减肥瘦身食谱大全 适合减肥的几种食谱推荐

　　减肥瘦身食谱，有的时候，减肥并不需要一味的节食，生活中有些食物不仅不会越吃越胖，而且还会有减肥瘦身的功效，那么哪些食谱对于瘦身来说有很大的功效呢？

　　减肥瘦身食谱大全、米醋圆白菜

　　食材：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　　制作：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

　　吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。

　　瘦腿功效：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。

　　β胡萝卜素及维生素C都能美肤;钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　　减肥瘦身食谱大全、多吃豆腐出翘臀

　　你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条。

　　与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。

　　朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。

　　真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪。

　　就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手。

　　注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

　　豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷。

　　除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。

　　此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

　　减肥瘦身食谱大全、豆腐皮中芹

　　豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。

　　将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。

　　加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

　　豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。

　　豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。

　　减肥瘦身食谱大全、白薯番茄豆腐减肥汤

　　材料：白薯一个、内酯豆腐 20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。

　　做法：1. 把白薯块、大葱段、清水一起放入汤中煲，上火煮开。

　　2. 水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。3. 转文火煲20分钟。

　　4. 加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。

　　5. 转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。

　　原理：豆腐不仅味道鲜美，而且细滑细嫩，口感极好，而白薯则能够减少皮下脂肪的堆积。

　　番茄更是减肥的绝妙选 择，这三者的结合就是冬天里减肥者的福音啊!

　　减肥瘦身食谱大全、香椿鸡蛋

　　做法：把香椿切碎，放盐稍腌一下，和鸡蛋一起拌均匀后下锅炒，滑嫩的鸡蛋和清香的香椿交缠在一起。

　　十分清爽，是一道非常美味简便又减肥的家常野菜。

　　减肥原理：鸡蛋中富含多种维生素，其中，维生素B2能有效可消除腿部多余脂肪。

　　而维生素A还有美化皮肤的作用，让你的双腿拥有滑嫩嫩的肌肤。

　　减肥瘦身食谱大全、西芹百合酿

　　减肥原理：西芹百合是女人们最爱的菜之一，西芹中含有丰富的易被人体吸收的胶质性碳酸钙。

　　能补充双腿所需要的钙质，还能预防下半身浮肿，且又含有充沛的钾，对人体心脏健康有好处。

　　做法：先将百合一瓣瓣掰下来，洗干净后和切了段的西芹一起放入锅中略炒。

　　注意锅里的油要烧到七分热的样子，最后加点盐调味即可食用。这道减肥菜，西芹脆，百合酥，虽略带点苦味，但清凉爽口。

　　减肥瘦身食谱大全、凉拌三丝

　　针对实症型肥胖，设计以清脂清肠，代谢脂肪，糖份为主

　　药材：山楂5钱，洛神1钱，神麴5钱，决明子1两

　　做法：以3碗水煮成2/3碗，拌入蜂蜜做成凉拌酱汁

　　食材：黄瓜1/2条，萝卜1/2条，鸡胸1个，辣椒1根，蒜苗少许

　　做法：鸡胸去皮白水煮熟放凉撕成丝，黄瓜萝卜切丝加少许盐。

　　拌腌10分钟与鸡胸肉混合后，加入蒜苗与辣椒丝，淋下调好的药汁。

　　功效： 药材-山楂，决明子，洛神，神麴，皆有消脂排便，利尿助消化等功效

　　食材-黄瓜萝卜可清肠排气代谢脂肪故适合爱吃的实症肥胖者使用

　　减肥瘦身食谱大全、冬瓜海瓜子汤

　　药材：猪苓，白术3钱，车前子3钱，泽泻3钱

　　食材：冬瓜1斤半，海瓜子(蛤蜊)1斤，姜(连皮)1两，酒1大匙，薏仁3两

　　做法：以4碗水煮药材20分捞去药渣，放入薏仁及切块的冬瓜 (连皮籽一起去煮)煮15分放入海瓜子煮滚加姜丝及酒调味(不加盐)

　　功效： 药材-- 猪苓，白术，车前子，泽泻都是利水渗湿消水肿的功用，车前子还有通便作用。

　　食材--冬瓜子，皮，都有利水除水肿的功效，有减肥轻身效果.

　　薏仁利水渗湿，海瓜子也有利湿去除水肿作用

　　可以适合水份代谢不良及排便不顺的使用。

　　减肥瘦身食谱大全、香菇瘦肉

　　鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

　　猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。

　　将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。

　　这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。

　　减肥瘦身食谱大全、鲤鱼汤

　　用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。

　　将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。

　　把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。

　　加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。