丰胸效果

　　山药效果这么好，当然得多吃。那怎样吃山药减肥好呢？下面小编就推荐几种简单易做的山药减肥食谱。

　　1.清炒山药

　　材料：山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐 1/2小匙

　　做法：山药去皮，斜切成段，再把段竖切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡萝卜同样切法，菜心切段。

　　锅中烧开水，下入山药和胡萝卜烫至水再次开起，捞出，菜心烫一下马上捞出。

　　重新起锅下少许油，下烫好的蔬菜加1/2小匙盐大火快速炒匀出锅即可。

　　2.山药薏米红枣粥

　　材料：薏米100克、稻米100克、山药200克、枣（干）15克、冰糖20克、蜂蜜15克

　　做法：将大米薏米、红枣分别洗净，大米用水浸泡30分分钟，薏米用水浸泡2小时。

　　山药洗净，去皮，切成长滚刀块；锅中放水，加入大米和薏米，中火煮开后，改小火煮至黏稠。

　　加入山药块和红枣，熬煮20分钟左右，把冰糖放入煮好的粥中，搅拌均匀，最后浇入蜂蜜即可。

　　3.紫薯山药糕

　　材料：紫薯、山药、炼乳、蜂蜜、沙拉酱

　　做法：紫薯、山药蒸烂压成泥，山药泥拌入蜂蜜混合均匀，紫薯泥加入炼乳，可加入少许水。

　　用模具压好，最后一层山药一层紫薯叠加摆盘；食用时可淋上沙拉酱、番茄酱等。

　　冬菇豆腐丝瓜山斑鱼汤

　　功效：滋润肌肤、降压轻身、滋阴润燥。

　　材料：山斑鱼、丝瓜各320克，板豆腐2块，瘦肉120克，姜1片，冬菇3朵，生抽、生粉、酱油、盐各适量。

　　做法：①冬菇浸软，剪去脚，挤干水分，大只的开边;丝瓜去皮，洗净，切开四边去瓤，切约1寸长。

　　②板豆腐洗净，水煮3分钟，捞起滴干;瘦肉洗净，抹干切片，用生抽、生粉和酱油腌10分钟。

　　买鱼时请卖者代削，洗净抹干，加盐腌15分钟。

　　③烧热锅，下油1汤匙，放下姜及鱼，煎至两面微黄色，放酱油1茶匙，加水适量，放下豆腐。

　　菇，大火煮开5分钟，慢火再煮10分钟，放下丝瓜及肉片煮熟，即可下盐调味，除去汤面之油即成。

　　除脂瘦身番茄芦笋紫菜汤

　　功效：降压消脂、健胃消食、健体瘦身。

　　材料：紫菜6片，扁尖80克，芦笋240克，番茄2个，味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。

　　做法：①鲜笋、番茄洗净切好。②扁尖发好、洗净、撕开，再切长段。③紫菜撕成大块状。

　　起炒锅，放5碗上汤，扁尖、番茄、鲜笋，加调味料，煮5分钟，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。

　　山斑鱼豆腐瘦肉汤

　　功效：滋阴润燥、轻身强智、消除脂肪。

　　材料：山斑鱼(剖净)约400克，瘦肉(切片)160克，豆腐(切块)1块，姜2片，盐、胡椒粉适量。

　　做法：①山斑鱼煎至两面黄备用。②待水煲沸，放入各作料煲1～2小时，撇去浮沫，以盐、胡椒粉调味即成。

　　田鸡冬菇草菇蘑菇汤

　　功效：利水消肿、益气延年、消脂降压。

　　材料：田鸡640克，冬菇20克，草菇160克，蘑菇80克，姜、盐、生抽各适量。

　　做法：①田鸡洗净，冬菇浸软去脚，草菇切去泥头洗净，蘑菇冲净。

　　②水煲开后，将田鸡、冬菇、草菇、姜片加入煲20分钟，加蘑菇再煲10分钟，下盐、生抽调味即可。